tartalom:
- Orvosi videó: Mit eszem egy nap? || DIÉTÁS RECEPTEK || #104
- Tervezze meg az étkezést vagy az órákat
- Aktív mozgás
- Próbálja ki az egészségesebb ételt
- Nassolás
- Szelektív
- Egyél kis adagokban
- Egyél zöldséget
Orvosi videó: Mit eszem egy nap? || DIÉTÁS RECEPTEK || #104
Az ünnepek és a családi összejövetelek olyan idők, amelyeket néha nem lehet igazán élvezni a cukorbetegek. A szolgáltatott ételek pontos oka lehet, hogy nem kompatibilis a cukorbetegséggel.
De nem kell aggódnia olyan kérdésekkel kapcsolatban, mint a „Mi az étel?” „Mennyit tudok élvezni?” Vagy „Mi van, ha az étkezés nem felel meg a menetrendemnek?”. Mindezt megtervezheti az utazás megkezdése előtt, így elkerülheti a stresszt.
Tervezze meg az étkezést vagy az órákat
Sok család közvetlenül fogyaszt nagy mennyiségű ételt, különösen ünnepek vagy bizonyos ünnepek során. Például vacsora Eid al-Fitr, karácsony vagy bizonyos ünnepi partik során. Előre tervezzük meg, hogyan fogják kezelni az órákban és az étkezési menetrendekben bekövetkező változásokat.
Ha inzulint injektál, vagy tablettákat vesz a vércukorszint csökkentésére, akkor a szokásos étkezési órákban snackeket kell enni, hogy megakadályozza az alacsony vércukorszintet. Forduljon orvosához erről.
Aktív mozgás
A szokásosnál több élelmiszer kompenzálásának legjobb módja, hogy mindig mozogjon. Próbáld meg sétálni a családoddal.
Próbálja ki az egészségesebb ételt
Ha tetszik a csirke opor, cserélje ki a kókusztejet a főzés fűszerekkel szója tejjel. Még mindig jó és egészségesebb lesz az Ön számára.
Desszertek készítésekor, mint például gyümölcs jég, csökkentse a cukrot, vagy cserélje ki a természetes mézet, amely nem kevésbé ízletes és egészségesebb is.
nassolás
A főzés közben vagy étkezés közben várakozás közben harapnivalókat fogyaszthat. De ne kerüljön olyan élelmiszerekre, amelyek növelhetik a vércukorszintet. Kiválaszthatja a kívánt salátát vagy pácolt zöldséget. Kerülje a magas kalóriatartalmú előételeket is, például a sült ételeket.
szelektív
Az ünnepek során az ételek gyakran tartalmaznak különböző szénhidrát-tartalmú ételeket. Példaként említhetjük az Eid ételeit, vannak ketupát, uduk rizs, sült burgonya mártás, csirke leves, zöldséglé, csirkehús, húsrost, gyümölcs jég és mások. Nem kell élvezni az asztalon elérhető összes ételeket. Válasszon olyan ételeket, amiket szeretne például, ha szereted a csirkét, választhatsz csirke oport és nem kell húst rendezni. Ha inkább a ketupát helyett inkább a rizst választja, válassza ki a rizst, és nem kell ketupátot szednie. De ha még mindig szeretné kipróbálni a különféle ételeket, győződjön meg róla, hogy minden étkezéshez egy kis adagot szed.
Egyél kis adagokban
Mivel a nagy ünnepek alkalmával a nagy szénhidrátokat tartalmazó ételek gyakran jelen vannak az ételekben, meg kell őriznie az étkezést. Ha nem tudja eldönteni, hogy melyik szénhidrát-edényt szeretne, vegyen egy kis adagot, vagy egy kis mintát.
Egyél zöldséget
A zöldségek egészséges ételek. De néha a növényi ételeket egy kicsit nehéz megtalálni az ünnepségeken, és a választások korlátozottak. Tehát próbálja meg előkészíteni a zöldségeket különböző színekkel és egészségesekkel is. Például keverjük össze a zöldségeket vagy zöldségeket a csapat és a zöldségek chili paszta segítségével. Vagy egy finom salátát is készíthet. Válasszon olyan zöldségeket, amelyek nem tartalmaznak lisztet és alacsony kalóriát tartalmaznak.
(Diabetes.org)
