tartalom:
- Orvosi videó: Csaló nap, csaló étkezés | Normális dolog? Mit lehet tenni ellene?
- Mit kell tenni az edzés után?
- 1. Hűtés (nyújtó izmok)
- 2. Fürdesse le és változtassa meg a ruhákat
- 3. Igyál vizet
- 4. Töltse ki a gyomrot
Orvosi videó: Csaló nap, csaló étkezés | Normális dolog? Mit lehet tenni ellene?
Az edzés előtti előkészítés nagyon fontos. A rituálék azonban a sport egyformán fontosak. Ne csak a kemény edzés után cserélje ki a ruhákat, és menjen az irodába, vagy keressen ételt. Számos fontos dologra van szükség, hogy az edzés hatékony eredményeket érjen el, és a test elkerülje a sérülést. Nézze meg az alábbi információkat.
Mit kell tenni az edzés után?
1. Hűtés (nyújtó izmok)
Ha a sport elindítása előtt ne felejtse el felmelegedni, akkor az edzés után is szükség van hűtésre, más néven nyújtó izmokra. A hűtés a legjobb, ha az izmok még mindig elég melegek.
Az Egyesült Államokban működő különleges sebészeti kórház szakértője szerint Dr. Jordan D. Metzl, az izmok körülbelül negyven percet vesz igénybe, hogy nyugodtabbak legyenek. Amikor elkezd hűlni, az izmok összehúzódnak (meghúzódnak). Ha abban az időben csak pihen, akkor fennáll annak a veszélye, hogy izomkárosodást tapasztal, mint pl. Tehát győződjön meg róla, hogy az izmok előtt kihűlnek és megkötik.
Továbbá Dr. Jordan Metzl azt ajánlja, hogy az izmokat legalább tíz percig nyújtsa. Öt percre egyszerûen nyújtható, majd habozással nyúlik gördülő.
2. Fürdesse le és változtassa meg a ruhákat
Ne vigyázz a sportruházatra, ami nedves az izzadsággal. Ha befejezte a gyakorlatot, azonnal cserélje ki ruháit és fehérnemét. Mivel a ruhák nedvesek, mert az izzadság ideális hely a gombák, baktériumok és baktériumok tenyésztéséhez. Ön is érzékenyebbé válik a bőrfertőzésekre és foltosságra. Seorang bőr szakember, dr. Neal Schultz azt ajánlja, hogy a gomba, baktériumok vagy baktériumok növekedésének megakadályozása érdekében azonnal tegye meg a ruhákat az edzés után legalább fél órával.
Ugyanakkor jobb lenne, ha először lehetőséged lenne zuhanyozni. Próbáljon zuhanyozni hideg vízzel, nem meleg vagy meleg vízzel. Ennek oka az, hogy a hideg víz segít enyhíteni a gyulladást és a testmozgás utáni gyorsodást.
3. Igyál vizet
Az edzés közben elveszett folyadék helyettesítésére ne felejtse el inni elég vizet. Edzés közben a szíve sokkal nehezebb, és több oxigént igényel. Tehát az ivóvízzel azonnal ki kell töltenie az oxigénbevitelét.
Nem kell sok vizet inni az edzés után. Lassan inni lassan. Mert túl sok víz és túl gyors ivás is kockázatos. Például egy pohár vizet inni először az izmok nyújtása előtt, a nyújtás után egy poharat, és egy utolsó poharat a zuhanyozás vagy ruházat cseréje után.
4. Töltse ki a gyomrot
Az edzés után a gyomor kitöltése gyakran figyelmen kívül hagyható, mert elfoglalt vagy nem éhes. Valójában a gyakorlás utáni evés fontos a már keményen dolgozó izmok javítása és újjáépítése.
Körülbelül fél órával az edzés után a szervezetnek elegendő szénhidrát- és fehérje-bevitelre van szüksége az izmok helyreállításához. Tehát most ez egy jó pillanat, mert a táplálékbevitel azonnal feldolgozásra kerül az izom építésére, nem csak zsírtartalékként tárolva.
Tehát válasszon egy fehérjetartalmú ételeket, például csirke, tojás, zabpehely, hal, joghurt, tej és sajt.
