tartalom:
- A napfény hiánya a természetes szívelégtelenség kockázatának háromszorosa
- A szív egészségének napfénye D-vitaminból származik
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 2012-es adatai azt mutatták, hogy világszerte 17,5 millió ember halt meg a szív- és érrendszeri betegségekben - ebből 7,4 millióan a szívkoszorúér-betegség (CHD) és 6,7 millió stroke okozta. A szív- és érrendszeri megbetegedések halálának több mint 3/4-a az alacsony vagy közepes jövedelmű fejlődő országokban fordul elő. Nem meglepő, hogy a szív- és érrendszeri betegségek eddig még mindig az első számú halálok Indonéziában.
Valójában a szívbetegségek és a véredények megelőzésére irányuló erőfeszítések valójában nem nehézkesek. Sok egyszerű és olcsó mód, amit mindennap lehet alkalmazni, például rendszeres gyakorlással, az egészséges táplálkozás fenntartásával és az alkoholfogyasztás és a dohányzás elkerülésével. Ráadásul kiderül, hogy van egy másik tipp, amely bizonyítottan hatékony a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésére, ami napsütés a napban. Milyen előnyei vannak a napfénynek a szív és az erek egészségének?
A napfény hiánya a természetes szívelégtelenség kockázatának háromszorosa
A napfény a D-vitamin legnagyobb forrása az élelmiszerekhez képest. A szervezethez szükséges D-vitamin közel 80% -a napfényből származik. Sajnos gyakran elkerülik a napfényt, mert ezáltal a bőr fekete és éghető, vagy akár növelheti a bőrrák kockázatát. Tény, hogy sok olyan tanulmány volt, amely említi a napfény előnyeit a test számára, és nem lehet enyhén venni.
A csontok erősítésén túl számos különböző tudományos tanulmány is kimutatta, hogy a napsütés rendszeres napozásával megakadályozhatja a szívbetegségek és a véredények zavarainak kockázatát. Az egyik osztrák tanulmány kimondta, hogy a D-vitamin hiányában szenvedő emberek 3-szor többet szenvednek a szívelégtelenség kockázatában. A „The Archive of Internal Medicine” folyóiratból ismert, hogy a D-vitaminban hiányos emberek akár 2-szerese is lehet a szívbetegségek okozta korai halálozás kockázatának.
A szív egészségének napfénye D-vitaminból származik
A megfelelő napi D-vitamin bevitel segít megőrizni a szívsejtek és az erek egészségét. A D-vitamin kötődik a tartályfalsejtek speciális receptoraihoz, hogy aktiválja a nitrogén-monoxidot (NO), amely a véredények falát kibővíti és csökkenti a plakk felhalmozódásának kockázatát. A D-vitamin erősebbé teszi a szívizmust a vér rendszeres pumpálására, mivel a nitrogén-oxid csökkenti a szívgyulladás kockázatát, ami általában túl sok zsírból ered.
Ezenkívül a napsugárzás segít a szervezetben a D-vitamin termelésében a bőrben lévő koleszterin kalkitriollá (D3-vitamin) történő átalakításával. Közvetlenül ez a mechanizmus segít a szervezetben a koleszterinszint csökkentésében. A D-vitamin minden előnye együtt működik a vérnyomás kezelésében, hogy stabil maradjon. Ez azért fontos, mert a vérnyomás növekedése a szívbetegségek és a stroke kockázati tényezője.
Mennyi ideig kell napozni, hogy elegendő D-vitamint kapjon?
Nem kell eléggé napozni, hogy megkapja a napfény előnyeit a szív számára. Túl hosszú idő ahhoz, hogy időt töltsön a napon, még a kiszáradás veszélye is fennállhőguta, A túlzott napsugárzás felgyorsíthatja a bőr öregedését és növelheti a bőrrák kockázatát.
E különböző kockázatok elkerülése érdekében az Egészségügyi Világszervezet (WHO) javasoljaMinden nap legalább 5–15 percig kell napfénynek kitenni a karjaira, kezére és arcára elegendő D-vitamint Ha sötét bőre van, kicsit hosszabb ideig napozhat.
Ne feledje azonban, hogy a lehető legoptimálisabb előnyök elérése érdekében próbáljon napfényt készíteni a fényvédő alkalmazása nélkül. A fényvédő használata valójában gátolja a szervezet munkáját, hogy napfény hatására D-vitamint termeljen.
Szóval, mikor van a megfelelő idő a napozásra? Indonézia területén a szakértők által ajánlott napozási idő 10 és 14 óra között van. Ez az idő a napfény előnyeinek megszerzésének megfelelő ideje, miközben csökkenti az UV sugárzás veszélyét.
