tartalom:
- Orvosi videó: Dr. Lenkei Gábor - Mindenki, akinek érelmeszesedése van: skorbutos!
- Az alváshiány gátolja az autonóm idegrendszert és a stresszreakciót
- Az alváshiány is befolyásolhatja a hormon aktivitást
- Az obstruktív alvási apnoe betegeknél nagyobb a magas vérnyomás veszélye
- Kapok elég alvást?
Orvosi videó: Dr. Lenkei Gábor - Mindenki, akinek érelmeszesedése van: skorbutos!
Az alváshiány a sok ember által tapasztalt probléma. A Mayo Klinika által jelentett emberek, akik éjszakánként kevesebb mint öt órát alszanak, nagyobb a magas vérnyomás vagy a tünetek súlyosbodásának kockázata azoknál az embereknél, akiknél előzőleg magas vérnyomás van. Nem csak azt, hogy több tanulmány adatai azt is mutatják, hogy az emberek, akik éjszaka kevesebb, mint hat órát alszanak, 20 százalékkal nagyobb a magas vérnyomás kialakulásának kockázata, mint azok, akik éjjel több mint 7 órát aludtak.
Az alváshiány gátolja az autonóm idegrendszert és a stresszreakciót
Az alvás lehetőséget ad a szervezet számára az autonóm idegrendszer szabályozására, amely az idegrendszer része, amely szabályozza a stresszre adott fizikai válaszokat. Ha stresszorokkal szembesül, például folytatni kell határidő a munka, a test szervei, mint például az agy és a szív is, extra keményen kell dolgoznia, hogy időben elvégezhesse a munkát.
Ha ez a válasz továbbra is aktív, ez a stresszhormonok, például a kortizol túlzott termelését eredményezi a szervezetben. Ha a szint túl sokáig tart, ezek a hormonok veszélyesek lehetnek.
Amikor a szimpatikus idegrendszert stimulálják, a vérerek zsugorodnak, hogy megkönnyítsék a véráramlást olyan létfontosságú szervekbe, mint az agy és a szív. A cél természetesen a vérnyomás növelése. Nemcsak ez a stresszválasz a glükóz anyagcsere változásaira és a cukorbetegség fokozott inzulinnal szembeni kockázatára is vonatkozik.
Az alváshiány is befolyásolhatja a hormon aktivitást
Alvás közben az agy az agyalapi és hipotalamusznak nevezett része az adrenalin és a kortizol hormonjának szabályozására szolgál. Mindkét hormon felszabadul a mellékvese által. Az adrenalin egy olyan hormon, amely közvetlen hatással van a vérnyomásra, az artériák szűkülése által közvetítve. Ha az adrenalin szintje magas marad éjszaka, ez folyamatos magas vérnyomást okozhat.
A kortizol egy "stresszhormon", amelynek koncentrációja a legmagasabb pontját éri el és eléri a legalacsonyabb pontját éjfél és 4 óra között. Az alváshiány jelentős zavart okozhat ebben a ciklusban. Ennek eredményeként a szervezet reagál a túlzott stresszre és fáradtságot okoz, ami károsíthatja az egészségét.
Ha rossz étrendje és minimális fizikai aktivitása van, a hatások rosszabbodnak.
Az obstruktív alvási apnoe betegeknél nagyobb a magas vérnyomás veszélye
Számos tényező van, ami miatt aludni lehet. Az egyik lehet, hogy obstruktív alvási apnoe van. Az obstruktív alvási apnoe olyan alvászavar, amely alvás közben egy ideig megállítja a légzést. Ez egy súlyos alvászavar. Ez a betegség akár 30-szor is előfordulhat egy óra alatt, amikor éjszaka alszol. Ennek eredményeként az alvás minősége nem elegendő ahhoz, hogy a következő napon energiát és produktivitást biztosítson.
A kutatások azt mutatták, hogy az enyhe obstruktív alvási apnoe esetén magas a magas vérnyomás és a cukorbetegség kialakulásának kockázata. Nemcsak, hogy ha ezt a körülményt nem kezelik, ez a betegség fokozhatja a különböző krónikus betegségek, például a stroke, a szívelégtelenség és a szívinfarktus későbbi életveszélyét.
Ez a betegség általában a középkorú embereket érinti, de bármilyen korú betegeknél fordulhat elő. Különösen a túlsúlyos emberek.
Kapok elég alvást?
Az Országos Alvás Alapítvány fő jelentésében Sleep Health Journalmegemlíti, hogy nincs tökéletes alvás mindenki számára. Azonban a következő ideális alvási órákat ajánljuk a korosztály szerint:
- Babák vagy kisgyermekek: 16-18 óra
- Óvodáskorú gyermekek: 11-12 óra
- Általános iskolások: 10 óra
- Tizenévesek: 9-10 óra
- Felnőttek és idősek: 7-8 óra
Szóval, minden este elég aludni tudsz?
