tartalom:
- Orvosi videó: Elég a cukorból - Stop the sugar
- Az aktív gyerekeknek nagyobb energiafelhasználás szükséges
- Az egészséges táplálkozás fontossága a gyermekek számára
- Tippek az aktív gyermekek táplálkozási igényeinek kielégítésére
- 1. Győződjön meg róla, hogy a gyermek a tevékenység előtt eszik
- 2. Az élelmiszer bevitelét a tevékenység után tartsa
- 3. Ne csak adjon hozzá élelmiszer-adagokat
Orvosi videó: Elég a cukorból - Stop the sugar
Minden gyermeknek egészséges és kiegyensúlyozott étrendre van szüksége. De különösen azoknak a gyerekeknek, akik mindennapi életükben aktívak - az iskolától, az iskola előtti és a bimbeltől kezdve - ez a kurzus, azaz a sport, és így tovább - a szülőknek bölcsebbnek kell lenniük ahhoz, hogy gyermekeik táplálkozási szükségleteit módosítsák. Táplálékfelvételaz aktív gyermekeket ki kell igazítani a magasabb szintű aktivitások támogatására. Nézze meg a cikkben az aktív gyermek táplálkozási szükségleteivel kapcsolatos tippeket.
Az aktív gyerekeknek nagyobb energiafelhasználás szükséges
Az indonéz Egészségügyi Minisztérium táplálkozási megfelelőségi aránya alapján az iskolai gyerekek (6-18 évesek) általában körülbelül 1600–2 800 kalóriát igényelnek naponta. A sűrűbb tevékenység, a gyermeknek több kalóriára lehet szüksége, mint ez.
Gyermekének energia-, fehérje-, szénhidrát- és folyadékszükséglete szintén változik a mindennapi tevékenység növekedésével. Mivel a magasabb aktivitás iránti kereslet az aktív gyermek testét több kalóriát égeti el, mint más korú gyermekei. De az aktív gyermek táplálkozási szükségleteinek kielégítése nem csak az élelmiszer adagolása.
Az egészséges táplálkozás fontossága a gyermekek számára
A kulcsfontosságú a következetes táplálkozás. Ahelyett, hogy az élelmiszer-adagok hozzáadásával foglalkozna, az összes családtag egészséges életmódjára összpontosít. Kezelje diétáját, például 3 alapétel és napi 2 étkezés menetrendjét. Csökkentse a junk food és a magas cukortartalmú italok, például a szóda fogyasztását. Ne felejtsd el, hogy a családi étel menübe az alábbi típusú ételeket kell beilleszteni:
- Friss gyümölcs és zöldség
- Gabona és teljes kiőrlésű kenyér
- A tejtermékek, például a tiszta tej, a joghurt és a sajt alacsonyak vagy zsírmentesek
- Bőrmentes hús és zsír, például csirke, pulyka és hal.
Tartsa a fagylaltot, kekszet és süteményt gyermekektől távol. Vagy még jobb, ne adja meg ezt az ételt otthon. Továbbra is figyelni kell a különböző lehetőségekre. Például az iskolában óvatosan snack gyerekek. Röviden, a gyerekek minden nap sok kísértéssel szembesülnek, bár a legjobbat próbálták, hogy otthon egészséges étrendet hozzanak létre. Szükség esetén hozza meg az iskolában és a tanítás helyén lévő gyermekekre vonatkozó rendelkezéseket.
Ne feledje, hogy Ön, mint szülő, példaként szolgál ebben a folyamatban, ezért válasszon egészséges ételeket magának és családjának. És bár az iskoláskorú gyerekek általában elfoglaltak, próbálják meg őket a lehető leggyakrabban a családjával enni. A családdal való étkezés a megfelelő idő, amikor minden családtag megoszthat történeteket. Ezzel a tevékenységgel gondoskodhat arról, hogy gyermeke megkapja a legjobb táplálkozást.
Tippek az aktív gyermekek táplálkozási igényeinek kielégítésére
1. Győződjön meg róla, hogy a gyermek a tevékenység előtt eszik
A tevékenységek megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy a gyermek először eszik. Az étel, amely belép, energiát tárolhat a test számára. De figyeljen az időre is.A gyerekeknek a gyakorlat megkezdése előtt két-három órát kell enniük. További harapnivalókat 30-60 perccel a gyermek sport előtt is meg lehet adni. ez segíthet növelni testének energiaszintjét.
A testnek körülbelül két órára van szüksége a szénhidrátok emésztéséhez. Ezért a tevékenység megkezdése előtt könnyen fogyasztható szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek. Ne felejtsd el, hogy ma gyakorlat előtt és alatt elegendő vizet kell biztosítani annak biztosítása érdekében, hogy a gyermek teste jól hidratálódjon.
2. Az élelmiszer bevitelét a tevékenység után tartsa
Az első 30 percen belül, miután befejezte a tevékenységet, például egy labda tanórán kívüli vagy oktató órákat, adjon gyermekének sok folyadékot és ételt a test által felszabaduló energia helyettesítésére. Könnyű harapnivalókat, például kekszet, kenyeret vagy gyümölcsöt választhat. Két óra múlva adjon több nehéz ételeket, hogy helyreállítsa a test állapotát, például a rizst oldalsó ételekkel és zöldségekkel vagy hússal és zöldséggel töltött szendvicsekkel.
A szervezet a megerőltető tevékenységek elvégzésétől számított 24 órán belül feldolgozza a sérült izomsejtek javítását és feltölti a kimerült energia- és folyadéktartalékokat. Ezért fontos biztosítani, hogy a tevékenységek elvégzése után kiegyensúlyozott mennyiségű szénhidrátot, fehérjét, zsírt és rostot adjon gyermekének.
3. Ne csak adjon hozzá élelmiszer-adagokat
A legtöbb gyermeke természetesen a megfelelő mennyiségű ételt fogyasztja a testüknek. Hangsúlyozni kell, hogy egy aktív gyermek és egy másik táplálkozási szükséglete más lehet. Mindez a korától, a gyermek aktuális súlyától, valamint tevékenységének típusától és intenzitásától függ. A gyerekek kalóriaigénye is emelkedhet, amikor elérik a pubertást, ezért ezt a tényezőt is gondosan mérlegelni kell.
Ha aggódik, hogy gyermeke túl sokat eszik vagy túl kevés, még akkor is, ha tevékenysége szilárd, konzultáljon a gyermekorvosával. Orvosa vagy táplálkozási szakembere egészséges táplálkozási megoldásokat kínál az aktív gyermekek táplálkozási igényeinek kielégítésére.
Thomas Rowland, MD, a Tufts Egyetem Orvostudományi Karának gyermekgyógyász professzora, a mai dietetikusról számolt be, elmondta, hogy alapvetően minden aktív gyermeknek egészséges súlyúnak kell lennie. Ha a testtömeg stabil vagy ténylegesen csökken, az aktivitás tovább növekszik, ami azt jelenti, hogy a gyermek kalóriaigénye nem teljesül. Különösen, ha a gyermek egy fiatal sportoló. A nem teljesített kalóriaigények a sport teljesítményében is tükröződhetnek. Ezért a szülőknek a táplálkozási igényeik kielégítése mellett továbbra is figyelniük kell a gyermek súlyának alakulását.
