tartalom:
- Orvosi videó: A boldogság alapjai | Gunagriha előadása
- Test fájdalom edzés után, az oxigénhiány hiányának jele
- Meg kell szüntetnöm a gyakorlást, ha izomfájdalmat érezek?
Orvosi videó: A boldogság alapjai | Gunagriha előadása
A rendszeres mozgás motiválása nem könnyű. Különösen, ha gyakran gyakorol izomfájdalmat az edzés után, vonakodhat a gyakorlás folytatásáról. Valójában ez normális azok számára, akik ritkán gyakorolnak. A fájdalom teste azonban azt is jelezheti, hogy az izmok hiányoznak az oxigénben. Hogy van, mi? Íme a magyarázat.
Test fájdalom edzés után, az oxigénhiány hiányának jele
A sportnak számos egészségügyi előnye van. A Mayo Clinic jelentések alapján a testmozgás segíthet növelni az energia és a csontok sűrűségét, javítani a hangulatot, jobban aludni és javítani a szexuális életét.
Ezen előnyök mögött gyakran gyakorolhatja a test fájdalmat az edzés után. Valójában ez a probléma bárki számára történhet, mind a ritkán gyakorló, mind pedig a nagyon jól képzett sportolók számára. Ez azért fordul elő, mert a test izmai az edzés során oxigénhiányban szenvednek. Hogy van?
Mozgáskor a szervezetben lévő összes sejtnek oxigénre van szüksége ahhoz, hogy a cukor az ATP-kké alakuljon, ami a szervezet fő energiaforrása. Hasonlóképpen, amikor gyakorolsz. Az izomsejteknek extra energiára is szükségük van, mivel mindaddig, amíg gyakorolnak, meg kell kötniük.
Valaha érezte, hogy a testmozgás során nehezebb lélegzetet és megnövekedett szívfrekvenciát? Ez nem szétválasztható a test izomzatának hatásától, amely a tüdőből és a szívből további oxigénellátást kér, hogy több energiát termeljen. Ezután automatikusan gyorsabban fog lélegezni, hogy sok oxigént szállítson a test izmaihoz.
Néha azonban a keringő oxigén még mindig nem elegendő ahhoz, hogy az izomzathoz szükséges ATP-t átalakítsa. Ennek eredményeként a cukrot tejsavvá alakítják át anaerob aktivitással (az oxigén nélküli energiatermelés folyamata).
Amikor a tejsav felhalmozódik, ez az izomzatban szúrós és fájdalmas érzést vált ki, néha még égő is. Ha ez megtörténik, akkor azonnal csökkentenie kell a testmozgás vagy a pihenés intenzitását, hogy visszaállítsa a testet az edzés után.
Meg kell szüntetnöm a gyakorlást, ha izomfájdalmat érezek?
Alapvetően a test fájdalom az edzés után nem veszélyes dolog. Valójában a fájdalom hajlamos lesz, ha újra gyakorol.
Tehát nem kell azonnal abbahagynia a gyakorlást, ha izomfájdalmat vagy testfájdalmat tapasztal az edzés után. Lassan csökkentse a testmozgás intenzitását, hogy megszabaduljon a fájdalmas és fájó testet kiváltó tejsavmaradványoktól.
Ha az edzés után az izomfájdalom nem csökken, akkor itt az ideje, hogy pillanatnyi szünetet adjon a pihenésre, és hagyja, hogy teljesen helyreálljon. Nyugodj meg, ez nem csökkenti a fitness szintedet.
A szünetek között olyan ételeket fogyaszthat, amelyek sok fehérjét tartalmaznak, mint például hús, tojás vagy szójabab. Mert a fehérje fontos tápanyag az izomerő megteremtéséhez és fenntartásához. Segíthet a testfájdalmak enyhítésében is.
Ne felejtsd el, hogy a edzés után mindig megfeleljen a folyadék igényeinek, hogy megakadályozza a kiszáradást, még akkor is, ha nem érzi szomjúságát. Az Self-ből származó jelentés azt mutatja, hogy a dehidratáció az edzés után következhet be. Ön iszik vizet vagy italokat, amelyek elektrolitokat tartalmaznak, hogy csökkentsék az izomfájdalmat okozó tejsav felhalmozódását.
