tartalom:
- Orvosi videó: 10 gyakori álom jelentése
- Lehet, hogy lefekvés előtt eszik?
- Élelmiszerek, amelyek lefekvés előtt fogyaszthatók
- 1. Tej
- 2. Banán
- 3. Édesburgonya és burgonya
- 4. Méz
- 5. Likopint tartalmazó élelmiszerek
- Élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni, mielőtt lefeküdne
- 1. Stimulánsok
- 2. Zsíros ételek
- 3. Fűszeres étel
- 4. Sötét csokoládé
- 5, csirke
Orvosi videó: 10 gyakori álom jelentése
Az alvás mindenki kedvenc tevékenysége. Sajnos bizonyos tényezők zavarhatják az egyén alvásminőségét, ami alvás vagy álmatlanságot okoz. Tudja-e azonban, hogy az ágy alatti étkezés is befolyásolja-e az alvás minőségét?
Lehet, hogy lefekvés előtt eszik?
A WebMD által idézett Northwestern University tanulmánya megállapította, hogy az éjszakai evés hozzájárul a súlygyarapodás megkétszerezéséhez, még akkor is, ha az összes felhasznált kalória megegyezik. Sajnos a kutatás csak egerekre, nem emberekre korlátozódott. Azonban a bizonytalanságok ellenére az alvás előtti túlzott étkezés emésztési zavarokat és alvási problémákat okozhat.
Annak ellenére, hogy nem ajánlott túl sokat enni az lefekvéshez, nem jelenti azt, hogy éhezéssel kell aludnia. Ha éjszaka éhes vagy, győződjön meg róla, hogy tudja, mi az egészséges és egészségtelen ételek az lefekvés előtt.
Élelmiszerek, amelyek lefekvés előtt fogyaszthatók
1. Tej
Egy pohár meleg tejet vagy gyógynövény teát inni lefekvés előtt segíthet a szervezet melatonin előállításában. A melatonin olyan hormon, amely szabályozhatja az ébredés és az alvás ciklust. A melatonin termelés segíthet a szervezetnek jelek küldésében az agyba, hogy a test készen álljon az alvásra.
2. Banán
Banán elfogyasztása az ágy előtt segíthet jól aludni, mert a banán természetes izomrelaxánsokat, például magnéziumot, káliumot, triptofán aminosavat és B6-vitamint tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni az alvási nehézségeket vagy az álmatlanságot.
3. Édesburgonya és burgonya
Az édesburgonya és a burgonya összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek segíthetnek aludni, és a kálium, amely hozzájárul az izomlazuláshoz.
4. Méz
A méz segíthet Önnek pihenni és megkönnyíteni az éjszakai alvást. A méz természetes cukortartalma növelheti az inzulint és a triptofánt. Szóval, egy kanál mézet enni, mielőtt lefeküdne, segíthet jól aludni.
5. Likopint tartalmazó élelmiszerek
A likopin egyfajta antioxidáns, amelyet vörös vagy narancssárga gyümölcsökben és zöldségekben, például paradicsomban, narancsban, görögdinnye, papaya és másokban találtak. Az ágy előtt a likopin alkalmazása jobban alszik.
Élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni, mielőtt lefeküdne
Miközben az ágyra való fogyasztás előtt nem ajánlott élelmiszerek:
1. Stimulánsok
Az olyan stimulánsok, mint a koffein és a cukor, megnehezíthetik az alvást. Tehát próbálja meg csökkenteni vagy akár elkerülni a koffeint vagy a cukrot, mielőtt az alvást tervezi. Ne igyon teát vagy kávét legalább néhány órával lefekvés előtt. Emellett el kell kerülnie a cigarettát és az alkoholt is, mielőtt lefekszel, mert nem segítenek aludni.
2. Zsíros ételek
A zsíros ételek, mint a hamburgerek, fagylaltok vagy más gyorsétterem savat képezhetnek a gyomorban. Tény, hogy a gyorsétteremben a sztratoszférikus zsírtartalom serkenti a gyomorsav termelését a gyomorban, így gyomorégést okozhat. Ez természetesen zavarhatja az alvást.
3. Fűszeres étel
A fűszeres ételek fogyasztása az ágy előtt emésztési zavarokat okozhat, amelyek zavarhatják az alvást. Ezt a chili aktív összetevője, a capcaisin okozta, ami a testhőmérséklet változásai által befolyásolhatja az alvást.
4. Sötét csokoládé
A fekete csokoládé nagy mennyiségű koffeint és teobromint tartalmaz, amely éjszaka ébren tarthat, különösen akkor, ha érzékeny a koffeinre.
5, csirke
A csirke vagy másfajta fehérje ellentétes hatású lesz, ha éjszaka fogyasztják. Sok fehérje vagy csirke eszik, mielőtt lefekszik, az emésztést lassabbá teszi, így az alváshoz szükséges idő ténylegesen az étel emésztésére szolgál.
