tartalom:
- Orvosi videó: 5 lépés a Daganatos betegségek megelőzéséhez
- Milyen előnyei vannak a gyümölcsök fogyasztásának?
- Gyümölcsök, amelyek teltek
- Avokádó
- Alma
- Körte
- Málna
- Banán
Orvosi videó: 5 lépés a Daganatos betegségek megelőzéséhez
A zöldségek mellett a gyümölcs a vitaminok és ásványi anyagok egyik forrása. Mindannyiunknak ajánlott minden nap gyümölcsöt enni. Indonéziában a kiegyensúlyozott táplálkozási irányelvek alapján tanácsos minden nap gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani 5 adag / nap. A jó hír az, hogy gyümölcsöt is fogyaszthat, ha a fogyás programján van.
Milyen előnyei vannak a gyümölcsök fogyasztásának?
Öt adag zöldséget és gyümölcsöt, amelyek egy napra leginkább figyelembe vehetnek, de ez azért van, mert nem szokott hozzá. Emellett a gyümölcs számos előnnyel rendelkezik, többek között:
- Az egyszerű cukrok, rostok, vitaminok és ásványi anyagok forrásai.
- A gyümölcsös rost hasznos a vér koleszterinszintjének csökkentésében, és elősegíti a bélmozgást, így elkerülheti a székrekedést.
- A gyümölcs antioxidánsokban is gazdag, mint például a flavonoidok, a C-vitamin és az antocianinok. Az antioxidánsok megvédhetik a testet a testből és a testen kívüli szabad gyököktől, így segítve elkerülni a betegségeket, például a rákot.
- A gyümölcs segíthet megvédeni a testsejteket a károsodástól, és segíthet a sejtek és szövetek fiatalabbodásában a testben, ezzel segítve megakadályozva az öregedést.
Azok számára, akik fogynak, a gyümölcs lehet az egyik kötelező menük. A gyümölcs rostja hosszabb ideig tarthat, így kevesebbet fogsz enni egy nap alatt.
Gyümölcsök, amelyek teltek
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyümölcsöket, amelyek hosszabb ideig teljesíthetik.
avokádó
A Nutrition Journal által közzétett tanulmány megállapította, hogy ebéd közben egy fél avokádó étkezés segít, hogy hosszabb ideig érezze magát teljes egészében délutánig. A tanulmányban azt is elmondták, hogy a nők 22% -a elégedettebbnek érezte magát, és 24% -uk úgy érezte, hogy 3 óra múlva kevesebbet akar enni, mint az ebéden avokádót nem fogyasztó nők.
Az avokádó gyümölcsönként körülbelül 13,5 gramm rostot tartalmaz, nagyon jó? Ezenkívül az avokádó egyben telítetlen zsírokat is tartalmaz, amelyek bizonyára jóak a test számára. A magas rosttartalmú és zsírtartalmú élelmiszerek hosszabb időt igényelnek a test emésztésére, így az éhség hosszabb lesz. Ezért az avokádó olyan gyümölcs, amely hosszabb ideig segít. Az avokádó mononepiesített zsírtartalma szintén csökkentheti a koleszterinszintet, ezáltal csökkentve a szívbetegség kockázatát.
Az avokádók azonban magas kalóriát tartalmaznak, ezért győződjön meg róla, hogy nem vesz túl sokat a gyümölcsből, ha eszik. Étkezés fél avokádó (kb. 140 kalória) minden étkezés elegendő az Ön számára.
alma
Az alma egyike azoknak a gyümölcsöknek, amelyek sok rostot tartalmaznak. Ha 1 közepes almát fogyaszt a bőrével, 4,4 gramm rostot fogyasztott. Igen, ha almát eszik, ne felejtse el enni a bőrrel is. Pontosan az almabőrben van egy csomó rost, valamint fitokémiai anyag is, ami minden bizonnyal előnyös a test számára.
Ha az alma segítségével szeretné lefogyni, akkor étkezés előtt fél órával enni lehet enni. Ez segít kevesebbet enni. Mint Debra Wein, RD, elnök Wellness Workdays azt mondta: "Az almából előállított rost és víz teljes lesz, így kevesebbet fogsz enni."
körte
Az almához hasonlóan a körte is sok rostot tartalmaz, amikor a bőrt fogyasztják. Egy közepes körte, amelyet a bőrrel fogyasztanak, 5,5 gramm rostot tartalmaz. Ha unatkozik az almával, a körte lehet helyettesítő. Valójában a körte tartalmaz egy kicsit több rostot, mint az alma, így hosszabb ideig segíthetnek.
málna
A málna egy rostban gazdag gyümölcs. Egy pohár málna kb. 8 gramm rostot tartalmaz, ez körülbelül 1/3-at tesz ki a rostok napi igényeinek. Ha minden nap málnát eszik, előfordulhat, hogy más rostos ételekből származó kiegészítésekkel is kielégítheti a rost igényeit. A rostok mellett gazdag málna is gazdag antioxidánsokban és C-vitaminban, amit természetesen a szervezetnek szüksége van.
banán
Indonéziában a banánt az étkezés után szolgálták Eltekintve attól, hogy meglehetősen olcsó áron, a banán sok tápanyagot is tartalmaz, így egészséges desszert lehet. Ráadásul kiderül, hogy a banán olyan gyümölcs, amely tölthető, mert a rosttartalom meglehetősen sok. Egy közepes méretű banán 3,1 gramm rostot tartalmaz. Tehát ne hagyd ki, hogy egy étkezés után egy banánt eszünk azoknak, akik megpróbálnak fogyni.
