tartalom:
- Orvosi videó: Ivor Myers - Az egészségügyi üzenet az evangélium jobbkeze
- A dohányzás fő kiváltója: alkohol
- Kávé és koffein
Orvosi videó: Ivor Myers - Az egészségügyi üzenet az evangélium jobbkeze
A dohányosok, akik megpróbálnak megállítani, általában nikotint vágnak. Számos módja van a dohányzás vágyának minimalizálására. Azonban nem reális azt gondolni, hogy azonnal megszabadulhatsz róla. Természetesen irányíthatja.
Néhány hét múlva csökken a füstölgés érzése. Nem, hogy nem fogsz nehézségekbe ütközni. Néha úgy érzi, mintha a dohányzáshoz való visszatérés vágyakozna. Könnyű, mert ezek a vágyak idővel csökkennek.
Sok esetben a gondolatok és érzések a dohányzáshoz való visszatérés iránti vágyat okozhatják. A helyzetek és körülmények a dohányosoktól eltérőek.
A dohányzás fő kiváltója: alkohol
A barátaival lógó felek és az alkohollal kapcsolatos egyéb helyzetek a dohányzás vágyát és potenciálisan megnehezíthetik a dohányosok számára, hogy kilépjenek.
Ezt nehéz ellenőrizni, mert az alkohol csökkentheti az önkontrollot, és megnehezítheti számunkra a jó döntések meghozatalát. Az alkoholos italok olyan eseményeken, mint például a pártok, kockázatosak lehetnek a dohányzók számára, akik kilépni akarnak.
De abbahagyhatja a dohányzást, bár a helyzet látszólag lehetetlen.
Kávé és koffein
A koffeint gyakran cigarettákhoz kötik. Sok dohányos azt állítja, hogy dohányoznak, miközben élvez egy csésze teát vagy kávét. Ez kiváltó lehet a nikotin vágyának.
A dohányzás vágyát nemcsak maga a koffein okozhatja. A koffeintartalmú italok fogyasztása kombinálva olyan helyzetekkel, mint a baráti összejövetelek, vagy a teázás vagy a kávé fogyasztása a dohányzás idején, a dohányzás vágyát okozhatja.
Számos példa van a dohányzás okaira, és tudni lehet, hogy mi okozza a dohányzási vágyat.
Ne feledje, hogy még mindig élvezheti egy csésze teát vagy kávét dohányzás nélkül.
Íme néhány módszer, amelyek segítenek és hatékonyan elkerülik a füstölést.
- Kerülje az alkoholt, Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy elkerüljük a dohányzás vágyát. Ha lehetséges, ideiglenesen kerülje az alkohollal kapcsolatos helyzeteket. Alkoholmentes italokkal helyettesítheti. Ha nehezen tudja azonnal abbahagyni az alkoholfogyasztást, úgy dönthet, hogy csak egy pohár alkoholt fogyaszthat, és egy másik italt választ a második pohárhoz.
- Kérjen támogatást, Ha részt kell vennie egy alkoholos rendezvényen, kérje meg egy barátját, hogy támogassa Önt abban, hogy megpróbálja megszüntetni a dohányzást az esemény során.
- Keressen barátokat, akik nemdohányzók, Egy bárban vagy klubban csatlakozzon egy barátjához, aki nem dohányzik, mint a helyiségbe füstölni.
- Kérjen segítséget a dohányos barátoktól, Ha ismeri a dohányosok barátait, akik egy bizonyos eseményen fognak részt venni, kérjék segítségüket, hogy ne ajánljanak cigarettát, még akkor is, ha azt kéri.
- Kerülje a koffeint, Ha lehetséges, segíthet a kávé vagy a tea egy ideig történő elkerülése. Ha a dohányzásról próbál kilépni, ajánlatos a koffeinbevitel csökkentése felére.
- Kerülje a kávészünet szokásait, Ha a dohányzás rutinja a dohányos barátokkal a kávé vagy tea szünetek során szocializálódik, kerülje el ezt a személyt egy ideig, vagy pihenjen más nemdohányzó területeken.
- Igyon egy másik italt, Cserélje ki a koffeinmentes italokat koffeinmentes italokkal, például meleg csokoládéval.
- Készíts egy dohánymentes területet, Győződjön meg róla, hogy nincs dohányzás otthon, és ha dohányosokkal élsz, mondd el nekik, hogy ne dohányozzanak előtted, és ne adjanak neked cigarettát.
- Erős vágy, Ne becsüljük alá a szándékodat és az önmotivációt, mert ha a kívánságod gyenge, bármely stratégia nem segít.
- Használjon nikotinpótló terápiát (NRT). Ne feledje, hogy az alkoholfogyasztás a terápiával együtt csökkentheti a terápia felszívódásának és hatékonyságának szintjét; jó ok az alkoholos italok elkerülésére.
Emlékezz rá: A dohányzási vágy eltűnik, ha esélyt ad neki.
A Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.
