tartalom:
- Orvosi videó: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- Miért érzi a teste a böjt időszak elején gyengébbnek?
- Fontos táplálkozás a nyitáskor és a szúrás során, hogy ne gyengüljenek el éhgyomorra
- 1. Komplex szénhidrátok
- 2. Cink
- 3. C-vitamin
Orvosi videó: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Belépve a böjt hónapba, fontos, hogy naponta friss és energikus maradjon. Valóban, amikor éltünk, a böjt úgy érzi, könnyebb és frissebb. De a böjt első napjaiban a test gyenge és erőteljes.
Miért érzi magát gyengenek, ha az éhezés általában az első napokban a legsúlyosabb? Van-e módja annak elkerülésére? Nos, nézze meg az egész testre vonatkozó információt a böjt alatt az alábbiak szerint.
Miért érzi a teste a böjt időszak elején gyengébbnek?
Amikor böjtölsz, a tested órák után nem kap tápanyagokat. Valójában a szervezetnek szénhidrátokra van szüksége, amelyeket cukorrá alakítanak. Ezután a cukor a nap folyamán feldolgozásra kerül az üzemanyag- vagy energiaforrásként(4).
Az endokrin rendszer és az anyagcsere szakértője szerint azonban Dr. David McCulloch, ez az energiaforrás csak néhány órát tart az étkezés után(4), Ezért délután és este az Ön teste elveszíti az energiát, és gyenge vagy.
Ne aggódj, a tested képes arra, hogy éhgyomorra alkalmazkodjon az étrend változásaihoz(1), A test elkezdi elolvasni az új szokásait, ami nem fog újra szénhidrát bevitelre kerülni, amíg nem lesz idő a gyors megszakításra. Tehát a szervezet a szokásosnál hosszabb ideig tárolja a cukrot. Ha nem éri el a böjtöt, a káposztából származó cukor csak néhány óra múlva éget el, az éhgyomri cukor ideje lassan ég, ami addig tart, amíg el nem éri a gyors törést.
Ez a beállítás azonban nem fordulhat elő egy szem villogásakor. A test néhány napig vagy akár egy hétig tart, hogy alkalmazkodjon ehhez a folyamathoz(1), Szóval általában fáradtnak és gyengenek érzi magát a böjt hónap elején.
Fontos táplálkozás a nyitáskor és a szúrás során, hogy ne gyengüljenek el éhgyomorra
Annak megakadályozása érdekében, hogy a test gyengüljön a böjtölés során, különösen a Ramadan első napjaiban, győződjön meg róla, hogy a szervezet a következő fontos tápanyagokat kapja.
1. Komplex szénhidrátok
Hajnalban megszorozzuk a komplex szénhidrátok fogyasztását az egyszerű szénhidrátok helyett. Az egyszerű szénhidrátok több cukrot tartalmaznak, míg a komplex szénhidrátok több rostot és élesztőt tartalmaznak(7).
Komplex szénhidrátok fogyasztásával a szénhidrátok energiaforrásokká történő feldolgozása tovább tart. Tehát a teste órákig tarthat, mielőtt délután vagy este szénhidrát-bevitel nélkül ismét elszakadna. Növelje a teljes kiőrlésű termékekből, zöldségekből, gyümölcsökből és diófélékből származó komplex szénhidrátok bevitelét(7).
2. Cink
Amint azt az Egyesült Államok klinikai táplálkozási szakértője magyarázta, Dr. Josh Axe cink vagy a cinknek is ismert a szénhidrátok feldolgozásához a szervezetben. Ha hiányzik a cink, a hajnalban fogyasztott szénhidrátok nehéz lesz energiaforrássá alakítani(3), Ennek eredményeként gyengén érzed magad, amikor egész nap böjtölsz.
Ehhez győződjön meg róla, hogy hajnalban és gyorsan törik meg a cink bevitelét. Válasszon egy cinkben gazdag menüt, például marhahús vagy birka. Habár a húst hajnalban eszik és a gyors törés nem elegendő a cinknek egy nap alatt. Szóval, ha szükséges, hajnalban és gyors törés esetén a cinkben gazdag kiegészítőket vehet igénybe.
3. C-vitamin
A böjtölés során a test rezisztenciája gyengülhet(5), Ennek oka az, hogy amikor a test éheztetése nem kap annyi táplálékfelvételt, mint a szokásos módon. Ennek eredményeképpen az immunrendszer gondot okoz az egészség megőrzésében. A tartósság fenntartásának egyik módja a C-vitamin fogyasztása.
Ezért ne felejtsük el fogyasztani a C-vitaminban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket, mint például a guava, a vörös chili és a brokkoli. Szükség esetén, akkor is olyan kiegészítőket vehet fel, amelyek már tartalmaznak C-vitamint, valamint cinket a sahur étkezés után, vagy a gyors megszakítás után. Ez segít megőrizni az éhezést a böjt és a Ramadan egész napja során.
