tartalom:
Orvosi videó: Hamilton: the musical (Animatic version)
Még akkor is, ha otthon, gyermekével, testvérével vagy szülőjével együtt alszol, nem feltétlenül mennyi ideig lehet aludni.
Lydia DonCarlos, PhD, a Loyola Egyetem Chicagói Stritch Orvostudományi Egyetem egyik szakértője, aki ajánlásokat fogalmaz meg arról, hogy mennyi alvás szükséges egy személy számára. Az Országos Alvás Alapítvány által vezetett panel ajánlásokat fogalmaz meg az életkor alapján, kezdve az újszülöttektől (akiknek naponta 14-17 órát kell aludni) a 65 éves és idősebb felnőtteknek (napi 7-8 óra).
A vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy a 14-17 év közötti serdülőknek éjszakánként 8-10 órányi alvás szükségesek. Ez az érték magasabb, mint az előző ajánlás: 8,5-9,5 óra / éj.
Dr. A DonCarlos és a multidiszciplináris panel más szakértői 320 tanulmányból származtak, amelyek az alvási időtartamról számoltak be, és az alvás időtartamától egészségre gyakorolt hatást találtak, ami túl hosszú vagy túl alvás következménye. Az eredményeket közzétették Sleep Health: az Országos Alvás Alapítvány folyóirata.
- A folyamat nagyon alapos - mondta Dr. DonCarlos, aki az Amerikai Anatómiai Egyesületet képviseli a Nemzeti Alvás Alapítvány által kiválasztott 6 alvás szakértőtől.
"Továbbra is további kutatást kell végezni az alvás funkció tanulmányozására. Tudjuk, hogy az alvás felfrissül és fontos a memória konszolidációhoz, de nem tudjuk részletesen, hogy mi az alvás funkciója, még akkor is, ha az alváshoz tudjuk tölteni az életünket. DonCarlos.
Milyen hosszú az ideális alvási idő számomra?
Bár minden korosztályt csoportosítottak az alvási időre vonatkozó ajánlásaik szerint, az Országos Alvás Alapítvány a fő jelentésében található. Sleep Health Journalmegemlítve, hogy nincs tökéletes idő mindenkinek. Íme az alvó órákra vonatkozó ajánlások:
- Újszülöttek (0-3 hónap): 14-17 óra minden nap
- Csecsemők (4-11 hónap): 12-15 óra minden nap
- Kisgyermekek (1-2 év): 11-14 óra minden nap
- Előiskola (3-5 év): 10-13 óra minden nap
- Iskolai kor (6-13 év): 9-11 óra minden nap
- Serdülők (14-17 év): 8-10 óra minden nap
- Fiatal felnőttek (18-25 év): 7-9 óra minden nap
- Felnőttek (26-64 év): 7-9 óra minden nap
- Idősek (65 év feletti): 7-8 óra minden nap
Elég alvással az egészségünk jobb és maximálisabb lesz. Valamennyi, fáradt munkaszervezetnek szükség van pihenőidőkre, beleértve az agyat, a bőrt, az anyagcsere-rendszert és a hormonokat. Az alvás során az agyba belépő információk rendezetten kerülnek elrendezésre, így amikor felébredsz, gyakran találsz megoldást a problémára az előző napon.
A testben lévő sejtek regenerálódnak, amikor a maximális szinten alszunk. Tehát nem ritkán, ha ajánlása szerint alszol, az egyén bőre egészséges és feszes lesz. Emellett az immunrendszer is növekszik, mert a sejtjeink megújulnak, és a melatonin hormon, amely segít az immunrendszert erősíteni, általában leghatékonyabban működik éjjel, amikor sötét és alszik.
OLVASSA EL:
- A túl sok alvásnak sok rossz hatása van
- Ez az alváskori „álmosság” orvosi magyarázata
- Alvászavarok és szívbetegségek
