tartalom:
- Orvosi videó: Biologika, új medicina, és az öt biológiai természettörvény (alapismeretek előadás)
- Ismerje meg a krónikus fáradtságot
- Fogyasztás, amelyet a szervezetnek szüksége van krónikus fáradtság esetén
- 1. Kiegyensúlyozott táplálkozás és B-vitamin
- 2. A magnézium és a kálium fogyasztása
- 3. Megfelelő D-vitamin-igény
- 4. Javítsa a tápanyag bevitelét
- 5. Ha szükséges, kezdje el a kiegészítőket
Orvosi videó: Biologika, új medicina, és az öt biológiai természettörvény (alapismeretek előadás)
A táplálkozás megszerzése a betegség során károsodott testsejtek javításának folyamatában a legfontosabb dolog, nem utolsósorban krónikus fáradtság esetén.krónikus fáradtság szindróma). Ha krónikus fáradtságot tapasztal, a testnek nemcsak olyan ideig van szüksége az ételre, amely energiát állít elő, hanem képesnek kell lennie arra, hogy segítse az izomsejtek és az agy regenerálódását. A megfelelő ételek fogyasztásával a test önmagában helyreáll, és visszatérhet az energiatermeléshez.
Ismerje meg a krónikus fáradtságot
A krónikus fáradtság bonyolult betegség, és nehezen találja meg az azt okozó betegségeket. Ennek lehetőségét a fizikai és mentális egészségi problémák, például bizonyos betegségek és egy személyre gyakorolt mentális stressz kombinációja váltja ki. Általánosságban elmondható, hogy a fáradtság súlyosbodik az energiát vagy koncentrációt igénylő tevékenységekkel együtt, de a pihenés nem túl hatékony az állapot leküzdéséhez.
A fáradtságon kívül itt néhány tünet van, amelyet egy személy krónikus fáradtsággal tapasztalhat:
- Nehezen emlékszik és koncentrál.
- Torokfájás.
- Duzzadt nyirokmirigyek fordulnak elő a nyakban vagy a hónaljban.
- Izomfájdalom nyilvánvaló ok nélkül.
- Fájdalom az ízületekben, duzzanat nélkül.
- Fejfájás.
- Az alvástól való ébredés után még mindig fáradtnak érzi magát.
- A fáradtság a munka vagy a testmozgás után több mint 24 órát tart.
A fáradtság és a fenti tünetek szintén megváltoztathatják a krónikus fáradtságot okozó személy viselkedését, mint például ingerlékenység, túlzott szorongás és depresszió.
Fogyasztás, amelyet a szervezetnek szüksége van krónikus fáradtság esetén
A krónikus fáradtság miatt a személy korlátozza a tevékenységeket, beleértve a testmozgást. Ezért szükség van az élelmiszer-bevitelre, amely segíthet helyreállítani az energia rendelkezésre állását és javítani a szervezet károsodását a kalóriák számának megfelelően a tevékenység szintje szerint. Íme néhány tipp a krónikus fáradtság kezeléséhez a fogyasztási szokások javításával:
1. Kiegyensúlyozott táplálkozás és B-vitamin
A krónikus fáradtság egyik oka az elégtelen B-vitamin a napi étrendből. A B-vitamin a különböző típusú élelmiszerekben található, és változatos, ezért a kiegyensúlyozott táplálkozás különböző élelmiszerekkel segít kielégíteni a B-vitamin igényeit.
Nem minden B-vitamin azonos, itt van néhány olyan B-vitamin-típus, amelyek előnyben részesítik a krónikus fáradtság leküzdését:
- B6-vitamin: segíti a fáradtság leküzdését az immunitás erősítésével, mivel a krónikus fáradtságot a szervezet fertőzése okozhatja. A B6-vitamin zöld zöldségekben, például spenótban, banánban, édesburgonyában, marhahúsban, tonhalban és lazacban található.
- B12-vitamin: összetevők előállításához szükséges metil az immunitás, az anyagcsere, a toxin felszabadulás és az idegfunkció folyamataihoz. A B12-vitamin hiánya különböző folyamatokat okozhat, és különböző degeneratív betegségeket okozhat, mint például a rák, a szív-érrendszeri betegségek és a cukorbetegség, amely krónikus fáradtságot okozhat. A B12-vitamin olajos halakból, állati májból, tojásból és tejtermékekből nyerhető.
2. A magnézium és a kálium fogyasztása
Mind a magnézium, mind a kálium enyhítheti a krónikus fáradtság különböző tüneteit, különösen az izmok rendellenességeit.
A magnézium maga is hasznos a test energiaszintjének növelésében, kiegyensúlyozásában hangulat és csökkenti a fájdalmat. A magnézium is szükséges a vércukorszint és a vérnyomás szabályozásához. A magnéziumban gazdag élelmiszerek közé tartozik a spenót, a sütőtök, a mandula, az avokádó és a banán. Míg a kálium a test elektrolit egyensúlyának szabályozására szolgál.
Az izomgörcsök a káliumhiány fő jelei. Elég a kálium igényeihez spenót, kókuszvíz, banán, sárgabarack és gomba fogyasztásával.
3. Megfelelő D-vitamin-igény
Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a krónikus fáradtságban szenvedő személyek általában alacsony D-vitamin-szintet mutatnak. A gyengeség és az izomfáradtság érzése, amikor a test elkezd hiányozni a D-vitamintól, és a rosszabb hatás az, hogy a szervezet nem képes felszívni az ásványi anyagokat a csontok egészségének fenntartása érdekében. A D-vitamin könnyen megtalálható a különböző zsírtartalmú élelmiszerekben, például olajos tojásban, halakban és tejtermékekben. A test D-vitamint is előállíthat, amikor a napfény a bőrfelszínre ér.
4. Javítsa a tápanyag bevitelét
A feldolgozott élelmiszerek általában nem képesek kielégíteni a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, amikor krónikus fáradtság tapasztalható. Ezen túlmenően a feldolgozott élelmiszerek általában magas szénhidrát- és kalóriatartalmúak. Ezért csökkentse a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását és helyettesítse azokat természetes élelmiszerekkel, például tojással, hússal vagy friss halakkal. Az energiaegyensúly fenntartása érdekében a napi energiaigénynek többet kell biztosítania, mint a rost és a fehérje, mert hosszabb ideig tarthat, mint a fehér rizsből és lisztből származó egyszerű szénhidrátok.
5. Ha szükséges, kezdje el a kiegészítőket
A táplálkozás megfelelőségét erősen befolyásolja az étkezés. A kevésbé változatos élelmiszerek és a túl kicsi mennyiségű élelmiszerek valószínűleg nem felelnek meg a test táplálkozási igényeinek, és ezt különböző dolgok befolyásolhatják. Forduljon kezelőorvosához, ha krónikus fáradtság tüneteit tapasztalja, kiegészítve a megfelelő táplálkozási igényeket kielégítő adagokkal. Kiegészítőkre is szükség van az immunitás helyreállításához, ha kezelés alatt vagy gyógyulás alatt áll.
OLVASSA EL:
- 6 nap az éjszakai tartózkodás után
- Gyakori fáradtság, a szívszelepbetegségek egyik tünete
- Különböző trükkök, amelyek mindenkor megmaradnak
