tartalom:
- Orvosi videó: Két év után a Soundon ivott szeszt Pumped Gabo | reset.hu
- A kávéfogyasztás hatása az edzés után
- Mindig emlékezzen a megfelelő kávéfogyasztási szabályokra
Orvosi videó: Két év után a Soundon ivott szeszt Pumped Gabo | reset.hu
A test sok energiát vesz fel. Természetes, ha gyengének és fáradtnak érzed ezt a fizikai aktivitást. Az izotóniás italok mellett talán néhány ember érdekel egy csésze kávét. Hogy van? Igen, a kávét stimulánsnak nevezik, ami még éberebbé teszi. Azonban edzés után iszik kávét? Ismerje meg az alábbi választ.
A kávéfogyasztás hatása az edzés után
Az edzés után sokan szándékosan eszik, izotóniás italokat fogynak, vagy aludnak, hogy javítsák állóképességüket. Vannak olyanok is, akik szándékosan iszik kávét, hogy ugyanazokat az előnyöket kapják. Azonban edzés után iszik kávét? Mit gondolunk a testre gyakorolt hatásról?
A Journal of Applied Physiology folyóiratban közzétett tanulmány azt mutatja, hogy a kávé segíthet az edzés után gyorsabban felépülni a fáradtságtól. A vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy a koffeint és a szénhidrátot fogyasztó sportolóknak 66% -kal gyorsabb glükogénük van, mint a csak szénhidrátot fogyasztók.
A testmozgás során a szervezet glükózt (cukrot a vérben) használ energiának. Ha a glükózt felhasználták, a szervezet glikogént fog használni, amely az izom által mentett glükóz. Ha ezek a két energiaforrás elfogy, a test gyenge és fáradt lesz.
Az elveszett energia visszaállításához szénhidrátot tartalmazó ételeket kell fogyasztania. Sajnos a szervezetnek időre van szüksége a szénhidrátok energiává történő feldolgozására. Gyorsabbá tétele érdekében a kávé koffeinje segíthet a szénhidrátok energiába történő felszívódásának folyamatában, és növelheti a glikogén képződésében szerepet játszó egyes enzimek aktivitását.
Mindig emlékezzen a megfelelő kávéfogyasztási szabályokra
Bár a kávéfogyasztás edzés után megengedett, nem jelenti azt, hogy kávét iszik. Koffeint tartalmazó kávé vagy más italok csak kiegészítik egymást. Még mindig szükséged van élelmiszerekre az energiaépítés forrásaként.
Figyelmet kell fordítania arra, hogy mennyit iszik kávét. A nagy mennyiségű koffein étkezés negatív mellékhatásokat okozhat, mint például álmatlanság, és nyugtalanabbá teszi.
Egy nap alatt a kb. 400 és 600 mg közötti koffein határértéke 4-6 csésze. A kávé, a tea és a csokoládé mellett koffeint is tartalmaz. bár a koffein szintje változó, ha természetesen a koffeinbevitel nagyobb lesz.
Az izzadság, ami akkor következik be, amikor sokféle mozgás történik, jelezve, hogy a testben lévő folyadékszint csökken, Nos, a vizet tartalmazó kávé is növelheti a testfolyadékokat. Azonban még mindig prioritásként kell kezelni az ivóvizet, hogy a test hidratálódjon. A jól hidratált test segít növelni az állóképességedet.
Ha délután gyakorolsz, ne kelljen kávét fogyasztani. A serkentő kávé zavarhatja az alvást. A kávé hatása az egyes személyekre különböző időpontokban, általában 4 óra körül tart. Ez az állapot alváshiányt és végül felébredhet hangulat a rossz. Biztosan nem akarod, hogy ez megtörténjen, ugye?
Tehát mindig figyeljen a kávéidőre és a napi koffeinbevitelre. Ezeket a szabályokat nem csak edzés után kell alkalmazni, de minden alkalommal, amikor kávét iszik.
