tartalom:
- Orvosi videó: EGY ÁTVERÉS ami AZ ÉLETEDBE KERÜLHET!
- Miért lehet egy vékony embernek elterjedt gyomrát?
- Mi történik, ha sok hasi zsírja van?
- Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól?
Orvosi videó: EGY ÁTVERÉS ami AZ ÉLETEDBE KERÜLHET!
Lehet, hogy a súlya be van kapcsolva tartomány normális, de miért éri el a gyomorod?
A gyomorban lévő zsírpopuláció nem a szokásos zsír, amely a bőr alatt tárolódik. A gyomorban tárolt zsír típusát zsírnak nevezik zsigeri, Ez a zsír a gyomor szervei között van, és biológiailag aktív, olyan összetevőket termel, amelyek károsak az egészségre.
Miért lehet egy vékony embernek elterjedt gyomrát?
Ha úgy érzi, hogy a súlya nem éri el a normál értéket, de a hasa túlsúlyban van, akkor több tényező is megtörténhet.
- kor: az életkor nagymértékben befolyásolja a zsír feldolgozását. Különösen a nőknél nagyobb a valószínűsége, hogy a hasi zsírképződést tapasztalja, különösen a menopauza után.
- A gyakorlat nem helyes: A cardio gyakorlat önmagában nem volt hatékony a hasi zsírégetésben. A súly képzés és a cardio képzés kombinációja szükséges. Ne gyakorolják az izomtömeg növelését, mert minél több izomtömeg van, annál könnyebb lesz a felesleges kalóriát égetni, ami később zsírsá válhat.
- Túl sok a feldolgozott élelmiszer fogyasztása: a feldolgozott élelmiszerek (pl. chipek, cukortartalmú termékek, például üdítőitalok, feldolgozott lisztek, mint a kenyér, tészta stb.) növelik a szervezetben a gyulladás kockázatát. A hasi zsír gyulladással jár, így az ilyen típusú élelmiszerek fogyasztása növeli a hasi zsírok kockázatát.
- A fajta zsírt eszik: A tested különbözőképpen reagál attól függően, hogy milyen zsírt használsz. A telített zsír (amely széles körben megtalálható a húsban és a tejben és a feldolgozott termékekben) növelheti a hasi zsír kialakulásának valószínűségét. Másrészről, a telítetlen zsírok (például az olaj- és avokádóolajban található) zsírellenesek. De még mindig ajánlott, hogy a normál határértékeken belül zsírt fogyasszon az Ön napi szükségleteinek megfelelően.
- feszültség: Amikor hangsúlyozta, hajlamos arra, hogy magas cukortartalmú és nagy zsírtartalmú ételeket fogyasztjon, ami a felesleges zsír felhalmozódását okozza a gyomorban. Emellett a kortizol hormon (a stressz hatására működő hormon) növeli a szervezetben a zsír mennyiségét és növeli a zsírsejtek méretét. A kortizol magas szintje gyakran fokozott hasi zsírral jár.
- Alváshiány: Ha naponta kevesebb, mint 6 órát alszol, akkor a derékkörének lehetősége nagyobb lesz.
- genetikai: ha genetikailag alma típusú test alakja van, a zsír könnyebben felhalmozódik a gyomorban.
Mi történik, ha sok hasi zsírja van?
Amint a korábbiakban kifejtettük, a hasi zsír vagy zsigeri zsír biológiailag aktívak és citokineknek nevezett vegyületeket termelnek. Ez a vegyület növeli a szívbetegségek kockázatát. A 2014-es Kardiovaszkuláris Betegségek című folyóiratban közzétett tanulmány megerősítette, hogy a betegeknek ez volt koszorúér-betegség normál testtömegű, de hasi zsírja is nagyobb a halálozási kockázattal, mint azoknál, akik egyenletesen terítik a zsírt.
Egy másik ok, amiért a hasi zsír veszélyes, azért van, mert közel van egy véredényhez, amely vért hordoz a bélrészből a májba. A hasi zsír olyan anyagokat szabadít fel, amelyek szintén szabad zsírsavat tartalmaznak, és amelyeket a véráram a májba szállít. Amint azt a Harvard Health Publications idézte, ez befolyásolhatja a vérzsír-termelést. A hasi zsír közvetlenül kapcsolódik a teljes és az LDL-koleszterinszint csökkenéséhez, a csökkent HDL-hez és az inzulinrezisztenciához. Az inzulinrezisztencia miatt a szervezet izmai és sejtjei nem képesek megfelelően reagálni az inzulinra, ezáltal növelve a vércukorszintet és növelve a cukorbetegség kockázatát.
Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól?
A jó hír az, hogy a hasi zsír a fizikai aktivitásra érzékeny. A hasi zsír megszabadulásának legegyszerűbb módja a napi rendszeres edzés, melynek mérsékelt intenzitása legalább napi 30 perc, plusz súlyképzés. Ha a jelenlegi súlya normál határokon belül van, akkor a testmozgás célja már nem veszít súlyt, hanem növeli az izomtömeget. Az izomsejtek több zsírt égetnek, mint más testsejtek, így ha az izomtömege magas, akkor több kalóriát éget el naponta, miközben csökkenti a zsír felhalmozódását a gyomorban.
Spot gyakorlása mint például az ülések vagy a push-up segíthet a hasi izmok meghúzódásában, de nem hatékony a zsírok eltávolítására a gyomorban. Kombinálja a szív- és súlyzós edzést, beleértve ahelyszíni edzés,egy lapos és szűk gyomor.
Nemcsak gyakorolsz, hanem figyelmet kell fordítanod arra, amit eszünk. Nézd meg a fogyasztott étel részeit és típusát. Bontsa ki az összetett szénhidrátok és az alacsony zsírtartalmú fehérjék típusait. A zsírtartalom változása a telített zsíroktól a telítetlen zsírokig általában csökkenti a hasi zsír kialakulását.
OLVASSA EL:
- 4 Tények, amelyeket tudni kell a gyomorzsírról
- Miért veszélyesebb az elterjedt gyomor, mint a szokásos elhízás
- A Cardio Exercise okozza a gyomorzsírt?
