tartalom:
- Orvosi videó: Alkar edzés Johnnyval!
- A súlygyakorlás típusai a súly növeléséhez
- 1. Deadlift
- 2. Süllyedés
- 3. Húzza fel
- 4. Hajlott a sor felett
- 5. Állandó vállnyomás
- Tippek a gyorsabb súlygyarapodáshoz
Orvosi videó: Alkar edzés Johnnyval!
Ha súlyt szeretne, nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem gyakorol. A testmozgással való pontos súlyemelés a legjobb mód. Az egyik legerősebb súly a súlygyakorlás. Azonban nem lehet gondatlan. Számos mozgás és emelési technika alkalmas az Ön számára, akik az ideális testformát kívánják.
A súlygyakorlás típusai a súly növeléséhez
A testsúly növeléséhez meg kell növelni a testtömeget. Nos, a súlyzós edzés helyettesítheti az izomtömeget. Növekvő testtömeg egészségesebb izomtömeggel összehasonlítva a zsírtömeg növekvő testtömegével.
Egyszerű vagy nem növekvő izomtömeg függ az egyes személy testétől. Azok a személyek, akiknek nagy vagy közepes csontstruktúrájuk van, könnyebb az izmokat építeni, mint a hosszú csontokkal rendelkezők. Ahhoz, hogy minden testformához optimális eredményeket érjünk el, rendszeresen kell elvégezni a súlyzást.
Az Ace Fitness jelentése szerint Pete McCall, MS, CSCS szerint a testsúly növelése érdekében ajánlott a súlygyakorlás. Ezek közé tartozik:
1. Deadlift
A Deadlift nehéz súlyú edzés, ha emeljük fel a padlót a padlóról, amíg párhuzamos a csípővel, majd vissza kell helyezni a padlóra. Ez egy alapvető gyakorlat, amelyet általában zömökkel végeznek (fele zömök mozdulatok 90 fokos hajlítással, kissé előre és hátra hajolva) és a présprés (fekvő helyzetben lévő súlyemelés).
2. Süllyedés
Ugyanaz, mint a mozgás kitöréseket normális, a különbség az, hogy meg kell tartania a súlyzót a test mindkét oldalán. A módszer nagyon egyszerű. Egyenesen kell felállnod, egyik lábát elég szélesre kell nyújtanod, hogy a talp mögött a talp térdét lássuk (lásd a képet).
3. Húzza fel
Húzza fel egy mozgás, amely felemeli a testet a kéz erősségére támaszkodva. Nagyobb fogást fogsz támaszkodni. A trükk, álljon az állvány alatt, majd ugorjon el a pólusra. Emelje fel lassan a testét, amíg a nyak nagyobb, mint a húzófelület.
4. Hajlott a sor felett
Ez a testmozgás nem sokban különbözik a holtfenntartótól, csak hogy a térd kissé hajlított, nyomja felfelé a fenéket, és előre hajoljon a mellkasra. Kezdetben vegye a súlyzót a padlóra, és helyezze el a testet, és emelje fel a súlyzót, amíg az a gyomorral egyenlő.
5. Állandó vállnyomás
Ezt a feladatot úgy végezzük, hogy a súlyzót a test mindkét oldaláról felemeli a fejed tetejére. Ebben a mozdulatokban nincs szükség a padlóról a barbellekre. Csak tartsa a test oldalán. Ez a gyakorlat a lábak, vállak és karok izmainak erősségére támaszkodik.
Tippek a gyorsabb súlygyarapodáshoz
A maximális eredmények elérése érdekében több dolgot is meg kell értenie. Figyeljük meg az alkalmazott súlyzó vagy súlyzó súlyát, hogy hányszor gyakorolsz, függetlenül attól, hogy van elég pihenő, hányszor ismétli, és milyen gyorsan mozog.
Ha Ön kezdő, és nem tudta beállítani képességeit a képzés céljára, kérjen segítségetszemélyi edzőaz edzőteremben.
Emellett megfeleljen az egészséges zsírokkal, fehérjékkel és szénhidráttal ellátott izmok táplálkozási igényeinek az ételből. Győződjön meg róla, hogy az edzés után az ilyen típusú élelmiszerek fogyasztása megtörténik az izomképződés javítása és ösztönzése érdekében. Ne felejtsük el elegendő pihenést, hogy az izomnövekedés mindig optimális legyen, és a súlygyarapodás növekedjen.
