tartalom:
- Orvosi videó: Ezért nem vagy egészséges | Gunagriha előadása
- Az irodai dolgozók általános egészségügyi problémái
- Néhány sport, amit megpróbálhat
Orvosi videó: Ezért nem vagy egészséges | Gunagriha előadása
Fáradt, hogy a számítógép képernyője előtt órákig dolgozik pihenés nélkül? Dugj be, mintha egy székre ragadna? Nincs ideje, hogy menjen az edzőterembe? Ha ez mindent megtapasztal, akkor talán nem veszi észre, hogy az egészséged kockán van. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a cardio gyakorlat 30 percig, és hetente öt alkalommal is megőrizheti egészségét.
Segítünk az egészséges életmód kialakításában az elkerülhető egészségügyi problémák és gyakorlatok segítségével, amelyeket a munka során megtehetsz.
Az irodai dolgozók általános egészségügyi problémái
Az irodai munka általában a hosszú távú munkát végzi. Ha hosszabb ideig ugyanazon a helyen ülsz, az anyagcsere lassul. A szervezet szabályozza a cukorszintet, a vérnyomást és a zsírtörést.
Lehetővé téve, hogy a szervezet inaktívvá váljon a hivatalban, egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például a szívbetegség, a 2. típusú cukorbetegség, a rák és az alacsony mentális egészség az irodában való mozgékonyság miatt. Még akkor is, ha a felvonók helyett munkahelyre vagy lépcsőn dolgozol vagy lépcsőket használ, még mindig fennáll az egészségügyi problémák kialakulásának veszélye, ha nem aktívan mozogsz az irodában.
Néhány sport, amit megpróbálhat
Az alábbi öt sportágat az asztalán teheti meg. A növekvő erő mellett ez a gyakorlat néhány extra kalóriát éget el az egészség és a szellem javítása érdekében.
A fal (utca) Üljön
Állj a háttal a falnak, hajlítsa meg a térdét, és csúsztassa a hátadat, amíg a combod párhuzamosak a padlóval. Üljön le és tartsa a pozíciót 30-60 másodpercig. Ez az idő a könyvek, magazinok vagy dokumentumok olvasására használható. Ha több energiát akarunk égetni, megpróbálhatod meghaladni a jobb bokát a bal térd fölött, 15 másodpercig tartva. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik lábával.
Az Office Genie
Ez a gyakorlat segít többet pihenni. Amikor egy széken ül, emelje fel a lábát keresztbe. Helyezze a kezét a szék karjára, és tolja fel, hogy felemelje a testet a székből, és tartsa 10-20 másodpercig. Ezután üljön vissza a székre, pihenjen egy percig, és ismételje meg a mozgást.
Váll vállat vont
Ez a gyakorlat nagyon egyszerű. Mindkét vállát csak a fülek felé kell emelni, tartsa 5 másodpercig, és pihenjen. Ismételje meg 15 alkalommal. Ha nehézségi szintet szeretne hozzáadni, próbáljon meg felállni, és minden kézben tartani egy papírt.
Az ebédszünet Hammy
Állj a szék mögött, tartsd és tartsd támogatóvá a széket. Lassan húzza hátra a lábát, amíg a sarok magassága párhuzamos a combjának tetejével. Ezután engedje le a lábát, és ismételje meg a mozgásokat a másik lábával. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal. Egy kis ebéd után 10 újból mozoghat.
Az íróasztal lefekszik
Először állj a lábaddal, tartsd távol a székedet. Óvatosan hajlítsa meg a térdét, amíg a combja majdnem párhuzamos a padlóval (másolja át a mozgásokat, mintha egy széken ültél). Amikor hajlít, emelje fel a karjait egyenesen felfelé vagy a számítógép képernyőjére, miközben térdeit párhuzamosan tartja. Tartsa 15 másodpercig a pozíciót és engedje fel. Ismételje meg a feladatot 4-6 alkalommal.
A fenti öt gyakorlatot az irodai dolgozók számára könnyű elvégezni a munka közben. Most már nincs okod, ugye? Helyezze a fenti gyakorlatot a rutinba. Egy kis erőfeszítéssel egészséges életmódot biztosíthat. Természetesen érezni fogja magát a munkában és más tevékenységekben.
