tartalom:
- Orvosi videó: Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina)
- A kalciumhiány jellemzői
- A D-vitamin-hiány jellemzői
- A káliumhiány jelei
- Vashiányos tünetek
- A B12-vitamin hiányának jelei
- A folsavhiány jellemzői
- A magnéziumhiány tünetei
Orvosi videó: Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina)
Az alultápláltság problémája nemcsak az alacsonyabb osztályú közösségekben vagy a távoli területeken élő törzsekben fordulhat elő. Még a városi területeken élő egészséges embereknek is hiányoznak az alapvető vitaminok és tápanyagok. Különösen akkor, ha az elfoglalt vagy nem egyenletesen étkezik. Az alábbiakban bemutatjuk, hogy nincs-e bizonyos vitamin vagy ásványi anyag.
A kalciumhiány jellemzői
A kalcium fontos az erős csontok fenntartásához és az izom- és idegfunkció szabályozásához. A fáradtság, az izomgörcsök, a rendellenes szívritmus és a rossz étvágy azt jelenti, hogy a szervezetben nincs kalcium bevitel.
Ha hiányzik a kalcium ásványi anyag, akkor fennáll az osteopenia kialakulásának veszélye, amely olyan állapot, amely a csonttömeg csökkenését okozza, ami növeli az osteoporosis és a törések kockázatát. Ezenkívül a csontsűrűség 30 éves korában eléri a maximális kapacitását, és az idővel tovább csökken.
Győződjön meg róla, hogy naponta legalább három adag tej vagy joghurt fogyasztásával tölti ki a szervezet kalciumtartalmát. Egyéb jó kalciumforrások a sajt, a kalcium-tartalmú narancslé, a tofu, az edamame és a sötét leveles zöld zöldségek.
A D-vitamin-hiány jellemzői
Ha fáradtságot, izomfájdalmat vagy gyengeséget és / vagy titokzatos ízületi fájdalmat tapasztal, különösen hideg időben, lehet, hogy hiányzik a D-vitamin. A magas vérnyomás is jelezheti, hogy nem lehet elég D-vitamin. hogy a testén nincs D-vitamin
Azok a betegek, akiknek bőrproblémái vannak, mint például az ekcéma, általában is tapasztalják ezt a vitaminhiányt. A kutatások azt mutatják, hogy a legalacsonyabb D-vitaminszintű emberek ekcéma tüneteit mutatják, amelyek súlyosabbak, mint azok, akiknél magasabb a bevitel.
Ahhoz, hogy elegendő D-vitamin, naponta három pohár tejet vagy 3 adag joghurtot fogyaszthat; zsíros halak, mint a lazac, tonhal, kardhal kétszer hetente; erősített narancslé; és sokszorosítsa a szabadtéri tevékenységeket a reggeli napsugárzáshoz.
A káliumhiány jelei
A kálium a harmadik legnagyobb ásványi anyag a szervezetben. A kálium nagyon fontos az egészség szempontjából, mivel ezek az ásványi anyagok nem okozhatnak különböző egészségügyi tüneteket, mint például letargia, gyenge izmok, izomgörcsök, csökkent reflexek, székrekedés, vérszegénység, fejfájás és drasztikus fogyás. Súlyos esetekben a káliumhiány rendellenes szívritmust okozhat.
A hasmenés, hányás, túlzott izzadás, antibiotikumok vagy egyéb állapotok, például étkezési rendellenességek (anorekció, bulimia stb.) Vagy vesebetegség miatt hiányzik a kálium.
Banán, teljes kiőrlésű gabona, tej, zöldség, bab és borsó a legjobb káliumforrás.
Vashiányos tünetek
A vas segít a szervezetben vörösvértesteket előállítani. Ha a vas szintje túl alacsony a testben, az oxigént nem szállítják egyenletesen a test minden részére. A vashiány okozta vérszegénység fáradtságot okozhat. Ráadásul a sápadt és unalmas bőr, a tompa körmök és a könnyen törékeny, vékony haj és az esés azt is jelzi, hogy a test elfogy a vasból, a bőrből. A súlyos menstruációban (túlzott vérkiesés) szenvedő nőknek nagy a kockázata a vashiánynak. Ugyanez igaz a vegetáriánus nőkre is.
A vas szintjének növelése érdekében többszörözjük a vas-erődítményeket, a sovány marhahúst, az osztrigát, a babot (különösen a fehérbabot, a csicseriborsót és a vesebabot), a lencse és a spenótot. És mivel a vas felszívódását a C-vitamin segíti, győződjön meg róla, hogy a diéta tartalmaz sok C-vitaminban gazdag zöldséget is, mint például a brokkoli, a piros paprika, a kelkáposzta és a karfiol.
A B12-vitamin hiányának jelei
A súlyos B12-hiány tünetei közé tartozik a végtagok, kezek vagy lábak zsibbadása; Séta- és egyensúlyi problémák; anémia; fáradtság; gyengeség; duzzadt és gyulladt nyelv; paranoia; hallucinációk; ingerlékenység; vagy depresszió. A száj sarkaiban lévő repedések szintén jelezhetik ennek a vitaminnak a hiányát. A B12-vitamin hiánya anémiát és öregedést okozhat az időseknél.
A B12-vitamin segíti a DNS-t és szabályozza az idegrendszert. Ez a vitamin is szerepet játszik a vörösvértestek növekedésében és kialakulásában. B12-vitamin megtalálható a hús- és tejtermékekben, így bárki, beleértve a vegánokat / vegetáriánusokat is, fennáll annak a veszélye, hogy hiányzik ez a vitamin bevitel.
A B12-vitamint állati takarmányforrásokból lehet beszerezni. Növelje a B12 szintjét több hal, csirke, tej és joghurt fogyasztásával. Ha Ön vegán, válassza a B12-ben dúsított vegán ételeket, például az alternatív tejpótlókat, a húskészítményeket és a reggeli gabonaféléket.
A folsavhiány jellemzői
A folát egy másik B-vitamin, amely szintén részt vesz az idegrendszer szabályozásában. A folsav különösen fontos a fogamzóképes korú nők esetében, ezért a prenatális vitaminok meglehetősen nagy adag folsavat tartalmaznak. A folsav hiánya a terhesség alatt jelentősen csökkentheti a vörösvértesteket és a neurális csövek hibáit a születendő gyermekeknél.
A B12-vitamin és a folsav hiánya gyulladásos állapotot okozhat a szervezetben. A B12-vitamin hiányának egyéb tünetei közé tartozik a fáradtság, a szürke haj, a kóros sebek és a duzzadt nyelv. Ahhoz, hogy az ételből folsavat kapjanak, enni erősített gabonaféléket, babot, lencse, zöld zöldséget és narancsot.
A magnéziumhiány tünetei
A magnézium segíti a csontok egészségét, az ideg egészségét. és segít az energiatermelésben. A magnéziumhiány egészséges embereknél meglehetősen ritka, de ez befolyásolhatja az embereket, akik bizonyos gyógyszert szednek, bizonyos egészségügyi feltételekkel rendelkeznek, vagy túl sok alkoholt fogyasztanak.
A magnéziumhiány a szervezetben lévő kalciumioncsatornák egyensúlyhiányát okozhatja, ami számos egészségügyi tünetként jelentkezik. A magnéziumhiány étvágytalanságot, hányingert és hányást, fáradtságot és gyengeséget okozhat. Súlyosabb esetekben zsibbadást, izomgörcsöket, görcsöket, szívritmuszavarokat, viselkedésváltozásokat vagy alacsony kálium- vagy kalciumszintet okozhat.
Az egészséges és friss élelmiszerek növelése a legjobb megoldás a vitaminhiány tüneteinek leküzdésére. De ha úgy érzi, elég jól eszik, de még mindig hiányzik, akkor hozzáadhatja a multivitamin-kiegészítők bevitelét. A legfontosabb dolog mindig bölcs dolog elfogyasztani és elolvasni a használati szabályokat.
