tartalom:
- Orvosi videó: The Money Masters: A klasszikus dokumentumfilm magyar felirattal (1996)
- Mennyi ideig ajánlott a gyakorlat minden nap?
- A testmozgás időtartama a testtömeg állapotától függ
- Mi történik, ha túl hosszú ideig gyakorolsz?
- Hogyan tehetek ilyen hosszú sportokat?
Orvosi videó: The Money Masters: A klasszikus dokumentumfilm magyar felirattal (1996)
A sport az egyik olyan feltétel, amelyet az optimális egészség eléréséhez kell teljesítenünk. Minden nap gyakorolhatja testünket, hogy jobban illeszkedjen és megakadályozzon minket a különböző betegségek ellen. Sajnos azonban még mindig sokan vannak, akik lusták. Tény, hogy a testmozgás bárhol megtörténhet, és csak rövid ideig tart.
Mennyi ideig ajánlott a gyakorlat minden nap?
A sportolás vagy a fizikai aktivitás a kiegyensúlyozott táplálkozás egyik pillére. Igen, minden nap gyakorolva segítesz a testednek, hogy egyensúlyt teremtsen a tested által kibocsátott energiával.
Ehhez mindenkinek ajánlott minden nap gyakorolni. Nem kell nehézkesnek lennie, sportolhat, sétálhat, gyakorolhat, kocoghat, kerékpározhat, vagy focizhatsz barátaival és másokkal. Egyedül Indonéziában ajánlott, hogy 150 perc edzést végezzen egy héten, vagy 30 percenként naponta, vagy legalább 3-5 napig egy héten.
US Az Egészségügyi és Emberi Szolgálati Minisztérium azt is javasolja, hogy legalább 150 percet gyakoroljon hetente közepes intenzitású edzés formájában (pl. Élénk séta és úszás), vagy hetente 75 percig nagy intenzitású edzés (például futás) formájában. Ezúttal rendszeresen naponta terjeszthet.
Általában naponta legalább 30 percig végezhet edzést. Ha fogyni akar, vagy bizonyos fitneszcélokat szeretne, növelnie kell a gyakorlás idejét.
A testmozgás időtartama a testtömeg állapotától függ
Russell Pate szerint Ph. D, az Egyesült Államok étrend-tanácsadó bizottságának tagja, ha naponta 30 percet gyakorol, de még mindig tapasztalja a súlygyarapodást, a napi súlygyarapodás megelőzése érdekében napi 60 percre kell növelnie a testmozgási időt Web MD. A túlsúlyos embereknek naponta 90 percet kell elérniük.túlsúly), nagy tömegmennyiség elvesztése és a hosszú távú fogyás fenntartása, Pate folytatta.
Tehát, ha normális súlya van, napi 30 perc edzést végezhet. Ha a súlyt meg akarja irányítani, azt tanácsoljuk, hogy naponta 60 percig gyakoroljon. Eközben, ha fogyni akarsz, több edzést kell tenned, ami naponta 90 perc. Ne feledje, nem több, mint ez, mert a túl hosszú sportolás nem is jó.
Mi történik, ha túl hosszú ideig gyakorolsz?
A testmozgás minden nap a test illeszkedéséhez vezethet, és csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát felnőttkorban. A testmozgás minden nap hasznos a szervezetbe belépő és kilépő energia kiegyensúlyozására, így a testmozgás is hasznos a súly fenntartásához.
Azonban a túl hosszú gyakorlás negatív hatással lehet. A túl sokáig elvégzett gyakorlat stresszt okozhat a testedben, és még azt is okozhatja túledzés. túledzés okozhat hosszabb fáradtságot, izom- és ízületi sérüléseket, motivációs veszteséget, ingerlékenységet, rossz alvásminőséget, csökkent étvágyat, megváltoztathatja az immunrendszert és a hormonokat, és csökkentheti a csontsűrűséget. A kockázat megelőzése túledzés,az izomrészek megerősítése érdekében a testmozgás helyett kardio-edzésprogramot kell hozzáadni, hogy 60-90 perces időtartamot érjen el.
Hogyan tehetek ilyen hosszú sportokat?
Azok számára, akik csak kezdik a testmozgást vagy nem gyakorolják a gyakorlatot, nehéz lehet 90 percig gyakorolni a súly csökkentése érdekében. A 90 percig tartó edzés hosszú idő, mint ha 90 percet tölt el a televízió előtt, különösen azok számára, akik nem gyakorolják a gyakorlatot. Ahhoz, hogy könnyebb legyen az Ön számára, itt találhat tippeket a sportoláshoz.
- Ha még soha nem gyakorolt, akkor olyan sportot kell indítania, amelynek időtartama nem túl hosszú. Ez segít elkezdeni a tested gyakorlásához. A napi 25 perces futamidő 6 napig, egy nap pedig a pihenéshez indítható.
- Ha a szervezet úgy érzi, hogy megszoktál a gyakorlat időtartamát 25 percig, akkor tovább javulhat. A legfontosabb dolog az, hogy naponta fenntarthatja a sportot a sportoláshoz.
- Ne felejtse el felmelegedni és lehűlni edzés közben, kb. 5-10 percig.
- A testmozgás típusa és a gyakorlás mértéke (a testmozgás intenzitása) befolyásolhatja a gyakorlat eredményeit, így nem mindig arról van szó, hogy milyen hosszú (időtartam) gyakorol. Nagy intenzitású és rövidebb időtartamú sportokat végezhet. A nagy intenzitású edzés azonban nehezebb fenntartani, és még sérülést okozhat. Ezért azoknak, akik kezdőknek, mérsékelt intenzitású edzéssel kell kezdeni.
- Még egy fontos dolog az, hogy a gyakorlat során összpontosítania kell. Bármilyen tevékenység, amit gyakorolsz, ugyanolyan fontos, mint az edzés ideje. Ha sportolási időt tölt el, akkor járjon taposómalom a tévénézés során természetesen az eredmények nem optimálisak.
- Ne feledje, hogy a legjobb, ha az edzés időtartama összhangban van a képességeivel, a legfontosabb dolog az, hogy következetesen csinálod, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a sportból. Azt is kiválaszthatja, hogy milyen típusú edzést szeretne, és amely megfelel az Önnek, így sportolás közben kényelmes.
OLVASSA EL
- Sport vs Diéta: Melyik hatékonyabb a fogyás?
- Mi történik a testtel és az izmokkal az edzés leállításakor?
- 4 a legjobb sport erősítése a szív megerősítésére
