7 Természetes módszerek a dopaminszintek növelésére, a boldogságot kiváltó hormonok

tartalom:

Orvosi videó: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]

A dopamin egy fontos kémiai hírnök az agyban, amely számos funkcióval rendelkezik, mint például a memória, és még a testmozgásokat is szabályozza. Amikor a dopamin nagy mennyiségben szabadul fel, ez olyan örömérzetet teremt, amely arra ösztönzi Önt, hogy ismételje meg bizonyos viselkedéseit. A dopamin szintje általában jól szabályozott az idegrendszerben, de számos dolog, amit tehetünk a dopamin szintek természetes növelésére.

Hogyan lehet természetesen növelni a dopamin szintjét

1. Enni sok fehérjét

fehérje követelményeinek

A dopamin természetesen a tirozin és fenilalanin aminosavaiból származik, amelyek mindegyike fehérje-gazdag ételekből, például csirke, marhahús, tojás, tej, szójabab és diófélékből nyerhető.

A kutatások azt mutatják, hogy ez a nagyon magas aminosavfelvétel növelheti az agyban a dopamin szintjét. Bár ez a vizsgálat nem mutatja, hogy a normál aminosav bevitel hatással lesz a dopamin szintre.

2. Csökkentse a telített zsírok étkezését

sült ételek fejfájást okoznak

Az állatkísérletek azt mutatták, hogy a magas telített zsírtartalmú étrend csökkentheti az agyban a dopamin-jeleket, ami az agyban jutalmazási rendszerre vezet. Emellett szükséges a magas koleszterinszintű élelmiszerek csökkentése, mivel ez csökkentheti a dopaminszinteket az agyban.

Ez azonban nem világos, hogy az emberre is vonatkozik. Ehhez még több kutatásra van szükség.

3. Gyakori gyakorlás

A testmozgás javíthatja a hangulatot, és rendszeresen növelheti a dopamin szintjét. A hangulatvédelem legalább 10 percnyi aerob edzés után látható, de legalább 20 perc elteltével a legmagasabb.

A rendszeres aerob testmozgás szintén előnyös a Parkinson-kórban szenvedők számára, olyan állapotban, amikor az alacsony dopaminszint befolyásolja az agy testmozgásának szabályozására való képességét.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres edzés hetente többször jelentősen megnöveli a motoros kontrollt a Parkinson-kórban szenvedő embereknél, ami arra utal, hogy a dopamin-rendszerre jótékony hatással lehet.

4. Kapjon elég alvást

az alvás elegendő az Alzheimer-kór megelőzéséhez

Az alváshiány csökkentheti az agyban a dopamin érzékenységet, ami túlzott álmosságot okoz. Egy jó éjszakai pihenés segít szabályozni a szervezet természetes dopamin ritmusát.

A rendszeres és jó minőségű alvás segít megőrizni a dopamin szintjének kiegyensúlyozottságát, és segít abban, hogy éberebbé váljon és magasan működjön a nap folyamán.

5. Hallgasson zenét

rák kezelésére

A zenehallgatás szórakoztató lehet a dopamin felszabadulásának ösztönzése az agyban.

Egy kis tanulmány, amely a zene dopaminra gyakorolt ​​hatását vizsgálta, az agyi dopaminszint 9% -os növekedését észlelte, amikor az emberek hangszeres dalokat hallgattak, ami rázta őket.

Mivel a zene megnövelheti a dopamin szintjét, a zenehallgatás segíthet a Parkinson-kórban élő embereknek is, hogy javítsák a finom motorvezérlést.

További kutatásra van szükség annak megállapításához, hogy a dalszövegekkel rendelkező dalok azonos vagy potenciálisan nagyobb hatással vannak-e.

6. Meditáció

meditációs módszerek a fókusz növelésére

A meditáció az agya, hogy megtisztítsa az elmédet, az elmédet összpontosítva, és elengedve az elme lebegését ítélet vagy hozzáállás nélkül. Ezt meg lehet tenni állva, ülve, sőt gyaloglással és rendszeres testmozgással, amely javíthatja a mentális és fizikai egészséget.

Az új kutatások kimutatták, hogy ez az előny az agyban a dopaminszint növekedésének lehet oka. A meditáció növelheti a dopaminszinteket a tapasztalt meditátorok agyában, de nem világos, hogy ez a hatás is előfordul-e olyan embereknél, akik új a meditációban.

7. „Találkozz” a napsütéssel

napfény és d-vitamin

Szezonális vagy affektív zavarokSzezonális érzelmi zavar (SAD) olyan állapot, amelyben az emberek szomorúak vagy feszültek a téli vagy felhős időjárás során, amikor nincsenek kitéve elegendő napfénynek.

A napsugárzásnak a szervezetben való hiánya csökkentheti a hangulatot javító neurotranszmitterek szintjét, beleértve a dopamint is.

Noha a napfénynek kitettük a dopaminszint növelését és javíthatja a hangulatot, de ha a túl sok napsugárzás veszélyes lehet. Ez bőrkárosodást okozhat, és növelheti a bőrrák kockázatát.

Az ultraibolya sugárzás erős, általában 10: 00-21: 00 között kell korlátozni a napsugárzást, és a bőr védelmére napvédőt kell alkalmazni.

7 Természetes módszerek a dopaminszintek növelésére, a boldogságot kiváltó hormonok
Rated 4/5 based on 1399 reviews
💖 show ads