tartalom:
- Orvosi videó: HOGYAN KERÜLJÜK EL A TOLÁST? (#46. BILIÁRD/SNOOKER TIPPEK VIDEÓSOROZAT)
- Speciális képzés, attól függően, hogy mennyi ideig állsz meg
- Ha 6-10 napig leáll
- Ha 10-15 napig leáll
- Általános gyakorlat
- Vonat erőssége
- A biztonság megőrzése
- OLVASSA EL:
Orvosi videó: HOGYAN KERÜLJÜK EL A TOLÁST? (#46. BILIÁRD/SNOOKER TIPPEK VIDEÓSOROZAT)
Ha egy bizonyos ideig leállt, akkor nem könnyű visszafelé futni, ezért néhány speciális tippre van szüksége a kezdéshez. A legtöbb ember sérülés vagy bizonyos betegségek miatt megáll. A sérüléseken kívül egyéb tényezők is vannak, amelyek megakadályozhatják a futást, mint például az elfoglalt munka, túl sok fáradtság miatt sok tevékenység miatt stb. És ez minden bizonnyal befolyásolja a test állapotát. Amikor aktívan fut, a test hozzászokott a különböző képzési feltételek elfogadásához, mint például a légzésszabályozás, az izomhasználat és mások. Ha azonban hirtelen abbahagyja ezt, minden képzett végtag újra gyengül. Ehhez nézzük meg néhány jó tippet az alábbiakhoz való visszatéréshez!
Speciális képzés, attól függően, hogy mennyi ideig állsz meg
Ha 6-10 napig leáll
Ha 6-10 napig futsz, elveszíthetsz egy kis koordinációt és egy kis fitnesz is. Bár ez nem valami aggódni, ez nem jelenti azt, hogy ebben az időben visszatérni fogunk. Nézze meg az alábbi lépéseket:
- Az első lépés az, hogy három egymást követő napon kezdődjünk a szokásosnál alacsonyabb kilométerrel (a normál távolság 70% -a). Ezután naponta lassan 10-15% -kal növelje a futásteljesítményt. Ezután növelje a sebességet és a lépéseket, amíg a test állapota el nem kezd normálra.
- Ahelyett, hogy a korábban tervezett futási gyakorlatokat csinálná, fontolja meg a fartlek helyett. Fartlek egy gyakorlat kitartás ami hasznos egy személy test állapotának megteremtésében és helyreállításában, amelyet általában a futás sebességével játszanak. A fartlek-t 6 x 3 percig, 5 km-re, 2-3 perces szünetben sétálhatja. Ezzel a lábad gyorsan mozog, miközben 3 percnyi pihenést biztosít ahhoz, hogy visszanyerje a levegőt.
A bevezető gyakorlat elvégzése után készen kell állnia arra, hogy visszatérjen a futásteljesítményre és a képzés intenzitására.
Ha 10-15 napig leáll
Ezen a ponton elveszíthet egy tisztességes képzést, és több hétre lesz szüksége a normál körülményekhez való visszatéréshez, és készen kell állnia az edzés volumenének és intenzitásának megfelelően. A következő lépéseket kell tenni:
- Indítsa el a könnyebb edzést, mint például a normál kilométer 60% -ánál. Ezután minden nap 10-15% -kal növelje a távolságot, amit a fokozatos lépések és sebesség követ. Az első három nap után ugyanaz a fartlek, mint korábban.
- A fartlek elvégzése után két napig indíthatja el a fényt futó edzést normál távolságban. Ezután próbálkozzon 12 x 400 méteres sebességgel, 5000-8000 lépésre állandó sebességgel.
A fenti gyakorlat elvégzése után készen kell állnia arra, hogy újra induljon a normál edzés távolsága és intenzitása között.
Általános gyakorlat
Vonat erőssége
A sérülés utáni erősítő edzés segíthet abban, hogy egy nagyobb futásmennyiséget toleráljon, ha igaza van. Colleen Brough, a NYU Langone Egészségügyi Központ Musculoskeletal Care Center fizikai terapeuta, elmondta, hogy ez csak akkor érvényes, ha kifejezetten a test erejét gyakorolja, így készen áll a visszatérésre. Ha ülő vagy fekvő helyzetben gyakorolja a gyakorlatokat, add hozzá a futáshoz hasonló gyakorlatot, hogy javuljon az izom összehangolása, időzítésés a biomechanika (például csúszós fúrógép, középfutó sztrájk előre hajolva, és cadence fúrógép), így nem sérül meg, és újra megáll.
A biztonság megőrzése
Kerülje újra az autópályákat. Ez lehetővé teszi, hogy ne fusson távol a járművétől, ha bármikor nem elég erős ahhoz, hogy folytassa. Keresse meg a közlekedési lámpáktól mentes edzőterületet, amely szabályozott, és sík vagy nem túl meredek, például parkokban, hegyekben stb.
OLVASSA EL:
- 7 módja annak, hogy a futás közben ne fogyjon el a lélegzet
- Fuss a szabadban vs futópadok: melyik a jobb?
- Futás vagy gyaloglás: melyik a jobb?
