tartalom:
- Orvosi videó: The Girl Without a Phone - a Snow White Story
- Az alvó ütemezés oka megszakad
- 1. Fényhatás
- 2. Jet lag
- 3. Bizonyos orvosi állapotok
- 4. Koffein és alkohol
- 5. Enni az étkezés előtt
- 6. Környezeti hatások
Orvosi videó: The Girl Without a Phone - a Snow White Story
A korai felkelésen túlmenően sok ember számára is problémát jelent a minőségi alvás, különösen azok számára, akiknek magas a stresszszintje. A stressz mellett az ok, amiért nem tudok aludni, jól kiderül, hogy más, tudod! Anélkül, hogy észrevennéd, van néhány dolog körülötted, ami nem tudja jól aludni, ami minden este zavartalan alvási menetrendeket okoz.
Az alvó ütemezés oka megszakad
Különböző külső tényezők vannak, amelyek minden este drámai módon befolyásolhatják az alvási ütemtervet. Az alábbiakban néhány olyan ok szerepel, amely megzavarhatja az alvási ütemezéseket.
1. Fényhatás
Ön az egyik ember, aki szereti az alvást a fények használatával? Nos, lehet, hogy ez a szokás zavart alvási ütemezés. A fény az egyik legfontosabb külső tényező, amely befolyásolhatja az alvást. Ez közvetlenül megnehezíti, hogy elaludjon, így befolyásolhatja az alvási időt és a minőségi alvást.Ennek oka az, hogy a szemünk a fényre és a sötétségre reagál, még akkor is, ha a szemhéjaink zárva vannak.
Ez azért van, mert a fény a retinában lévő "fényérzékeny" sejteken keresztül befolyásolja a szervezetben a cirkadián ritmust a melatonin hormon termelésének csökkentésével. Ezek a sejtek éberebbé teszik a testet, mert úgy gondolják, hogy még mindig délután van - a szoba fényeinek fényéből származó fénykibocsátás miatt. Tény, hogy valójában éjszaka volt.
2. Jet lag
A Jet lag vagy az időzóna szindróma olyan zavar, amelyet a gyors időzónák közötti mozgás okoz. Az emberi testet egy cirkadián ritmus szabályozza, amelyet a hypothalamus agyában szabályozunk, amely szinkronizálódik a "sötét fény ciklussal", hogy ébren tartsuk a nap folyamán és elaludjanak éjszaka természetesen.
Ez a cirkadián ritmus lassan alkalmazkodik a változó időzónákhoz. Ennek eredményeként, ha gyors elmozdulás történik, a melatonin felszabadulása (egy olyan hormon, amely a test alvására vagy felébresztésére szolgál) nem kompatibilis a "sötét fény ciklussal".
Ez a jet-lag általában akkor fordul elő, amikor egy személy utazik az időzónákon - az óráktól eltérően, mint az eredet vagy a munka típusa, amely az éjszakai műszakban dolgozik, ami megköveteli, hogy éjszaka dolgozzanak, és aludjanak napközben.
3. Bizonyos orvosi állapotok
Bizonyos betegségek közvetlen hatással lehetnek az alvási mintákra. Mert minden olyan állapot, amely fájdalmat vagy kényelmetlenséget okoz Önnek, nem tud jól aludni. Az ízületi gyulladásból, gyomorsav-rendellenességekből, menstruációs szindrómából, fibromyalgiából és sok más, krónikus fájdalmat okozó betegségből eredő betegségek ébren tarthatják Önt.
4. Koffein és alkohol
A koffein egyike azoknak a stimulánsoknak, amelyek órákig képesek maradni a testrendszerben. Ha olyan italokat fogyaszt, amelyek magas koffeint tartalmaznak, megakadályozza, hogy jól tudjon aludni. Így azt a feltevést, hogy túl sok kávét iszik, nehéz lesz aludni.
Az alkohol hatással van az alvási mintákra is. Gyakran alkoholfogyasztás előtt néhány órával lefekvés előtt gyakrabban fogsz nyúlni, és légzési nehézséged van, ami alvást okoz.
Az egynapos személy általában hat-hét REM-alvási ciklussal rendelkezik, ami utána ébredés után frissül. Azonban, ha lefekvés előtt alkoholt fogyaszt, a REM alvási ciklusát csak egy-két ciklusra csökkenti, ami fáradtnak érzi magát.
5. Enni az étkezés előtt
Az alvást is befolyásolhatja a nagy mennyiségű étkezés nagy mennyiségben, lefekvés előtt. A fűszeres vagy zsíros ételek gyomorégést okozhatnak, ami megnehezíti, hogy elaludjon, mert az éjszaka folyamán rosszul érzi magát a hasban.
Ezenkívül a tyramine nevű vegyi anyagokat (például szalonnát, sajtot, babot és vörösborot) tartalmazó élelmiszerek éjszaka ébren tarthatják. Mivel a tiramin a noradrenalin felszabadulását okozza, az agy stimuláns. A szénhidrátok, mint például a kenyér vagy a tészta, ellentétes hatásúak. A szerotonin felszabadulását okozzák, ami álmossá tesz bennünket.
6. Környezeti hatások
A hálószoba környezete jelentősen befolyásolhatja az alvás minőségét és mennyiségét. Néhány olyan dolog, amely befolyásolhatja az alvási mintákat a fénytől eltérő környezetből, a hőmérséklet, a tisztaság és a zaj.
Az alvási környezetben tapasztalt tényezőkhez való alkalmazkodás, amely kényelmesen érzi magát, és megszünteti a stresszt vagy zavaró tényezőket, a legjobb módja annak, hogy az alvás nyugodtabb legyen. A kutatások azt mutatják, hogy az ideális alvási hőmérséklet-tartomány az emberek között nagyban változik. Tehát alapvetően nincs szobahőmérséklet, amely a legjobb az optimális alvási minták előállítására.
