tartalom:
- Orvosi videó: Parkolási útmutató Hol, hogyan parkoljak
- Sport útmutató taposómalom az idősek számára
- 1. Válasszon egy erős eszközt
- 2. Ügyeljen a használt cipők és ruhák típusára
- 3. Indítsa el nagyon alacsony sebességgel
- 4. Lassan távolítsa el a fogantyút
- 5. Növelje lassan a sebességet
- 6. Ha fáradt, csökkentse újra
Orvosi videó: Parkolási útmutató Hol, hogyan parkoljak
Azok az idős emberek, akik hozzászoktak a gyors sétahoz, jól használhatók taposómalom vagy nem, az American Medical Association (JAMA) folyóiratában közzétett kutatások szerint hosszabbnak tűnik. A tanulmány azt is kimondta, hogy minél magasabb az idősek gyaloglásának sebessége a gyakorlat során, annál nagyobb a várható élettartam. Az idősek számára ez a sport számos előnnyel jár. Azonban még mindig figyelembe kell venni, ha az idősek futópadot akarnak csinálni.
Sport útmutató taposómalom az idősek számára
Mielőtt sportolási tevékenységet folytatna taposómalom, Biztosítani kell, hogy a következő dolgok:
1. Válasszon egy erős eszközt
A sporteszközöket, különösen az idősek számára, megfelelően figyelembe kell venni. Ezért, mielőtt elengedné a szülőket vagy magadat taposómalom, győződjön meg róla, hogy az eszköz erős, erős és nem rázott, ha használatban van.
Különösen akkor, ha az idősek testtömege elég nagy ahhoz, hogy megbizonyosodjon taposómalom ez elég erős ahhoz, hogy támogassa. Általában ezt figyelembe kell venni, ha van taposómalom egyedül otthon.
Ennek oka, taposómalom a fitneszközpontban rendszerint már jó minőségű, saját biztonsági szabványokkal rendelkező eszközt használnak.
2. Ügyeljen a használt cipők és ruhák típusára
Sportoláshoz taposómalom, Különösen sportos cipőt kell használnia, hogy a lábad kényelmesen maradhasson edzés közben. De ami a legfontosabb, az Ön véleménye szerint használja a legkényelmesebb cipőket.
Ezenkívül fontos, hogy laza ruhát használjon, és elnyelje az izzadságot. Győződjön meg róla, hogy a használt nadrágok nem túl hosszúak ahhoz, hogy megakadályozzák, hogy a saját lábuk ne kapjanak el, vagy megakadályozzák, hogy megsebesítsen.
3. Indítsa el nagyon alacsony sebességgel
Ha az idősek sportolni akarnak futópad,lehetőleg nagyon alacsony sebességgel indul. Figyeljen arra is, hogy felfelé forduljon az eszközhöz, és először kapcsolja be.
Tegyen egy nagyon alacsony sebességet, mielőtt később fokozatosan növekszik a sebesség. Próbáljon állni függőleges testtartással és a szemet előre.
Pihenjen a vállán, hogy mély lélegzetet vegyen. Ezután hajlítsa meg a karjait 90 fokkal, és hagyja, hogy természetesen ellentétes legyen a lépésekkel. A gép fogantyúját is megtarthatja, ha még mindig nehéz egyensúlyba hozni magát.
4. Lassan távolítsa el a fogantyút
Ha egészséges állapotban van, és sportolás közben nem használ gyaloglót taposómalom próbálja lassan elengedni a fogantyút.
A korlátok edzés közbeni tartása gyenge járási pozíciókat okozhat. Ez a rossz testtartás miatt fájdalmat is okozhat.
Fontos megjegyezni azt is, hogy a gyaloglás sebessége nem túl gyors, ami veszélyeztetheti magát, amikor el kell engednie a kezét a fogantyúból.
5. Növelje lassan a sebességet
A növekvő sebesség lassan segíthet a szív, a tüdő, és több vér szállítására az agyba és a test minden más részébe.
A kezdeti sebességnél kb. Öt percig fokozatosan növelje a sebességet. Tartsa a megnövelt sebességet legalább 10 percig.
Ezenkívül figyelmet kell fordítania az időseknél elérendő pulzuscélra. Jobb, ha nem mindegyik edzéshez gyors taposómalom.
Amerikai Szív Szövetség az impulzus sebességének növelése az edzés alatt a maximális impulzus 50-85% -a. Általában a 65 év feletti idős embereknél az elérendő célimpulzus mértéke 78–132-szer / perc.
6. Ha fáradt, csökkentse újra
Ha az út közepén lélegzetel vagy kicsit fáradt, akkor csökkentse a sebességet, amíg stabilabbnak nem érzi magát. Csökkentse a sebességet, hogy két-három percre lehűljön, mielőtt ismét növelné.
Ne feledje, hogy taposómalom van egy gépe, amely tovább mozog, ha nem állítja meg magad. Ezért ne hagyja abba a futást, amíg a motor teljesen le nem áll, mert leeshet.
A 65 éves időseknek ideális esetben napi 15 percen keresztül hetente harminc percig szív- és érrendszeri edzést kell végezniük. A sportok mellett taposómalomErősítő edzést is végezhet hetente három-három napig.
