tartalom:
- Orvosi videó: Testzsírszázalék a sportolók szemszögéből: Mi az ideális? Egészséges? Káros?
- Miért legyen ideális súlyom?
- Hogyan lehet kiszámítani az ideális testtömegét
- Az ideális testtömeg megszerzésének kulcsa
Orvosi videó: Testzsírszázalék a sportolók szemszögéből: Mi az ideális? Egészséges? Káros?
Az ideális testtömeg biztosan mindenki álma. Nem meglepő, hogy sokan versenyeznek, hogy ideális súlyt kapjanak. De várj, milyen súlyt vársz már az Önök testtömegének megfelelően a szám alapján? Néha vannak olyanok, akik alulsúlyosak. Természetesen ez nem jó az egészségre. Nagyon vékony vagy nagyon zsírtartalmú, mindkettő nem ajánlott. Akkor hogyan tudod az ideális súlyodat?
Miért legyen ideális súlyom?
Az ideális testtömeg megtartása minden bizonnyal fontos az általános egészség megőrzése érdekében. Az egyik módja a különböző betegségek megelőzésének és szabályozásának. A túlsúly vagy az elhízás növelheti a súlyos betegségek kockázatát, mint például a szívbetegség, a magas vérnyomás, a stroke, a 2. típusú diabetes mellitus, az epekő és bizonyos rákok.
Hogyan lehet kiszámítani az ideális testtömegét
A súlya az ideális kategóriába tartozik? Az egyes személyek ideális testtömege más. Tehát ne hasonlítsa össze a súlyodat a barátok, rokonok, család és más emberek súlyával.
Ahhoz, hogy megtudja, milyen ideális súlya van, beállíthatja a magasságát. Ehhez, mielőtt elkezdenénk kiszámítani, hogy mennyi az Ön számára ideális súly, először meg kell ismernie a magasságát.
Az ideális súly kiszámításához használhatja Broca képlete Pierre Paul Broca felfedezte. Könnyen használható ez a képlet.
Hogy megtudja, milyen súlya van normális vagy nem, kiszámíthatja azt a következő képlettel:
Normál súly (kg) = magasság (cm) - 100
Tehát, ha 160 cm magas, akkor csak 60 kg-ot kell mérnie, hogy normális legyen. Azonban más, ha ideális testsúlyt szeretne.
Ez az ideális testtömeg megkülönböztethető a férfiak és a nők között. Ez azért van, mert a férfiak és nők testösszetétele más. A férfiaknak több izomtömege van, mint a nőknél, míg a nőknek nagyobb a zsírtartalma a testben.
Az alábbiakban a súly kiszámításának módja van ideális használja a Broca képletét.
férfi : Ideális testtömeg (kg) = [magasság (cm) - 100] - [(magasság (cm) - 100) x 10%]
nő: Ideális testtömeg (kg) = [magasság (cm) - 100] - [(magasság (cm) - 100) x 15%]
Például, ha 158 cm magassága van, az ideális testtömege 58-8,7 = 49,3 cm.
Az ideális testtömeg megszerzésének kulcsa
A fenti magyarázatból látható, hogy bár normális testsúlyod van, nem feltétlenül ideális az Ön számára. Általában a nők, akik szívesen látják az ideális testsúlyt. Az ideális testtömeg és a karcsú test minden nő álma. Ez természetes, de ne hagyja, hogy az étrend, amit az ideális testtömeg elér, nem megfelelő.
Az ideális testtömeg eléréséhez ez nem jelenti azt, hogy szigorú étrendet kell tennie. A legfontosabb az, hogy kiegyensúlyozzuk az energiát, amely a testünkbe kerül, és a kihozott energiával. Ha el kell veszítenie a súlyt, hogy megkapja az ideális testtömeget, akkor a testből kilépő energiának nagyobbnak kell lennie, mint a belépő energia, és fordítva.
Ha nehéz megkapni az ideális testtömeget, akkor a normális testsúly elegendő ahhoz, hogy egészségesebb legyen a testünk. A BMI (testtömegindex) képlet használatával megállapíthatja, hogy a súlya a normál kategóriába esik-e vagy sem.
Miután megkapta a BMI számítás eredményeit, akkor láthatja, hogy a szervezet állapota az alábbi kategóriákon alapul.
- mondta vékony, ha a BMI kisebb, mint 18,5
- mondta normális, ha a BMI 18,5-25
- Azt mondják, hogy túlsúlyos (túlsúly), ha a BMI 25,1-27
- mondta elhízottság, ha a BMI több mint 27
