tartalom:
- Orvosi videó: 10+1 Béna ötlet, ami mégis milliókat hozott
- 1. Sportidő
- 2. A testmozgás jó, ha éhes
- 3. Szükség van a táplálékfelvételre
- 4. Sokat inni
- 5. Figyeljen az alvási időre is
Orvosi videó: 10+1 Béna ötlet, ami mégis milliókat hozott
A Ramadan egy egyedülálló hónap, amelyben a muszlimok kötelesek a hajnaltól a napsütésig gyorsulni. Ebben az időben, kb. 13 óra elteltével a test nem kapott élelmiszer- és italkészleteket kívülről. Az étkezési idő mellett a Ramadan alatt elfogyasztott étel általában más, mint a szokásos, mert hagyománya van bizonyos élelmiszereknek, amelyek csak Ramadánban állnak rendelkezésre, például kompót, dátumok és jég. Ez az étrendváltozás befolyásolhatja a test funkcióját.
Sokan továbbra is gyakorolják, hogy megtartsák testüket Ramadán alatt. Emellett vannak olyan sportolók is, akik továbbra is gyakorolják a Ramadan hónapját a verseny előkészítésében. A sportnak pozitív hatása van a testre, beleértve a test megfelelőségét és egészségét. Hogyan csinálsz jó edzést Ramadánban? Milyen dolgokat kell figyelembe venni?
1. Sportidő
Az első dolog, amit figyelembe kell venni, az az ideje, hogy gyakoroljunk. Nem ajánlott a böjtölés ideje alatt gyakorolni. Ahogy azt az akkori és az iszlámság jelentette, a gyakorlatot nem szabad böjtölni, mert amikor az éhgyomorra üres. A legjobb idő a Ramadanon való edzésre a gyors megszakítás után, mert a test megszakítása után az energia visszajut az ételből és italból.
Vannak azonban azok is, akik úgy gondolják, hogy a legjobb alkalom az edzésre, amikor megszakítják a gyorsaságukat. A Kompas.com, Dr. Saptawati Bardosono elmondta, hogy a gyakorlatot 30-60 perccel a gyors megszakítás előtt kell elvégezni, mert közel van az étkezéshez. Ez az egyén alkalmasságától függően jogosnak tűnik. Vannak emberek, akik böjtölés közben képesek gyakorolni, és némelyik nem függ a sportolók szokásaitól. A legfontosabb dolog az, hogy az edzés után nem érzi magát gyengén, szédül, vagy akár halványnak. Ismerje meg saját testét!
2. A testmozgás jó, ha éhes
Ezután érdemes figyelmet fordítani az edzés típusára. Tegye a szokásos módon végzett gyakorlatot. Ugyanakkor könnyű vagy közepes intenzitású edzést kell végeznie, mint például a gyaloglás, a kocogás és a kerékpározás. Javasoljuk, hogy ne próbálkozzon a szokásosnál nagyobb gyakorisági intenzitással, mert attól tartanak, hogy a test nem tudja megtenni.
3. Szükség van a táplálékfelvételre
Ramadán alatt a testet kétszer eszik, ami hajnalban van, és megszakítja a gyors (maghrib időt). A Ramadán étkezési ideje kissé megváltozott a normál napokhoz képest. Emellett az étkezések is változhatnak. Mindazonáltal próbálja meg ugyanolyan mennyiségű ételt fogyasztani, mint a szokásos, nem túlzott és nem hiányos, és enni a különböző táplálékokat, amelyek szénhidrát tápanyagokat, fehérjéket, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak a test táplálkozási igényeinek kielégítésére.
A szénhidrátok a szervezet fő energiája. A szénhidrátok visszaállíthatják a csökkent vércukorszintet éhgyomorra. A komplex szénhidrátokat és rostokat tartalmazó étkezési ételeket (amelyeknek alacsony a glikémiás indexe) van szükség, mert segít lassan felszabadítani az energiát, hogy a testben lévő energia ne fogyjon gyorsan. Az alacsony glikémiás indexet tartalmazó élelmiszerek étkezésekor a gyors törés célja a szénhidrát tartalékok növelése, míg ha magas glikémiás indexet tartalmazó ételeket fogyaszt, a vércukorszintje gyorsan növekszik, de gyorsan elfogy.
Az olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek magas szénhidrátokat tartalmaznak, amikor gyorsan eltávolítják az izomglikogén tartalékokat, majd fogyasztanak olyan ételeket, amelyek hajnalban magas zsírtartalmúak, hogy lassítsák az emésztést, hogy a gyomor ne ürítsen gyorsan. Ez egy olyan stratégia, amely csökkenti az éhezést az éhgyomorra, és fenntartja az energiát, amíg az edzés megkezdődik.
A szénhidrátokon kívül a szervezetnek fehérje szükséges. Egyél magas fehérjetartalmú ételeket, például halat, húst és tojást. A fehérje olyan anyag, amely a növekedéshez és építőanyagként is szükséges. A fehérje segít az edzés során károsodott izomsejtek helyreállításában és javításában.
4. Sokat inni
A dehidratáció gyakorlás közben különösen előfordulhat, ha meleg. Ennek megakadályozása érdekében figyelembe kell venni a testbe való folyadékbevitelt. Az ajánlott folyadékbevitel 1,5-2 liter naponta. Ezenkívül azt is javasoljuk, hogy korlátozza a fizikai aktivitást a nap folyamán a kiszáradás megelőzése érdekében. A testmozgás, amely rengeteg izzadást okoz a nap folyamán, miközben éhgyomri, dehidratációt okozhat, mivel a testfolyadékok izzadságon keresztül eltűnnek.
5. Figyeljen az alvási időre is
Ahhoz, hogy a teste megfelelő legyen a ramadán alatt, elegendő az alvási idő. A felnőtteknek napi 7-9 órás alvás szükségesek. Az alvási idő, amely kevésbé képes befolyásolni a test teljesítményét. Az egészséges test állapotának fenntartásához néha szükség lehet a tapadásra.
