tartalom:
- Orvosi videó: IZOM NÖVELÉS OTTHON | gyakorlatok otthonra
- A tejfokozó tápanyagtartalma
- Valóban hatékony a súlygyarapodás?
- Mennyit kell inni, hogy a súlya gyors legyen?
- De ha többnyire tejet fogyaszt, hogy növelje a súlyt, ez a mellékhatás
Orvosi videó: IZOM NÖVELÉS OTTHON | gyakorlatok otthonra
Azok számára, akik gyorsan akarnak súlyt szerezni, úgy tűnik, hogy a kiegészítő termékek, mint például a súlygyarapodás, jó választásnak tűnnek. Csak igyon tejet, nem kell annyira enni, hogy a test teljessé váljon. Igaz azonban, hogy a tej-kiegészítők növelik a súlygyarapodást, ami növeli a súlyt? Mi a hatása az egészségre? Gyerünk, azonnal nézze meg az alábbi teljes magyarázatot.
A tejfokozó tápanyagtartalma
Mielőtt megérti, hogy a tej hogyan növeli a testsúlyt, először tudnia kell, hogy mi a táplálkozási tartalom. Ellentétben a tejvel általában, a súlygyarapodás általában magasabb kalóriát, zsírt és fehérjét tartalmaz.
Nézze meg a tápanyagok listáját az alábbi súlyozott tejkészítmények egyikében.
- Energia (kalória) : 200-220 kcal
- kövér : 5 gramm
- fehérje : 15 gramm
- cukor : 17 gramm
Nos, próbálja meg összehasonlítani a teljes tehéntej tápanyagtartalmával (teljes tej) általában, például az alábbiak szerint.
- Energia (kalória) : 103 kcal
- kövér : 2,4 g
- fehérje : 8 gramm
- cukor : 13 gramm
Különböző táplálkozási tartalmakból nézve, a tej súlya meghaladja a kalóriát, a zsírt, a fehérjét és a cukrot, mint a hagyományos tehéntej. Ez az oka annak, hogy a test súlyának növelése érdekében a tej hatékonyabbá teszi a test teljesebb és izmosabbá tételét.
Valóban hatékony a súlygyarapodás?
A súly növelése érdekében meg kell győződnie arról, hogy a napi kalória- és zsírbevitel magasabb, mint amit energiába éget. Ezért az ivóvíz-kiegészítők valóban segítenek a kalóriabevitel növelésében. Ugyanakkor, hogy hány kalória válik mindenki energiaforrásává is. Mert nem minden nap lehetséges, hogy a szervezet nem éget kalóriát vagy zsírt.
Ezért egyedül az ivóvíz nem hatékony a testsúly növelésére. Még mindig olyan ételeket kell enni, amelyek különböző fontos tápanyagokat tartalmaznak a szervezet számára. Ne feledje, hogy ez a tej egy kiegészítő vagy kiegészítő, nem egy étkezés helyettesítője.
A Gyermekgyógyászat és a serdülőkorvoslás archívuma című folyóiratban végzett tanulmány kimutatja, hogy naponta akár háromszor is fogyasztható a tej, mivel a pohár tejben található extra zsír és fehérje miatt.
Ezen túlmenően a magas fehérjetartalom a testsúlynövelő tejben is növelheti izomtömegét. Tehát nem csak zsír, mert zsír. A tested is kialakul. Jegyzetekkel rendszeresen gyakorolsz. Ha nem kísérik a testmozgást, az izomtömeg nem nő.
Összefoglalva, a tej súlyának növelése valóban segíthet abban, hogy a test tele legyen. Azonban két feltétel létezik. Az első az, hogy a táplálkozás kiegyensúlyozott és megfelelő táplálkozással történjen. A második a rutin gyakorlat.
Mennyit kell inni, hogy a súlya gyors legyen?
A súly elérésének legjobb és legegészségesebb módja, hogy lassan induljon. Szerelje be a célt a testtömeg növelésére kb. 0,5 kg / hét. Ezt úgy tehetjük meg, hogy két pohár tejet adunk minden nap.
Két pohár tej egyenértékű 400-440 további kalóriával. Azonban napi 500 kalóriát kell növelni. Ehhez hozzáadhat magas kalóriamennyiséget. Például egy fél avokádó vagy egy közepes méretű banán (Ambon banán vagy gazda).
De ha többnyire tejet fogyaszt, hogy növelje a súlyt, ez a mellékhatás
Bár a tej-kiegészítők segíthetnek a testsúly növelésében, nem jelenti azt, hogy amennyire csak lehet, inni lehet. Számos veszély fenyeget, ha túl sokat inni.
Egy tejtálcában a cukortartalom meglehetősen magas, ami körülbelül 17 gramm. Ha naponta három poharat inni, ez azt jelenti, hogy 51 gramm cukrot kap. Valójában az Egészségügyi Minisztérium által javasolt napi cukorfogyasztás biztonságos határértéke 50 gramm. Nem beszélve az ételtől vagy italtól származó cukorról a tej kiegészítőkön kívül. A legtöbb cukor növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Ezen túlmenően a túl magas fehérjeszint megnehezíti a májban a maradék anyagok kiszűrését a szervezetben. Ez növelheti a májbetegség kockázatát. A felesleges kalória veszélyes is a szíved egészségére.
Tehát, mielőtt elkezdené fogyasztani a tejet a testsúly növelése érdekében, először konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével. Az egészségügyi dolgozók segíthetnek kiválasztani az egészségre leginkább megfelelő súlygyarapodási programot.
