tartalom:
- Orvosi videó: KARDIÓ TIPPEK ÉS TÉVHITEK: FUTÁS VS. INTERVALLUM EDZÉS 🚶🏃
- A fő különbség a futás és a gyaloglás
- 1. térdszög
- 2. Maximális sebesség
- 3. Érintkezés a talajjal
- 4. Teljesítmény
- Ha jobban fut, mint a gyaloglás
- A gyaloglásnál jobb, mint a futás
- 1. A futás az immunrendszert hangsúlyozhatja
- 2. A futás néha károsíthatja a szívet
- 3. A futás osteoarthritiset (arthritis) okozhat.
- 4. A futás károsíthatja a porcot
- Melyik jobb, futni vagy séta?
Orvosi videó: KARDIÓ TIPPEK ÉS TÉVHITEK: FUTÁS VS. INTERVALLUM EDZÉS 🚶🏃
Fuss vagy sétálj? Talán ez az, amit gyakran sok kardio sport szerelmese vitat meg. Bár mindkettő jó módja annak, hogy egészséges és fit.
A futás és a gyaloglás kiváló kardio sport. Mindkettő segíthet a fogyásban, javíthatja az alvás minőségét, javíthatja a hangulatot, növelheti az energiaszintet, csökkentheti a vérnyomást és a koleszterint, valamint csökkentheti a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. Igaz azonban, hogy az egyik ilyen sport jobb, mint a másik?
A fő különbség a futás és a gyaloglás
A gyaloglás mechanizmusa némileg eltér a futástól. A futás és a gyaloglás különböző lépéseinek profiljai hatással vannak az energiahatékonyságra, a maximális sebességre és a test aktivitására gyakorolt hatás mértékére.
1. térdszög
A térd jobban kanyarodik, ha a járáshoz képest fut, és ez növelheti a futás közben a talajra terhelt erőt. A térd fokozott rugalmassága növeli a négylábú izmok vagy extensorok által termelt erőt. Éppen ezért a futás fárasztóbb a térdére, mint a gyaloglás.
2. Maximális sebesség
Az átlagos gyaloglás sebessége körülbelül 5 km / óra, de az út gyors és gyors hatalmas séta elérheti a 8 km / órát. A sebesség, amely kényelmesebbé teszi a járást, mint a gyaloglás, úgynevezett „töréspont”, amely általában 6,5 km / h és 8 km / óra között van. A legtöbb embernél a futási lépések lehetővé teszik, hogy nagyobb sebességet érjünk el, mint a gyaloglás.
3. Érintkezés a talajjal
A futás és a gyaloglás közötti jelentős különbség az, hogy az egyes lábak mennyi ideig érintik a talajt. Séta közben a talajjal érintkező lábak nagyobbak, mint a futás.
4. Teljesítmény
A járás és futás különböző lépéseit befolyásolja az egyes lépések különböző sebességeken történő végrehajtásához használt teljesítmény. Például egy személy, aki 100 kg-ot séta vagy körülbelül 7 km / h teljesítményhatékonysággal jár, majd a sebesség alatt, a gyalogolási lépés több energiát takarít meg, mint a futás, de ha ez a sebesség felett van, akkor a futás a leghatékonyabb.
Ha jobban fut, mint a gyaloglás
A futó futás sebességet igényel, és sok erőfeszítést igényel a szívből, a tüdőből és az izmokból. Ezért, amikor futunk, több kalóriát égetünk. Íme a magyarázat:
Ja 72 kg-os súlyú személynek óránként égett kalóriák száma
Séta 5 km / óra = 317 kalória
Séta 6,5 km / óra = 374 kalória
8 km / h futtatás = 614 kalória
9,5 km / h futtatás = 739 kalória
Fuss 11 km / h = 835 kalória
Fuss 13 km / óra = 979 kalória
Fuss 16 km / óra = 1 306 kalória
A gyaloglásnál jobb, mint a futás
Egy ideig a gyaloglás jobb lesz, mint a futás. Íme a magyarázat:
1. A futás az immunrendszert hangsúlyozhatja
A gyaloglás nem „gyarmatosítja” az immunrendszerét. Dr. Long távolsági futók jobban érzékenyek a fejlődő fertőzésekre, Dr. Dr. Uwe Schutz, Ulm Egyetemi Kórház, Németország. Maratoni futás, még ha csak a testmozgás, nem csak a zsírt, hanem az izomszövetet is égeti. Ez indokolatlan terhet ró az immunrendszerre.
2. A futás néha károsíthatja a szívet
A Circulation folyóiratban a kutatók a 2004-es és 2005-ös Boston Marathon előtt és 20 perc múlva megmérték a szívfunkció echokardiográfiáját. Azt találták, hogy a verseny előtt a futók egyikének sem volt jele a növekvő szérumérzetnek a szívelégzésre. Futtatás után a 60 futóból 36-nál nagyobb volt a fehérje-triplett vagy a troponin. A troponin a szívizom fő összetevője, de ha a troponin megnöveli, a szív szívkárosodást okoz.
3. A futás osteoarthritiset (arthritis) okozhat.
Az American Osteophatic Association Journal-ban megjelent tanulmány szerint a futás nem okoz arthritist, de egy bizonyos pont után a futás sérülést és artritist okoz. Ha már régóta fut, és már sérülést szenvedett, könnyebb lesz a kenőanyag glikoprotein ízületeinek leeresztése, ezáltal megzavarva a kollagén szövetet és lassan erodálva a porcot, és sok mikrofraktort okoz a csont alján.
4. A futás károsíthatja a porcot
Tudta, hogy a futás is károsíthatja a porcot? Ugyanakkor a tanulmányi szerzők, akik az American Journal of State Sports Medicine-ben megjelentek, azt mondják, hogy a futási távolságról szóló vita befolyásolja az irreverzibilis ízületi porc sérülését. Az MRI-vel vagy mágneses rezonanciával végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az ízületi porc biokémiai változásai tovább emelkednek, három hónapos csökkent aktivitás után. A patellofemorális ízületek és a mediális térdhajók mutatják a legnagyobb kopást, ami nagyobb kockázatot jelent a degenerációra.
Melyik jobb, futni vagy séta?
Rhodes Dean a Bodyzone Fizioterápiáról azt mondja, hogy el kell járnia a futás előtt. A gyaloglás sokkal kisebb nyomást gyakorol az ízületekre, mint a futás, és sokan könnyebben találkoznak, mint más sportok. Ha előzményei vannak az alsó végtag ízületi sérüléseinek, akkor a program gyorsabban járhat, mint a futás. Ha van célja, hogy lefogy, akkor a gyors séta a futáshoz hasonló eredményeket adhat.
Gyors mozdulattal több kalóriát tudunk égetni. Dean azt is elmondta, hogy minden egyes személynek különböző módja van a test felépítésére. A futás jó választás a jó csontszerkezet és a könnyű test számára. Ezzel szemben, ha van egy nehéz tested, lehet, hogy jobb lesz a gyaloglás vagy az intervallum edzés. A futás a tested háromszorosára terheli az ízületeidet, háromszorosa a gyaloglásnak, ezért nagyon fontos a tested edzése, hogy hozzászokjon a nyomáshoz. És a legfontosabb dolog a tisztességes cipők használata a gyalogláshoz vagy futáshoz.
