tartalom:
- Orvosi videó: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit
- Mi a szarkopenia?
- Hogyan lehet megelőzni a szarkopeniát?
- 1. Izomállósági sportok
- 2. Ismerje meg az alábbi tápanyagokat
Orvosi videó: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit
Amint életkorod van, sok változás van a testedben. Ez az öregedés miatt történik. Ha öreg, a test részei csökkennek a funkciókban, beleértve az izmokat is. Éppen ezért az idősek elveszítik izomtömeget, és nem olyan erősek, mint korábban. Ezt az izomtömegvesztést szarkopeniának nevezik. Van-e módja annak, hogy megakadályozzák a szarkopeniát?
Mi a szarkopenia?
Az öregedéssel kapcsolatos izomtömeg és izomszilárdság elvesztését szarkopeniának nevezzük.Az izomtömeg csökkenése elsősorban olyan személyeknél fordul elő, akik nem fizikailag aktívak. Az inaktív emberek 30 év után 10 évente elveszítik az izomtömeg 3-5% -át. Mivel az öregedési tényező okozza, általában a szarkopeniában szenvedők idősek.
Az izomtömeg minden elvesztése azt jelenti, hogy az izom erőt és mozgási képességet jelent. Tehát a szarkopénia ezután korlátozhatja a napi tevékenységeket és csökkentheti életminőségét. A szarkopénia különböző életkorokban fordulhat elő. körülbelül 13-24% 65-70 éves korban fordul elő, és több mint 50% 80 évesnél idősebb
Azok, akik nagy izmokkal rendelkeznek, sokan „hűvösnek” tekinthetők, így nem meglepő, hogy sokan versenyeznek izmaik, különösen a férfiak növelése érdekében. Ugyanakkor tudnia kell, hogy amíg a 30 éves korig nem éri a testét, az izmok nagyobbak és erősebbek lehetnek. A 30 éves kor után azonban az izomtömeg és az izomerősség csökkenhet. Tehát, ha meg akarja növelni az izomtónust, akkor gyakorolja a feladatot, mielőtt 30 éves korára fordulna.
Hogyan lehet megelőzni a szarkopeniát?
Természetesen nem akarsz szarkopeniát tapasztalni, vagy elveszteni az izomtömeget egy korábbi korban, ugye? Pihenjen, néhány módon megteheti a szarkopeniát. Itt van, hogyan.
1. Izomállósági sportok
Minél több izom van, annál nagyobb az izomtömeg és az erő. Amikor az izmokat használják, az izmok növelik a fehérjeszintézist és csökkenti a fehérje lebontását. Így az izomtömeg is nő. Tehát az emberek, akik ritkán gyakorolnak, nagyobb kockázatot jelentenek az izomtömeg elvesztésének korai életkorában, mert ritkán gyakorol izomerőt.
A sport, különösen az izmok erősítését célzó tartós gyakorlatok nagyon hatékonyak a szarkopénia megelőzésében. Ez azért van, mert a tartós edzés befolyásolhatja a neuromuszkuláris rendszert, a fehérjeszintézist és a hormonokat, amelyek mind befolyásolják az izomtömeget és az erőt.
Úgy tűnik, hogy az aerob edzés segít megelőzni a szarkopeniát. Ez azért van, mert az aerob testmozgás növelheti a fehérjeszintézist, növelheti az inzulinérzékenységet, és csökkenti az oxidatív stresszt, ami szintén befolyásolja az izomtömeget és az erőt. Az idősek, akik kitartást vagy aerob gyakorlatokat végeznek, képesek lehetnek újjáépíteni izomerejüket.
2. Ismerje meg az alábbi tápanyagokat
A táplálkozás és a táplálkozás fontos szerepet játszik az izomtömeg és az erő, különösen a fehérje fenntartásában.
Az izomtömeg megteremtéséhez és fenntartásához fehérje szükséges. A fehérjékben jelen lévő aminosavak olyan vegyületek, amelyek az izomzatban a fehérjeszintézis stimulálásához szükségesek, hogy az izomtömeg megőrzéséhez az időseknek megfelelő fehérjefelvételre van szükség.
A kutatások azt is kimutatták, hogy az idősebb embereknek több fehérje-bevitelre van szükségük, mint a fiatalabbak. Az idősek optimális bevitele a napi 1–1,2 gramm testtömeg-kilogrammonként történő bevitele.
A magas minőségű fehérjét tartalmazó élelmiszerek nagyon befolyásolják az izomtömeg növekedését. A magas fehérjetartalmú élelmiszerek, például a tej és a tejtermékek hosszabb ideig növelhetik az izmok fehérjeszintézisét. A tejsavófehérje gyorsan növelheti az izmok szintézisét az izmokban. Eközben a tejben lévő kazein hosszabb ideig fenntarthatja a megnövekedett fehérjeszintézist és csökkenti az izomfehérje lebomlását.
A fehérjék mellett a felnőttek és az idősek számára is fontos a zöldségekből és gyümölcsökből származó energiaigény, valamint a vitaminok és ásványi anyagok a szarkopénia megelőzése.
