tartalom:
- Orvosi videó: Hulladékcsökkentés - zero waste tippek kezdőknek
- Hogyan lehet szabályozni a hipertóniát az étkezési szokásoktól
- 1. Lehet-e inni tejet és enni húst?
- 2. Mi a helyzettenger gyümölcsei?
- 3. Cserélje ki egészségesebb étolajjal
- 4. A DASH étrend részei a magas vérnyomás szabályozásához
- Az étel feldolgozásához használja az alábbi edényeket
Orvosi videó: Hulladékcsökkentés - zero waste tippek kezdőknek
Az étel a konyhában és a hűtőszekrényben minden bizonnyal meghatározza, hogy mit eszik minden nap. Ha a tárolt élelmiszer nagy része édesség, zseton, sütemény, fagylaltjelzés, a vérnyomás emelkedik. Azok számára, akiknek magas vérnyomás vagy magas vérnyomás áll fenn, az egészségtelen ételek fogyasztása kontrollálhatatlanná teheti a vérnyomást.
Szóval, próbálja meg lépésről lépésre megkezdeni az egészséges ételek fogyasztását.diétaDASH diéta (A hipertónia megállításához szükséges étrendi megközelítések)az alábbiakban lehet egészséges táplálkozási útmutató azoknak, akik magas vérnyomással rendelkeznek.
Hogyan lehet szabályozni a hipertóniát az étkezési szokásoktól
1. Lehet-e inni tejet és enni húst?
Rendben van, de vannak dolgok, amelyeket figyelembe kell venni. Kulcsvezérlés magas vérnyomás hogy a szív egészséges maradjon, olyan élelmiszerek kiválasztása, amelyek nem tartalmaznak telített zsírokat. A tejtermékek esetében válassza ki a nem zsírt (zsír ingyenes). Válassza ki azokat, amelyek kalciumot, fehérjét és telített zsírt nem tartalmaznak.
Míg a sajt kiválasztásakor vásároljon alacsony zsírtartalmú sajtot vagy zsírtartalmú sajtot, amelyet otthon tárolhat. Amikor eszik, általában nincs választás az alacsony zsírtartalmú sajtok közül, ezért jobb, ha mindig készen áll az alacsony zsírtartalmú sajtok otthonról történő behozatalára.
Kerülje a vörös húsok étkezését is. Válasszon alacsony zsírtartalmú húsokat, mint a hal vagy csirkemell, hogy megkapja a szív egészségét.
2. Mi a helyzettenger gyümölcsei?
Lehet, hogy jöjjön, enni tenger gyümölcsei, Azonban a kedvenc tenger gyümölcsei elfogyasztása előtt több dolgot is figyelembe kell venni.
Először kerülje a garnélarákot, mert magas koleszterint tartalmaz. Jobb választani a tenger gyümölcseit, például a kagylót és a halat, mert a halak egészséges omega-3 zsírokat tartalmaznak, amelyek a szív és a test egészségére jóak. Válasszon olyan ételeket vagy tenger gyümölcsei menüt is, amelyek feldolgozása során nem sültek vagy szennyezettek.
3. Cserélje ki egészségesebb étolajjal
A transzzsírok sok élelmiszer-menüben találhatók, mint például sütemények, kekszek, snackek vagy sült ételek. Ezt a zsírt el kell kerülni, ha a magas vérnyomást meg akarja szüntetni, hogy ne gyengüljön. Ehhez cserélje ki a sütőolajat vagy a margarint olajjal kókusz, repceolaj és olívaolaj.
A fenti három egészséges olaj olajtípus a mononepersztilens is növelheti a vér magas koleszterinszintjét, így segít a szívbetegségek elkerülésében is.
4. A DASH étrend részei a magas vérnyomás szabályozásához
Amikor egészséges étrendet követel, fontos, hogy figyeljen az adagokra. Ne feledje, ne tegye túlzásba, vagy ne. Elvileg jobb egy kicsit enni, de gyakran. A DASH étrend következő része alkalmazható a napi menüben:
- Bontsa ki a teljes kiőrlésű szemeket: napi 7-8 adag
- Bontsa ki a zöldségeket: napi 4-5 adagot
- Bontsa ki a gyümölcsöt: napi 4-5 adagot
- Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek: napi 2-3 adag
- Hús, baromfi és hal: 2 adag (vagy kevesebb) minden nap
- Diófélék, magvak és szárított bab: 4-5 adag hetente
- Zsír és olaj: napi 2-3 adag
- Édes ételek: kevesebb mint 5 adag hetente
Az étel feldolgozásához használja az alábbi edényeket
A megfelelő felszerelés segít a magas vérnyomás szabályozásában, miközben megkönnyíti a DASH diétát. Itt vannak olyan konyhai eszközök, amelyeket használhat.
- Kenyérpirító. Ez az eszköz lehetővé teszi a sovány hús gyors elkészítését, a halakat és a baromfit. Használjon kivehető felületű, könnyen tisztítható rácsot.
- sütő, A sütő süteményeket, kenyeret vagy bizonyos maradékokat melegíthet.
- mikrohullámú, Hasznos az étel melegítésére vagy a fagyasztott élelmiszerek olvasztására.
- keverőgép, Segít a gyümölcslé feldolgozásában,turmixokat,szósz vagy chili szósz.
- Tdigitális konyhai egyensúly, Segít megkönnyíteni az adagszámítás hibáinak elkerülését.
- élelmiszer feldolgozó, A zöldségvágás folyamatának megkönnyítése.
- Digitális hőmérő, Mérje meg, hogy a húst megfelelően főzték-e, és hogy az élelmiszer eléggé melegített-e (általában 73 Celsius fok).
