tartalom:
- Orvosi videó: Breaking2 | Documentary Special
- A legjobb gyakorlat a rövid lélegzetű emberek számára
- 1. Jóga
- 2. Séta
- 3. Úszás vagy aerobikás vízben
- 4. Tai chi
- Az edzés mellett légzési gyakorlatokat is végezhet
- Lebegő száj légzés:
- Membrános légzés
Orvosi videó: Breaking2 | Documentary Special
A rövid lélegzet általában olyan panasz, amely a tüdővel kapcsolatos problémákkal küzd. Például asztma, emphysema, krónikus hörghurut, mellkasi izom rendellenességek stb. Néhány ember, aki ezt tapasztalja, általában elkerüli a fizikai aktivitást vagy a testmozgást, hogy ne legyen túlterhelt. Annak ellenére, hogy nem jelenti azt, hogy a rövid lélegzetű emberek nem gyakorolhatnak. Számos olyan gyakorlat létezik, amelyet rövid lélegzetű emberek végezhetnek.
A legjobb gyakorlat a rövid lélegzetű emberek számára
Ha légszomj, a gyakorlat megkezdése előtt először keresse fel orvosát az egészségügyi állapotával. Ha már zöld fénye van, hogy sportoljon, ne habozzon.
Az elv az, ne erőltesse magát, hogy lélegzetessé váljon. Ha a lélegzet túlterhelt, azonnal álljon le, és üljön le, és állítsa be újra a levegőt.
Íme néhány sport, amit tehetsz:
1. Jóga
A jóga olyan gyakorlat, amely nem igényel sok szív- és véredény-kapacitást. A jóga könnyen illeszthető a mozgásokhoz, hogy megfeleljen az egyes légzési képességeknek.
A dinamikus nyújtás nagyszerű a szívfrekvencia növelése nélkül. Az ilyen mozgások nagyon biztonságosak ahhoz, hogy elkerüljük a rövidebb légzés előfordulását.
2. Séta
A gyaloglás a legegyszerűbb fizikai tevékenység, amit bármikor, bárhol és bárki megtehet. Mind az idősek, mind a felnőttek és a gyermekek. A gyaloglás jó gyakorlat, hogy alkalmazkodjon a légzési mintákhoz.
A légzési minta beállításával idővel jobb légzési kapacitás alakul ki. Ügyeljen arra, hogy ne kényszerítse magát túl gyorsan. Adja meg a szervezetnek, hogy rendszeresen járjon egy hét alatt.
3. Úszás vagy aerobikás vízben
A vízben való mozgás minden típusa, legyen az úszás vagy vízzel való edzés, jó tevékenység a rövid lélegzetű emberek számára. Még csak akkor is, ha a medencében sétál a karjaiban, akkor még jobban alakíthatja a fitnesz szintjét, így nem tapasztalható légszomj.
4. Tai chi
A tai chi gyakorlásával nemcsak a fizikai aktivitás megszerzése, hanem a légzési technika is automatikusan képzett lesz. A tai chi lassú és kecses mozdulataival segíthet a pihenésben, az elme nyugtatásában, a testtartás javításában és a test egyensúlyának fenntartásában.
Az edzés mellett légzési gyakorlatokat is végezhet
A lélegző gyakorlatok szintén fontosak a légző izmok erősítéséhez, egyre több oxigénhez, így nem érzi túl szorosnak. Íme 2 példa a légzési gyakorlatokra, melyeket a naponta 3-4-szer végezhet a rövid lélegzettel.
Lebegő száj légzés:
- Pihenjen nyak- és váll izmait.
- Lélegezzen be 2 másodpercig az orrán keresztül, a száját zárva /
- Lélegezzünk 4 másodpercig kúpos ajkakon keresztül. Ha ez túl hosszú az Ön számára, csak lélegezz ki olyan keményen, amennyit csak tudsz.
- Használja a lélegeztetést, ha ezeket az ajkakat gyakorolja. Ha légszomjat tapasztal, először próbáljon lelassítani a légzési sebességet, és fókuszálni kell a száján, és nem az orrán történő kilégzésre.
Membrános légzés
- Feküdj a hátán térdre hajlítva.
- Helyezze az egyik kezét a mellkas fölé, és egyrészt a gyomor fölé.
- 3 másodpercig mélyen lélegezzen az orrán. A has és az alsó bordának emelkednie kell, de a mellkasnak csendben kell maradnia.
- Ezután győződjön meg róla, hogy a hasi izmok szorosak vagy összehúzódtak, majd 6 másodpercig lélegzeteljenek kissé megpirult ajkakon keresztül.
