tartalom:
- Orvosi videó: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
- Mennyibe kerül egy napi maximális cukorbevitel?
- Hogyan szabályozza a napi bevitelt?
- 1. Eszik az ételt az eredeti formában
- 2. Ellenőrizze a csomagolt élelmiszerek táplálkozási címkéit
- 3. Rendszeresen ellenőrizze a vércukorszintet
- 4. Egészséges életmód alkalmazása
Orvosi videó: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
Ki nem kedveli a cukor édességét? A cukor édes íze van, ami az ételeket és italokat finomabbá és ízletesebbé teszi. De emlékeznie kell, hogy a felesleges cukor fogyasztása veszélyeztetheti az egészségét, tudod! Még így is, nem azt jelenti, hogy tilos a cukor fogyasztása, ez csak az, hogy korlátozza a cukor bevitelét naponta.
Mennyibe kerül egy napi maximális cukorbevitel?
A cukor az emberek egyik szükséges energiaforrása. Ha azonban túlzott mértékű, a cukor okozhat egészségügyi problémákat. Mivel a napi többletbevitel nemcsak a testtömeg növekedését váltja ki gyorsan, hanem azt is okozhatja, hogy elhízást tapasztal, ami a cukorbetegség és a szívbetegségek fő oka.
Ezért fontos, hogy naponta ellenőrizze a cukor bevitelét. Az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériuma által javasolt napi cukor, só és zsír fogyasztásának határértéke 50 gramm cukor, ami 5-9 teáskanál, 5 gramm só vagy 1 teáskanál, és 67 gramm zsír vagy azzal egyenértékű 3 evőkanál olajjal.
Azok számára, akik rendszeresen mozognak és gyakorolhatnak, nem kell aggódnia, mert a szervezet rendszere sok kalóriát tud égetni. De azok számára, akik cukorbetegek, igazán ellenőrizni kell a cukor és a szénhidrátok bevitelét, hogy a vércukorszintjét ellenőrizzék.
Hogyan szabályozza a napi bevitelt?
Íme néhány módja annak, hogy naponta ellenőrizheti a cukor bevitelét:
1. Eszik az ételt az eredeti formában
A cukorbevitel szabályozásának megítélése az, hogy az ételeket eredeti formában fogyasztják, nem feldolgozzák. A természetes cukrot élelmiszerekben, különösen friss gyümölcsökben tartalmazzák. Ezért a friss gyümölcsök fogyasztásával többé nem kell feldolgozott formában cukrot. Ezenkívül meg kell egyensúlyoznia a cukor bevitelét a fehérjéből vagy a zsírból.
2. Ellenőrizze a csomagolt élelmiszerek táplálkozási címkéit
Ha csomagolt ételeket eszik, ne felejtse el ellenőrizni a tápértéket tartalmazó címkét, hogy megtudja, milyen szénhidrát és cukor tartalma van. A cukortartalom a csomagoláson látható, a figyelemfelkeltő szavakkal, amelyek a „osa” vagy „ol” utótagok, például glükóz, fruktóz, dextróz, maltóz, szacharóz, laktóz, mannit és szorbit a csomagolt feldolgozott élelmiszerekben.
3. Rendszeresen ellenőrizze a vércukorszintet
Egy másik dolog, amit a napi cukorbevitel ellenőrzésére tehet, a vércukorszint rendszeres ellenőrzése. Mert ez segít abban, hogy megtudja, hogyan reagál a test bizonyos élelmiszerekre, hogy a test később ki tudja igazítani az ételt vagy a kábítószert.
4. Egészséges életmód alkalmazása
A fent említett három mód mellett az életmódváltozásokat az egészséges életmód elfogadásával is megteheti. A rutin gyakorlatoktól kezdve, az élelmiszerrész ellenőrzése, a megfelelő pihenés, a stressz ellenőrzése stb.
Elkerülheti az ételeket az érdeklődési körük alapján, például az üdítőitalok elkerülése, a cukor hozzáadott gyümölcslevek, édességek, sütemények, gyümölcsök és szárított gyümölcsök. Élelmiszer-receptek készítéséhez jó a természetes édesítőszerek használata, mint a fahéj, mandula, vanília, gyömbér, méz és citromkivonat.
