tartalom:
- Orvosi videó: Reggeli nyújtás, lazítás - állva
- Különböző jóga pózok párban
- 1. Üljön párban a gerinc forgatásával
- 2. Csatolja a hátlapot
- 3. Plank felett deszka
- 4. Pár táncos
- 5. Helyezze meg a térd csókolását párban
- 6. Párosított székek
Orvosi videó: Reggeli nyújtás, lazítás - állva
A jóga az elme, a test és a lélek egyesítését jelenti. Amellett, hogy egyedileg történik, a jóga a partnerével is elvégezhető. Kinek nem tetszik a nyúlik, lélegezni és mozgatni a testét kedvenc személyével? Nem számít, ki van az A vagy B pozícióban, mindaddig, amíg mindketten jól érzik magukat. Ha többet szeretne megtudni a párosított jóga pózokról, nézze meg alább!
Különböző jóga pózok párban
1. Üljön párban a gerinc forgatásával
Üljön hátra, hogy kényelmes hátsó helyzetben álljon a háttal. Mindkét partnernek a jobb kezét a partnerük bal combjára kell helyeznie a térd fölé, és a bal kezét egymás jobb combjába kell helyezni. Ezután koordinálja a légzést. Minden lélegzet, nyúlik a gerincét, és minden lélegzeten, fordítsa meg a gerincét. Ezután menjen vissza a középső pozícióba, és ismételje meg a másik oldalon.
2. Csatolja a hátlapot
Állj vissza, hogy találkozz a hátaddal. Az A partner számára hajlítsa meg a térdét, tartsa lélegzetét, zárja le a gyomrát, és hajoljon előre. Másrészről, a B partner bízik rád. Ennek a mozgásnak a fő kulcsa az, hogy egymásba bízzunk. Az A partner tovább halad előre, amíg a B partner nem lesz a földről felemelve. Lélegezzen itt, és bármilyen módon jól mozoghat. Lassan térjen vissza és ismételje meg a pozíciók váltását.
Hajlítsa meg a térdét, mert ez nagyon fontos az egyensúlyban lévő partnerek számára. A terhelést lábakkal kell támogatni, nem pedig vissza. Ha nem érzi jól magát, akkor adja át a mozgást, hogy a partnere alul legyen.
3. Plank felett deszka
Az „A” szülő számára a deszkát helyezze el a karok vállszélességével, egyenes és függőleges karokkal, és a gyomorzárral. Ezután a B partner a partner A lábával szemben áll, majd a lábára helyezi a kezét. Nyomja le egyenesen a karjait, majd emelje fel a lábát, ami a legközelebb van a partnere vállához, és helyezze a lábát a vállunk szélén. Tedd meg a lábujjait, és nyomd meg a gombot. Használja a lábizmokat és a hasi izmokat, majd helyezze a második lábát a váll oldalára a legközelebb. Az egyensúly megőrzése érdekében helyezze a vállát a partner boka támogatására.
4. Pár táncos
Állj egymással szemben, majd tartsd egymás jobb kezét. Ezután mindkét partner a jobb lábra összpontosít. Hajlítsa meg a bal térdét, vegyen részt a bal borjún vagy a boka a bal kezével. Óvatosan nyomja a bal oldali kézbe. Emelje fel a jobb kezét, hogy elérje a táncosok egyensúlyát. Ezután engedje vissza a lábakat az eredeti helyzetükre, majd ismételje meg a másik oldalon a másik kezével.
5. Helyezze meg a térd csókolását párban
Ez a jóga póz ülő helyzetben kezdődik, a hátad a háttal találkozik. A partner A lábát előre nyúlik, és térdre csókol. Ha nem tudod, a térdet enyhén hajlíthatod, vagy a térd alá törölközőt helyezhetsz. A B partner mindkét lábát a padlót hajlított helyzetbe helyezi, és lassan hátrafelé nyomja, így puha hátlapot képez. Ezután forduljon. Ez a képződés nyúlik a hátadat és a mellkasát.
6. Párosított székek
Állj hátra a hátadhoz, miközben a karjaidat jobb és bal oldalra lazítja. Nyomja meg határozottan egymás felé, hogy fenntartsa az egyensúlyt, amikor először olyan nagy, mint a csípője, majd távolodjon el a partnerétől. Lassan engedje le a testét, mintha egy széken ülne. Miután elérte a 90 fokos szöget a térdén, tartsa a pozíciót, amíg 3-5 lélegzet van stabil. Ösztönözze egymást, hogy készítsen biztonsági másolatot. Ez a jóga póz erősíti a testet és az elmét, miközben mélyebb értelemben érzékeli egymás között a bizalmat.
OLVASSA EL:
- 9 legjobb sport a partneréhez
- A párok segítése a hátfájásban
- Amikor egy pár mellrákkal diagnosztizálják
