tartalom:
- Orvosi videó: Mit ehet meg a cukorbeteg vagy inzulinrezisztens a karácsonyi menüből?
- Milyen élelmiszerek magas cukortartalmúak?
- Miért kell korlátozni a felhasznált cukor mennyiségét?
Orvosi videó: Mit ehet meg a cukorbeteg vagy inzulinrezisztens a karácsonyi menüből?
A mindennapi életben gyakran táplálkozunk, annak tartalmától függetlenül. A nagy ételek közötti szünet során snackeket kell biztosítani. Erre azért van szükség, hogy az étkezések során a túlzott éhezés miatt ne üljünk túl. Rágcsálnivalókra is szükség van, hogy a nagy étkezések közötti energiát egy időben a másikra ne lehessen, ami néha bizonytalan. Néha átugorjuk a reggelit, ebéddel együtt. A forgalom miatt néha túlságosan szüneteltetik az ebédet vacsorára. Ez akkor van, amikor az étkezéseken kívül a snackelés nagyon szükséges.
A snackelés azonban nem lehet egyetlen élelmiszer. Sok snack magas cukortartalommal rendelkezik, ami nemcsak az egészséget veszélyezteti, hanem potenciálisan megzavarja a fogyás tervét.
Milyen élelmiszerek magas cukortartalmúak?
Anélkül, hogy felismernénk, vannak olyan élelmiszerek, amelyek magas cukorszintet tartalmaznak. Mit csinálsz
- Gyümölcs ízű joghurt. Ki nem kedveli a gyümölcsös ízű joghurtot hidegben? A frissítő mellett joghurt is elérhető a szupermarketekben megfizethető áron és könnyen elérhető. De tudtad, hogy ez a joghurt ilyen magas cukortartalmú? Az egészségesebb választás érdekében a joghurt gyümölcs ízével történő vásárlás helyett jobb joghurtot vásárolni (sima), melynek nincs íze, majd adja hozzá a kedvenc friss gyümölcsét, mint például az eper, a narancs, a mangó stb.
- saláta öltözködés, A saláta általában különböző gyümölcsökből és zöldségekből áll, amelyek fogyasztása szempontjából nagyon egészséges. A történet azonban más, ha egy salátát szolgálnak fel majonéz és még reszelt sajt is, amely nemcsak hozzáadott cukrot tartalmaz, hanem nagy zsírtartalmú is.
- Üdítőital. Az üdítőitalok frissítőek, de az a tény, hogy az üdítőitalok sok cukrot tartalmaznak. Az üdítőitalok cukortartalma 39 gramm és 99 gramm között van. Ez a szénsavas ital a cukortartalmának mellett a gyomor duzzanását is okozhatja. Az üdítőitalok mellett más italok, amelyek egészségesek, mint a csokoládé tej és gyümölcslé csomagolásban, gyakran hozzáadnak cukrot.
- Csomagolt paradicsomszósz vagy palackszósz. Ízletes sült krumpli, spagetti vagy kolbász paradicsommártással. Tudta, hogy ez a mártás magas cukortartalommal rendelkezik? Igen, a cukrot a paradicsomszószban található savanyú íz minimalizálására használják. Ezen túlmenően, a cukor hozzáadásával a paradicsomszósz hosszabb ideig tart.
- Jam. A lekvárt kenyérrel, az egyik fő szénhidrát forrással ellátott ételekkel szolgálják fel. A kenyér cukortartalma körülbelül 2 gramm egy kenyérrészenként. A kenyér lekvárral való fogyasztása még magasabbra teszi a cukorszintet, hacsak nem cseréljük ki teljes kiőrlésű kenyérrel.
- Granola bár. Általában a granola rudak alternatívájaként használják a harapnivalókat. A granola étkezése egészségesebb, de a granola bár inkább cukorkát tartalmaz, mert sok cukrot adott hozzá, hogy jobban megkóstolhassa
- Honey. Egy egészséges étel. A mézben lévő cukor természetesen fordul elő, de óvatosnak kell lennie, mert mézes hozzáadott mesterséges édesítőszert vagy hozzáadott cukrot tartalmaz. Audrey Dharmanto, Bsc., RD szerint a Fimela által lefedett LD, egy evőkanál méz több kalóriát és szénhidrátot tartalmaz, mint egy evőkanál cukrot.
- Különböző sütemények. A sütemények igazán jó desszertként enni. A süteményeket a barátokkal folytatott beszélgetés közben is élvezheti. De ne vigyük túlzásba a tortát. A sütemények magas cukortartalmúak, mivel a süteményeket bizonyos összetevőkből, például lisztből, vajból és cukorból készítik.
- Puding és fagylalt. Ezt az ételt nem lehet elkerülni édes ételek szerelmesei. Mint a sütemények, a puding desszertként is szolgál. A puding és a fagylalt cukortartalma szintén magas. Nem azért, hogy többé nem tudsz fagylaltot enni, de próbáld meg időről időre fagylaltot vásárolni, és kerüld a fagylalt vásárlását csésze a nagy.
- Candy. Egy másik édes étel, amit nem lehet elkerülni. A cukorkát általában az energia hozzáadására használják. A kisgyermekeknek nemcsak kedvelik a cukorkát, hanem a felnőttek is. Azonban a cukorkák körülbelül 60-90% -a cukor.
Miért kell korlátozni a felhasznált cukor mennyiségét?
A felesleges cukor fogyasztása nem jó az Ön egészségére, és olyan betegségekhez vezethet, mint a cukorbetegség, az elhízás, a fogászati problémák és még a szívbetegségek is. Különösen akkor, ha passzív személy vagy, és ritkán végez fizikai tevékenységet. A legjobb, ha úgy érzi, hogy sok cukrot fogyaszt, az edzéshez is időt kell szánnia.
