tartalom:
- Orvosi videó: A legjobb légzőgyakorlat? Ha érdekel az egészséged ezt ismerned és végezned kell! ;)
- Miért kell a gyerekeket korán gyakorolni?
- A kisgyermekek sportjának megkezdésének szabályai
- A kisgyermekek számára alkalmas edzés típusa
- 0-12 hónapos kor:
- 1-3 éves
- 3-5 éves
- Mit kell emlékezni, mielőtt a gyermekeket gyakorolná
Orvosi videó: A legjobb légzőgyakorlat? Ha érdekel az egészséged ezt ismerned és végezned kell! ;)
Egy kisgyermek kora a legfontosabb idő az egészséges életmód beindításához. Az egyik módja annak, hogy megszokja, hogy gyakorolja a kisgyermekét, hogy aktív maradjon. Az aktív életmódot, amelyet már korán hajtottak végre, egész életük során számos egészségügyi előnyhöz juthatnak. Szóval, mikor kezdik a kisgyermekek aktívan gyakorolni, és milyen tevékenységeket tehetnek a gyerekek ebben a korban? Nézze meg a teljes útmutatót ebben a cikkben.
Miért kell a gyerekeket korán gyakorolni?
Az aktív testmozgással rendelkező gyermekek korai életkorból való ismerete nagyon fontos az egészségük szempontjából most és később. A fizikai aktivitás optimalizálja a gyermekek csontjainak és izmainak növekedését, javítja a fitnesz és az immunitást, élesíti a motoros készségeket, megakadályozza a gyermekek krónikus betegségek kockázatát, mint például a magas vérnyomás, az elhízás, a cukorbetegség és a rák.
A fizikai egészség megőrzése mellett a testmozgás is fenntarthatja a gyermek mentális és pszichológiai egészségét. Amikor a gyerekek jól vehetnek részt a sportban, a gyerekek megtanulják, hogy irányítsák érzelmeiket, és elégedettek legyenek azzal, amit elérhetnek. Tehát ne lepődj meg, ha a kisgyermekek edzése segíthet az önbizalom növelésében, miközben megerősíti magát a stressz és a depresszió kockázatától.
A Női Sport Alapítvány azt is hozzátette, hogy a gyermekkori sportban tevékenykedő lányok jó iskolai teljesítményt mutatnak az iskolában, mert koncentráltak.
A kisgyermekek gyakorlására való felkészülés a lehető leghamarabb is segíthet másokkal való szocializációra. A sport is segít abban, hogy pozitív karaktert és személyiséget alakítson ki, mint például mások tiszteletben tartását, toleranciát, tiszteletben tartást és szabályokat betartva, és egymásnak való tisztességességét. Végül a sport a gyerekeket erős, megbízható, erősen gondolkodó és okos és érzékeny emberré alakítja.
Ezért hagyja, hogy gyermeke részt vegyen a sportban. Hagyja, hogy a kisfiú érzi a barátaival való játék örömét és felfedezze képességeit. Ne csak fizikailag, hanem szellemileg és pszichológiailag is erősebbé váljon.
A kisgyermekek sportjának megkezdésének szabályai
A kisbab teste biztosan nem áll készen arra, hogy meghívást kapjon a futballra vagy a kosárlabdázásra. Ennek az az oka, hogy az olyan sportokhoz, mint ez, a gyerekeknek szakképzett motoros készségekre van szükségük a labda futtatásához, kacsahoz, dobásához és fogásához, olyan kézmozdulatokhoz, amelyek kombinálják a kéz- és lábmozgásokat, például futás közben, amikor egy labdát dobnak. Ezeket a motoros készségeket általában csak öt évesnél idősebb gyermekeknél mutatják be.
Ezért az American College Sport és Medicine szerint a kisgyermekek gyakorlásának elve nem olyan, mint a serdülőkorban vagy a felnőttkorban. A kisgyermekek sportja nagyobb hangsúlyt fektet arra, hogy szórakoztató tevékenységet folytasson, megismerkedjen az őket körülvevő új emberekkel, és új dolgokat tanuljon meg.
A kisgyermekek számára alkalmas edzés típusa
A kisgyermekek számára tanítani kell minden alapvető mozdulatot, hogy motoros készségeiket támogassák, hogy jobban hozzászokjanak a későbbi gyakorláshoz. Ez egy kisgyermekek sport útmutatója koruk szerint:
0-12 hónapos kor:
Az első 6 hónapban ösztönözze az objektumokat és tartsa őket. Is tanítani a jobb, bal, fel és le mozgásokat; mozgassa a kezeit és a lábát gyakrabban; és tegyen egy mozgó mozgást a lábával.
A második 6 hónapban kezdje el a stimulációs mozdulatokat, hogy a csúszással mozogjon, meghívja a gyermeket, hogy mozgassa az objektumokat a jobb és bal kézből, hívja a gyereket, hogy játsszon a labdával
1-3 éves
E kor elején adjon sok lehetőséget a gyerekeknek, hogy gyalogosan felfedezzék az új helyeket. Most és aztán fizethetsz olyan fizikai tevékenységekben, mint például ugrás, hegymászás (biztonságos helyen), és közel járhatsz. A cél a szív- és tüdő-fitnesz edzése, valamint az izom erőssége és a kalória elégetése.
Emellett meghívhatja a gyerekeket, hogy táncoljanak a zene ritmusához, vagy kígyó-létrákat vagy szekereket játszanak, amelyek ösztönözhetik mozgásképességüket, nevezetesen a test minden tagja mozgatásának képességét.
Rendszeresen végezze el ezt a fizikai aktivitást, legalább 30 percet egy nap alatt.
3-5 éves
Ebben a korban a gyermek nagyon állandó járás és futás volt. Ezért szélesebb körű tevékenységeket biztosíthat.Például, hívja meg a gyerekeket, hogy ciklusba lépjenek, versenyezzenek, hogy elkapjanak valamit, úszjanak és másokat.
Ebben a korban, miközben a gyerekeket különböző sportágakba vezették, és elkezdjük bemutatni azokat a mozdulatokat, amelyeket nem kevéssé elsajátítottak. Rendszeresen végezze el ezt a strukturált fizikai aktivitást, legalább egy nap, legalább 60 perc alatt.
Mit kell emlékezni, mielőtt a gyermekeket gyakorolná
- Ne erőltesse a gyermekeket. ha a gyermek kénytelen lesz, gyorsan csalódni fog, és nem akarja újra megtenni.
- Tedd a szórakoztató légkört, hogy a gyerekek ne adjanak fel és nem akarnak más fizikai tevékenységeket tanulni.
- A gyerekek megtanulják, amit követnek. Ezért a szülőknek példát kell mutatniuk az aktív élet és a szorgalmas edzés szempontjából, hogy a gyerekek követhessék a szüleiket.