tartalom:
- Orvosi videó: Learn the Bible in 24 Hours - Hour 3 - Small Groups - Chuck Missler
- A vacsora egészségének előnyei
- 1. Adja meg az energiafelvételt
- 2. Stabilizálja a hangulatot
- 3. Az elme frissítése
- A vacsora szabályai egészségesek maradnak, és nem teszik zsírt
Orvosi videó: Learn the Bible in 24 Hours - Hour 3 - Small Groups - Chuck Missler
Minden étkezési idő különböző előnyökkel jár a test számára. Például reggeli. A reggeli étkezési órák energia-bevitelként szolgálnak a különböző tevékenységek megkezdéséhez. Míg az ebéd hasznos a tevékenységektől való pihenéshez, az energia újratöltéséhez és az elme fókuszálására. Nos, ha a vacsora előnyei?
Sokan ténylegesen elkerülik a vacsorát, mert a súlygyarapodásnak számítanak. Eits, de kiderül, hogy a vacsora is fontos előnyökkel jár a test számára.
A vacsora egészségének előnyei
1. Adja meg az energiafelvételt
A vacsora az utolsó energiabevitel a szervezet számára, mert legalább 10 órát vagy többet nem fogsz enni, amíg a reggeli nem érkezik meg. Ezért gondoskodnia kell arról, hogy elegendő glükózellátása legyen a szervezetben, hogy alvás közben használhassa üzemanyagként.
Gyakran előfordul, hogy az éjszaka közepén gyakran ébred fel, amikor a vércukorszint csökken. Ez teszi a testet a szervezetben tárolt glükóz tartalékok felszabadításával, ami alvás közben felébred, sőt néha alvás közben is nehézséget okoz.
Ennek kiküszöbölése érdekében nagyon fontos a megfelelő vacsorát enni, amely egyesíti a fehérjét (hús, tojás, bab) és szénhidrátokat (burgonya, tészta, rizs, zöldség és gyümölcs), hogy később a glükózt stabilan szabadítsák fel az áramlásban vér.
2. Stabilizálja a hangulatot
Amellett, hogy képes a vércukor stabilizálására, a megfelelő vacsora is szükséges a megfelelő aminosav eléréséhez. Az aminosavak úgy működnek neurotranszmitterek ez az az idegrendszerre küldött üzeneteket. Emellett az aminosavak is fontos szerepet játszanak a hangulatok felkeltésében.
Az aminosavak által alkotott hormonok egyike a szerotonin, amely befolyásolja a hangulatokat, például a kényelmet, a pihenést, az optimizmust és másokat. Ezért, ha a szerotoninszint elégtelen, befolyásolhatja a hangulati zavarokat, az alvási problémákat és a kényszeres agresszív viselkedést.
Az emberek szerotonint kapnak triptofán aminosavakat tartalmazó élelmiszerekből. Ezért nagyon fontos a vacsora során, hogy fehérjéket tartalmazó ételeket fogyaszt, és kiegyensúlyozott a szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek bevitelével, de természetesen azok, amelyek alacsony zsírtartalmúak.
Egyes élelmiszerek triptofánt tartalmaznak, ami jó a test számára, nevezetesen csirke, pulyka, friss tonhal, szójabab, dió, mag és banán.
3. Az elme frissítése
Az egész nap eltöltött élettartamával néha elfelejtjük, hogy egyszerűen csak élvezzük az életet - például a családdal és a szeretteivel. A többi vacsora előnye, hogy tökéletes alkalmat kínál az összejöveteleként a fáradtság és a stressz enyhítésére egy tevékenység után.
A Harvard kutatói által végzett tanulmány megállapította, hogy a családok, akik minden nap vacsorát fogyasztanak, megfelelő táplálkozási bevételt kapnak, mint például a kalcium, a rost, a vas, a B6 és a B12 vitaminok, valamint a C és E vitaminok. főzte a helyes utat.
A vacsora szabályai egészségesek maradnak, és nem teszik zsírt
Számos dolgot kell figyelembe venni annak érdekében, hogy még mindig élvezhesse a vacsora előnyeit anélkül, hogy megzavarná az egészségét, vagy növelné a súlygyarapodást.
- Éjszakai evés megengedett, csak azt kell megtenni. Mindig figyeljen a szervezet által elnyelt kalóriabevitelre.
- Körülbelül 20 percig tart, amíg a test érzi magát, ha a gyomor tele van. Ezért lassan enni, ne rohanj. Ez megakadályozza, hogy túl sokat eszesszen, és befejezze a telítettséget.
- Ne eszel túl későn. Ez azért van, mert minél hosszabb ideig késik a vacsorát, annál valószínűbb, hogy túlélni fogsz, mert éhesebb leszel. Próbáld meg vacsorázni legkésőbb 20 óráig, és ne menj egyenesen az ágyba az evés után. Adjon 3 órát, hogy a test alvás előtt megemelje az ételt.
- Kerülje a zsíros ételeket késő este. Mert a zsíros étel nem túl jó a test számára. Ráadásul a zsírtartalmú ételeket nagyon nehéz megemészteni, ami lehetővé teszi az emésztési zavarok, például a hasi fájdalom kezelését, ami az alvás minőségét megzavarja.
