tartalom:
- Orvosi videó: Hogyan fogytam le 20 kilót szülés után? I Lini & Mommy
- Tippek a fogyás után a szoptatás után azok számára, akik nem szoptatnak
- 1. Vigyázzon az élelmiszer-fogyasztásra
- 2. Sok mozog
- 3. Elég aludni
Orvosi videó: Hogyan fogytam le 20 kilót szülés után? I Lini & Mommy
A terhesség és a szülés után az anyák által gyakran tapasztalt probléma súlyukhoz kapcsolódik. Igen, a szülés után az anya súlya természetesen nem olyan közvetlen, mint korábban - mint a szülés előtt. Ez teszi a sok anyát a fogyás után a fogyás után. Azoknál az anyáknál, akik szoptatnak, a születés utáni fogyás nem lehet olyan nehéz, mert a szoptatás valóban segíthet az anyáknak a test zsírtartalékainak csökkentésében. De mi van az anyákkal, akik nem szoptatnak, ha fogyni akarnak?
Tippek a fogyás után a szoptatás után azok számára, akik nem szoptatnak
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a szoptatás bizonyítottan segít csökkenteni a terhességet a terhesség után, mint az anyák, akik nem szoptatják a csecsemőiket. Néhány anyának azonban különböző okok miatt előfordulhat, hogy nem képes kizárólagos szoptatást adni a csecsemőiknek. Tehát az anyáknak, akik nem szoptatnak, keményebben kell dolgozniuk, hogy visszaállítsák a test alakját.
Íme néhány dolog, amit a születés után fogyni lehet.
1. Vigyázzon az élelmiszer-fogyasztásra
Az étrend nem jelenti azt, hogy nagyon kevés enni kell. Ne feledje azonban, hogy a szülés után meg kell őriznie a táplálékfelvételt, mivel a szervezetnek sok tápanyagra van szüksége a hasznosításhoz, valamint a napi tevékenységhez szükséges energia.
Lassan csökkentheti a szervezetbe belépő kalóriát. Például zsíros ételekből, édességekből és gyorsételekből. És győződjön meg róla, hogy sok tápláló ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket és sovány fehérje (például sovány hús és bőr nélküli csirke) táplálékot fogyaszt.
Naponta akár 500 kalóriát is csökkenthet, hogy heti 0,5-1 kg-ot veszíthessen. Mindazonáltal győződjön meg róla, hogy naponta legalább 1600 kalóriát kap, és nem lehet kevesebb az összegnél.
2. Sok mozog
Az ételcsökkentés önmagában nem elég, ha fogyni akar. Még egy dolog, amit meg kell tenned, és nem kevésbé fontos a sok mozgás vagy sport. A test segít a test zsírégetésében, hogy a testsúlycsökkenést elérjük.
Ezen túlmenően a testmozgás segít az anyáknak is, hogy elférjenek, hogy ne fáradjanak gyorsan, miután sok tevékenységet végeztek a babák gondozásában és a ház gondozásában. A testmozgás során az anyai stressz is csökkenthető.
Ne fogyasszon legalább 150 percet hetente vagy 30 percet naponta, hogy kalóriát égessen.
3. Elég aludni
Amikor gyermeke van, az alvási órája megváltozhat. Nehéz lehet, hogy éjszaka elegendő alvást kapjon. Ez természetes dolog. Azonban ne hagyd, hogy ez kevesebbet aludjon és hangsúlyozta.
Az alváshiány miatt a szervezet felszabadítja a stresszhormonokat (a kortizol hormon), és hajlamos arra, hogy egészségtelen ételeket válasszon, hogy a súlygyarapodás előfordulhasson. Az alvás hiánya is arra törekszik, hogy másnap lusta legyen, hogy különböző tevékenységeket végezzen. Szóval nehezebb a fogyás.
Egy tanulmány kimutatta, hogy az új anyák, akik éjszakánként öt órát alszanak, általában nagyobb súlyt tartanak, mint az anyák, akik éjszakánként 7 órát alszanak. Ezért ajánlott, hogy éjszakánként 7–8 órát aludjon. A nap folyamán is követheti a baba lefekvését, hogy megmentse az energiáját.
