tartalom:
- Orvosi videó: A ketogén diéta éhségcsökkentő hatása
- Mi az alvászavar?
- Hogyan befolyásolja a keto étrend az alvást?
- A kutatások azt mutatják, hogy a keto diéta befolyásolja az alvás minőségét
- Tehát ez a diéta segíthet abban, hogy jól aludjon?
- Hogyan csökkenthetjük a keto étrend mellékhatásait?
Orvosi videó: A ketogén diéta éhségcsökkentő hatása
A keto-étrend egyfajta zsírtartalmú és alacsony szénhidrát- és fehérjetartalmú étrend. Ez az étrend egyre népszerűbb, bár még mindig rengeteg előnye és hátránya van ennek a diétának. A táplálék, amely a fogyás élettartamát hatékonyan csökkenti, sok mellékhatással jár, amelyeket a felhasználóknak meg kell érezniük. Ráadásul keto diéta befolyásolja az ember alvásminőségét. Ez igaz? Nézze meg az alábbi áttekintést.
Mi az alvászavar?
Az alvászavarok akkor fordulhatnak elő, ha valaki alvást (álmatlanságot) szenved, vagy ébren marad a pihenésre fordított időben. Sok tényező nehézséget okozhat az alvásban. A stresszállapotokból, a dohányzási szokásokból, a koffein-fogyasztásból és az alkoholfogyasztásból.
Az utóbbi időben az étkezési minták is ismertek, hogy befolyásolják az ember alvásminőségét. A szakértők által vizsgált egyik diéta a ketogén étrend, a keto diéta.
Hogyan befolyásolja a keto étrend az alvást?
Ez a növekvő étrendnek több mellékhatása van. Az egyik az alvászavar gyanúja. Ez az étrend az alacsony szénhidrát- és fehérje-bevitel elvével rendelkezik, de nagyon magas zsírtartalmú.
A szénhidrátok nyugtató hatású élelmiszerekként ismertek. A szénhidrátok állandó mennyiségű glükózellátást biztosítanak a szervezet számára. A szénhidrátok szintén segítik a triptofán előállítását az agyban.
Ez a triptofán fehérje-gazdag ételekből származik. A szénhidrátok jelenléte nélkül a triptofán emésztése és feldolgozása megszakad.
Ezután az agy a triptofánt szerotoninná, egy neurotranszmittert (agykémiai) konvertálja, amely az agyat nyugodt, álmos és végül alvássá teszi. Ha a szerotoninszint túl alacsony, az ember alvászavarokat tapasztalhat.
Nos, azokban az emberekben, akik keto diétán vannak, a szénhidrátok mennyisége nagyon kevés. A triptofán alkalmazása a szervezetben korlátozott lesz, hogy a folyamat, amely előforduljon, nem működik a fent említett módon. Ezért úgy gondolják, hogy a keto étrendben a szénhidrátok mennyiségének korlátozása hatással van az alvászavarokra.
A kutatások azt mutatják, hogy a keto diéta befolyásolja az alvás minőségét
Bár úgy gondolják, hogy befolyásolja az alvászavarokat, vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az ilyen típusú étrend valóban képes az alvás minőségének javítására. Tehát melyik van? Keto diéta jól alszik, vagy nem?
A Nutritional Neuroscience folyóirat 2008-as tanulmánya azt mutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend, különösen a keto étrendben élő embereknél, jobb minőségű alvást biztosíthat, mint más csoportok.
Ezt a kutatást rövid idő alatt 14 válaszadó végezte. Ennek eredményeként az emberek, akik a keto-étrendben vannak, az SWS-ek százalékában vannakalacsony hullám alvás), amely mélyebb alvási hullám, és a REM-fázis csökkenése (gyors szemmozgás) vagy alvás álmodik. A szakértők szerint a jó alvás akkor van, ha a mélyebb SWS és a REM kisebb lesz.
Tehát ez a diéta segíthet abban, hogy jól aludjon?
Eddig a keto étrend és az alvás minősége közötti kapcsolatot nem erősítették meg. A kutatás korlátozásán és korlátozásán túl sok más tényező is befolyásolja az alvás minőségét. Ezért, mielőtt ezt a diétát megpróbálná leküzdeni az alvási problémáktól, először konzultáljon orvosával arról, hogy miért van alvás.
Orvosa gyógyszert írhat elő, és életmódváltozásokat javasol az alvászavarok kezelésére.
Hogyan csökkenthetjük a keto étrend mellékhatásait?
Azok számára, akik ezt az étrendet szeretnék tartani, nem szabad gyorsan rohanni a fogyásban. Csekély mértékben változtassa meg a változásokat, hogy a teste jól alkalmazkodhasson ahhoz, hogy a mellékhatások minimálisak legyenek.
Íme a dolog, amire emlékeznie kell a keto diéta mellékhatásainak minimalizálására:
- Igyon sok vizet, győződjön meg róla, hogy naponta két liter vizet fogyaszt.
- Győződjön meg róla, hogy a vitaminok és ásványi anyagok szükségletei mindig teljesülnek.
- Kerülje a túlzott edzést e diéta elvégzése során.
- Csökkentse a szénhidrátokat fokozatosan, ne jöjjön drasztikusan azonnal. Habár sokáig tart, ez a módszer biztonságosabb a szervezet számára.
- Tartsunk elegendő rostot a zöldségekből és gyümölcsökből.
