tartalom:
- Orvosi videó: Újszülött helyes fektetése
- A terhesség gyakorlása előnyei
- Biztonságos szabályok a terhességi gyakorlatok elvégzésére
- A terhességi gyakorlatokon való részvétel során ne tegye a következőket
Orvosi videó: Újszülött helyes fektetése
A terhes torna egy olyan sport, amely viszonylag biztonságos a legtöbb terhes nő számára. A terhes torna olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek növelik a rugalmasságot, az erőt és az egészséges szív és az erek fenntartását. A terhességi gyakorlat biztonságos a különböző gesztációs korokban. Mielőtt terhességi gyakorlatot végezne, jó ötlet, hogy megtudja, mi lehet a gimnasztika során.
A terhesség gyakorlása előnyei
Terhességi gyakorlatok otthon vagy edzőteremben vehetők igénybe. Mindkettőnek saját előnye van. A gimnasztika otthon kényelmessé teheti magát, mint egy edzőterem vagy más fitness hely. Ezt bármikor megteheti, és időt takaríthat meg.
Mindazonáltal, mielőtt a gimnasztikát otthon csinálná, győződjön meg róla, hogy konzultált-e orvosával az elvégzendő vagy nem gyakorolható gyakorlatokról.
Annak ellenére, hogy a gimnasztikát otthon is megteheti, jobb lenne, ha a terhességi gyakorlatokat egy szakértő vagy egy terhes osztály vezetésével végezné. Az anyák a fitness és a megfelelő irányítás mellett a terhes nőkkel is kölcsönhatásba léphetnek, hogy növelhessék ismereteiket és megoszthassák tapasztalataikat másokkal.
A terhességi gyakorlatok révén növelheti a terhes nők és magzatok egészségét és fitneszét. Ezen túlmenően a terhességi gyakorlat segíthet a munka során szükséges izmok hajlításában és erősítésében, hogy megkönnyítse a szállítási folyamatot.
Egyéb előnyök, ha a terhességet rendszeresen végezzük, a következőket tartalmazzák:
- Megszabadítja a terhesség alatt érezhető fájdalmat és fájdalmat.
- Húzza meg az izmokat.
- Megerősíti a szívet és a tüdőt.
- Jobban alszik.
- Segít elkerülni a túlzott súlygyarapodást.
- A fájdalom enyhítése a gerinc fokozott terhe miatt.
- Erősítse az ízületeket.
Pszichológiailag a terhességi gyakorlatok pozitívabban gondolkodnak, mert jobban felkészült a munkaerőre. Ezen túlmenően, miután a baba megszületett, ez a gyakorlat segít abban is, hogy azonnal visszatérjen az eredeti testformájához és állóképességéhez.
Biztonságos szabályok a terhességi gyakorlatok elvégzésére
A terhesség alatt végzett edzés nemcsak biztonságos, hanem ajánlott is. Mindaddig, amíg tudod a tested korlátait és mi nem árt a babának, nagyon hasznos.
- Legalább napi 30 percig gyakoroljon edzést.
- Viseljen speciális sportruházatot a laza és kényelmes terhes nők számára.
- Igyál vizet az edzés előtt, alatt és után. A víz megakadályozza a dehidratációt és az oxigénhiányt.
- Növelje erősségét a hátára, a vállára, a mellkasára és a bicepszre összpontosítva, hogy erős maradjon, és emelje meg és tartsa a babát olyan gyakran, amennyire szüksége van.
- Ne felejtsd el kipróbálni a Kegel gimnasztikát. Ez a gyakorlat a medenceizmokat vonja. Fontos, a terhesség alatt a medencefenék gyakorlása. Mert az egész medencéje erős marad és segíthet megelőzni a vizelet inkontinencia problémáit a szülés után.
A terhességi gyakorlatokon való részvétel során ne tegye a következőket
- Használjon nehéz terheket és pattogó vagy rángatózó mozgásokat, különösen a harmadik trimeszterben. A harmadik trimeszterben a hormonok könnyebben formálódnak. Az emelő súlyok túlságosan nagy nyomást gyakorolhatnak az inakra, a szalagokra és a csontokra, hogy jobban hajlamosak a sérülésekre.
- Gyakorlatok, amelyek megkövetelik, hogy a hátán feküdjön. Ezzel elkerülhető a gerinc túlzott nyomása.
- Ne gyakoroljon hőmérsékletet, időjárást vagy túl forró helyiségeket. Győződjön meg róla, hogy a légkondicionált környezetben gyakorolja magát, és nyugodtan maradjon a gyakorlatban.
- Ne btúlzott gyakorlás. Kerülje a heti három-öt napot. A szervezetnek megfelelő pihenésre van szüksége.
