tartalom:
- Orvosi videó: Sukár Petro - A legnagyobb nyári sláger (Polgár Peti bemutatja)
- A fontosság pihenőnap hogy az izmok erősebbek legyenek
- Milyen hosszú az ideális pihenőidő?
- Mikor kell ütemezni pihenőnap és a nemszimmetria?
Orvosi videó: Sukár Petro - A legnagyobb nyári sláger (Polgár Peti bemutatja)
Kinek szavai az izomzat felépítéséhez szükségesek, hogy dühösen gyakorolhassák? Számos tanulmány ténylegesen bizonyítja, hogy az edzés és a pihenés idejét egyensúlyba kell hozni, ha erősebb izmokat szeretne. Tehát, ha egész idő alatt keményen gyakorolsz, de az eredmények még nem láthatók, az lehet, hogy nem töltöttél egy napot pihenőnap más néven szünet és nem-szimmetria.
A fontosság pihenőnap hogy az izmok erősebbek legyenek
Az embereknek aludniuk kell, hogy a következő napon az elme és a test felfrissüljön. Tehát az izmok esetében is. Annak érdekében, hogy az izmok erősebbek és gyorsabbak legyenek, győződjön meg arról, hogy a teste elegendő pihenőidőt kap.
Ha minden nap gyakorolsz, és pihenés nélkül edzitek az izmokat, akkor tapasztalhatsz túledzés vagy túlzott gyakorlás. A tünetek közé tartozik a teljesítmény a csökkent edzés alatt, a koordináció elvesztése, fejfájás, emésztési zavar, rendetlen alvási minták, gyengült immunrendszer és a megnövekedett vérnyomás.
Az edzés közbeni sérülés lehetősége is növekszik, ha bizonyos tüneteket mutat túledzés. Ezért nem is lehet hatékonyan gyakorolni az izomépítést.
Ezen túlmenően a túlzott testmozgás károsíthatja az izomrostokat, mert minden nap keményen dolgoznak. Ezt a károsodást általában izomfájdalom vagy fájdalom jellemzi. Míg a pihenés során az izmoknak lehetőségük van a sérült szövetek és rostok javítására. Tehát az izmaid gyorsabban alakulnak, és erősebbé válnak, mintha keményen gyakorolnánk minden nap szünet nélkül.
Milyen hosszú az ideális pihenőidő?
A 2011-es Journal of Strength and Conditioning Research-ben végzett tanulmány elmagyarázta, hogy az ideális idő az izmok pihenésére a kemény munka után 48 óra vagy két nap.
Az Medicine and Science in Sports and Exercises folyóirat korábbi kutatása is hasonló eredményeket mutatott. Egy-két napos szünet elegendő ahhoz, hogy visszaállítsa az izomerőt.
Ez a pihenőidő azonban attól függ, hogy mennyire nehéz minden nap gyakorolni. Mert a gyakoribb és intenzívebb edzés, az izmok könnyebben alkalmazkodnak a nyomáshoz, így a szükséges pihenőidő nem lehet annyi, mint a kezdő.
Mikor kell ütemezni pihenőnap és a nemszimmetria?
A kezdőknek, akik erősebb izmokat akarnak alkotni, a harmadik napon kell pihenni. Például hétfő és kedd intenzíven gyakorol. Vegyünk egy kis szünetet szerdán. Csütörtökön és pénteken folytassa a sportot, majd szombaton és vasárnap szünetet tartson.
Ha gyakori nehéz edzés van, legalább hetente legalább egy kis szünetet tartson. De nyolc hetente próbáljon meg pihenni egy teljes hétre. A szünetek során el kell kerülni a nehéz fizikai aktivitást, különösen azokat, amelyek izomerőt és kitartást igényelnek.
Győződjön meg róla, hogy a test különböző izmait is kiegyensúlyozza. Ügyeljen arra, hogy ugyanazt az izomrészt (például a kar izmokat) ne folytassuk folyamatosan egy hétig szünet nélkül. Javasoljuk, hogy a hasi vagy láb izomgyakorlatokkal járjon el. Ez lehetőséget ad a kar izmainak pihenésére és erősödésére.
