tartalom:
- Orvosi videó: What makes life worth living in the face of death | Lucy Kalanithi
- Lehet, hogy 5 kg-os lesz, ha éhes?
- Számítsuk ki és korlátozzuk a kalóriaszámot hajnalban és gyorsan
- 5 kg-os edzés éhgyomorra
Orvosi videó: What makes life worth living in the face of death | Lucy Kalanithi
A böjtölés hónap lehet a megfelelő pillanat, ha fogyni akar. Különösen akkor, ha van egy konkrét cél a fogyás eléréséhez. Ennek oka az, hogy böjtöléskor könnyebb lesz a diéta irányítása. Ehhez megpróbálhat 5 kg-ot csökkenteni, ha egy éles módszerrel éri el, de tartsa biztonságban az alábbiakat.
Lehet, hogy 5 kg-os lesz, ha éhes?
Lehet, hogy hallottad, a Ramadan valójában megkönnyíti a testet. Ez igaz, különösen akkor, ha nem éri meg étrendjét és életmódját az éhgyomorra. Ha azonban fegyelmezett lehet a megfelelő étrendben, akkor 5 kg-ot veszíthet éhgyomorra.
Amikor böjtöl, nem kap óránként glükózt semmilyen ételből és italból. Ezután a szervezet a glükóztól eltérő energiaforrásokat keres. A glükózcsere energiaforrása, a zsírtartalékok.
Annak érdekében, hogy az elmélet működik, és hatással legyen a testére, több dologra is szükség van, amikor 5 kg-ot veszít el, amikor éhgyomorra veszít. Az első, hogy még mindig figyelmet kell fordítanod a naponta elfogyasztott kalóriák szintjére. Másodszor, még mindig gyakorolnia kell a zsírégetést.
Számítsuk ki és korlátozzuk a kalóriaszámot hajnalban és gyorsan
Ha 5 kg-os célpontja van, akkor naponta 1300-ról 1500 kcal-ra (kiló kalóriára) kell korlátozni a kalóriabevitelét. Ez a súlyától és az aktuális egészségügyi állapotától függ.
A naponta szükséges összes kalóriát három étkezésre kell bontani. Az első a sahur, majd a gyors törés és az utolsó után Tarawih ima (vagy lefekvés előtt). De ne feledd, ne hagyd ki a sahur-t!
Sohurot lehet enni, összesen 600 kcal. Akkor, amikor a gyors megszakításról van szó, akkor snackeket vagy ételeket fogyaszthat, összesen 400-500 kcal. A Tarawih ima után összesen 500-600 kcal mennyiségben lehet enni.
5 kg-os edzés éhgyomorra
A napi 1300–1 500 kcal bevitelével még mindig ki kell töltenie ezeket a kalóriákat. Mivel azonban amikor éhgyomorra nem tudsz inni vagy enni közvetlenül az elveszett energia cseréjére, csak naponta gyakorolhatsz.
A legjobb idő a böjtöléshez, mielőtt elrontaná a gyorsaságot. Így az edzés után azonnal fel tudja tölteni az energiát a gyors törés kalóriával. Az ajánlott edzés típusa a nagy intenzitású intervallum edzés naponta 30 percig. Ez a gyakorlat nem sok időt vesz igénybe, de mivel az intenzitás változik, az égő kalóriák maximálisak.
A gyakorlat elvégzéséhez kezdjünk közepes intenzitású edzéssel, mint pl. Ezután folytassa a gyors futást egy meglehetősen kihívást jelentő terepen, mint például egy percre emelkedni. Ez a két változat összesen öt percet vesz igénybe. Ismételje meg a változatot hatszor úgy, hogy az edzés teljes ideje 30 perc legyen minden nap.
