tartalom:
- Milyen előnyei vannak a deszkának?
- 1. Javítsa a testtartást
- 2. Növeli a test rugalmasságát
- 3. A testegyensúly erősítése
- 4. Húzza meg a gyomrot
- Hogyan tartsuk vissza a deszkát, hogy hosszú ideig maradjanak
A deszka egy olyan sport, amely hatékonyan erősíti a test alapvető izmait és hatcsomagos gyomrot képez. Valójában még sok más előnye van a deszkának a fitnesz számára. De sajnos, sokan nem erősek, akik a deszka helyzetében maradnak. Szóval, mi a helyzet, jó deszka technika?
Milyen előnyei vannak a deszkának?
1. Javítsa a testtartást
A hátborzongató testtartást általában gyenge magtest okozta. Nos, a deszka pozíciójának megtartása a test felső részén lévő izmokat hátrafelé és lefelé húzza. Ugyanakkor a terv korrigálja a hajlított gerincet, miközben megerősíti a felső és a váll, a nyak és a mellkas és a hasi izmokat. A deszka gyakorlatok az alsó hát, az csípő és a medence izmait is stabilabb súlypontként képezik.
Végül a deszka rutin jobb és stabilabb testtartást adhat. A jó testtartás magasabb és vékonyabbnak tűnik, ami növeli az önbizalmát. A deszkához szoktatva egyenesen kényszerülhet anélkül, hogy kénytelen lennie, így nem lesz könnyű elfáradni, ha túl sokáig ül a laptop előtt.
2. Növeli a test rugalmasságát
A test izmainak rugalmasnak és rugalmasnak kell lenniük, hogy szabadon mozoghassanak a lehető legegyszerűbben, fáradtság nélkül. Igen! Nem számít, mennyi mozdulatot teszel, mint például a cipőfűzőkötések hajlítása, ha a teste izmok gyenge vagy rugalmatlanok lesznek. Ez növeli a sérülések kockázatát is, például a lábfej-görcsök vagy a hátfájás miatt.
A deszka rutinja stabilabb és erősebb, de mégis rugalmas. A rugalmas izmok stabilizálhatják a test koordinációját, miközben a mozgási tartomány rugalmasabbá és hatékonyabbá válik. A rugalmas test izmok is természetes akadályként hatnak az ízületeidre, segítve megelőzni a sérülések kockázatát és csökkentve a sérülések okozta fájdalmat a sport vagy más fizikai tevékenységek során.
3. A testegyensúly erősítése
A deszka megtanítja Önt, hogy hosszú ideig tartsa a pozícióját, hogy erősítse a test középső részének, a felső hátsó résznek és a vállaknak, valamint a medence területének izmait. Végül az erős mag izmok segítenek a test súlypontjának stabilabbá tételében, hogy a test egyensúlya stabilabb legyen. Ennek eredményeképpen Ön nem könnyű megrázni vagy leesni a gyaloglás közben, és elkerülheti a sérüléseket, amikor úton van.
4. Húzza meg a gyomrot
A testzsír mintegy 10 százaléka a gyomorban fekszik. A hasi zsír (zsigeri zsír) a testzsír legveszélyesebb típusa. A felesleges zsír ezen a területen számos súlyos egészségügyi problémával jár, a májbetegségtől, a demenciától a mellrákig terjedően.
Nos, egy lapos és szűk gyomor egy másik előnye a deszkának, amit akkor kaphat, ha rutinszerűen csinálod. Erős mag izom segít optimalizálni a szervezet anyagcsere-folyamatait a toxinok tisztítására, a tápanyagok elnyelésére és a hatékonyabb hormonális egyensúly szabályozására. Mindegyikük szerepet játszik az általános fitness fenntartásában és az idő előtti öregedés folyamatának késleltetésében.
Végül, egy erős mag megőrzi és érezheti magát egészségesnek és illik.
Hogyan tartsuk vissza a deszkát, hogy hosszú ideig maradjanak
Minél hosszabb ideig tarthatja a deszka helyzetét, annál jobb az előny. A fő kulcs, hogy hosszabb ideig tartsa vissza a deszkát, minden nap fokozatosan megteheti. Ne szívesen próbálja meg tartani egyenesen hosszú ideig, különösen, ha éppen megpróbálja próbálni a deszkát.
Kezdőknek először próbáljuk meg tartani. Például 5 másodperc. Ismerje meg, hogy az első héten 5 másodperc alatt próbálja meg tartani a deszkát. Most minden alkalommal, amikor 5 másodpercig visszatartja a deszkát, vegye le a szünetet körülbelül 5 másodpercig. Ezután folytassa a deszka helyzetét 5 másodpercig. Ez 1 készletnek számít. Egy edzés közben próbálja kitölteni a 3-6 sor deszkát.
Miután megkezdte az alkalmazkodást, a következő hétre növelje 10 másodpercre a deszkánként. Folytassa az idõtartam hozzáadását.
Amellett, hogy figyelmet fordítunk az időtartamra, figyeljünk az alapvető technikákra az optimális deszka előnyök eléréséhez:
- Helyezze a könyökét a padlóra, és helyezze el a csuklóját a könyökével párhuzamosan.
- A kezével a testét egyenes nyakpozícióval állítsa be. Míg a lábak helyzete egyenesen vissza. Azok, akik ragaszkodnak a padlóhoz, csak az ujjhegyek.
- Győződjön meg arról, hogy a test ellazítja a hasi izmokat. Húzza meg a hasi izmokat. Szintén úgy érzi, hogy a glutealis izom vagy a fenék meghúzódik, hogy a test egyenes legyen.
- Tartsa a mozgást, miközben továbbra is normálisan lélegzik
- Tedd, ameddig csak lehet.
- A plank mozdulatok mellett, amelyek általában előre néznek, hozzáadhat módosítást a többi deszkamozgáshoz, mint a fenti kép.
