Már enni sok, de nem zsír, miért?

tartalom:

Orvosi videó: Schobert Norbi: ˝minél több zsírt eszük, annál jobban fogyunk˝ - tv2.hu/mokka
Genetikai kapcsolat a testtömeggel
Különböző anyagcsere
Növekedési hormon szintek
Egyéb tényezők
Stratégia a testsúly növelésére

Orvosi videó: Schobert Norbi: ˝minél több zsírt eszük, annál jobban fogyunk˝ - tv2.hu/mokka

Már úgy érzi, hogy sokat eszik, de a súlymérlegek nem nőnek? Vagy meglepte barátait, akik gyakran eszik, de nem zsírt? Íme a magyarázat.

Genetikai kapcsolat a testtömeggel

Az Országos Egészségügyi Intézetben közölt kutatások szerint az emberi gének befolyásolják a zsíreloszlást, a testtömeg-indexet és az étvágyat is. A vizsgálatban több mint 5000 embert foglalkoztattak 10 év alatt, és a gének és a testsúlyváltozások közötti kapcsolatra törekedtek. Az eredmény egy MMP2 nevű gén, amely súlygyarapodást és zsírt okozhat a nőknél. Emellett ugyanabban a vizsgálatban megállapították, hogy a női válaszadók 87% -a rendelkezik FTO génnel, amely a testtömeg növelésére képes gén.

Különböző anyagcsere

Feltételezhető, hogy a lassú anyagcsere megkönnyíti a súlygyarapodást, és a gyors anyagcsere nem teszi lehetővé a súlygyarapodást, ez helyes?

Az anyagcsere valóban nagyon közel van a súlyhoz, de az úgynevezett lassú anyagcsere nagyon ritkán növelheti a súlygyarapodást. Maga az anyagcsere önmagában a szervezet által végrehajtott kémiai folyamat, amely az ételeket átalakítja az energiává és a szervezet által igényelt különféle anyagokra. Ha pihen, a szervezetben az anyagcsere még mindig előfordul. Ez még mindig megtörténik annak érdekében, hogy megfeleljen a szervezet alapvető szükségleteinek, mint például a légzés, a sejtek és a szövetek javítása, stb. Ezért, hogy az anyagcsere gyors vagy nem, az az oka, hogy a súlya mindig felfelé vagy lefelé megy.

Növekedési hormon szintek

A Michigan Egyetemen végzett Horowitz tanulmánya napi 2000 válaszadót adott. Ezután néhány résztvevő növekedési hormon terápiát kapott, és néhány nem. Néhány héttel később nőtt a testtömeg a csoportban, amely nem kapott növekedési hormonot, míg a növekedési hormonterápiával kezelt csoport egyáltalán nem mutatott testtömeg-változást. Vannak olyan résztvevők is, akik súlycsökkenést tapasztaltak, és ismert, hogy ez a csoport több növekedési hormonot tartalmaz.

Ekkor Horowitz vette a páciens izomszövetének példáját, amely súlyveszteséget szenvedett, és nem tapasztalt testtömeg-változást, hogy a fehérjeszintézist a csoportban észlelje. Az eredmény az, hogy a bevett izomszövetben úgy tűnik, hogy a fehérjeszintézis sok energiát égett. Így arra a következtetésre jutott, hogy a növekedési hormon megnehezítheti az emberek számára, hogy növeljék súlyukat a testben lévő aktivitási folyamat növelésével, hogy a test egy nap alatt több energiát terjesszen ki. Ezeket az eredményeket olyan tanulmányok is alátámasztják, amelyek az egereket objektumként vizsgálják. A vizsgálat azt mutatja, hogy minél magasabb a növekedési hormonja, annál ellenállóbb a súlygyarapodásra.

A Horowits arra a következtetésre jutott, hogy minél idősebbek vagyunk, annál könnyebb lesz a súlya, ez összhangban van a növekedési hormonral, amelynek szintje csökken az életkorral. Azonban a fizikai aktivitás révén a növekedési hormon hatékonyabb működéséhez vezethet. Ezért a testmozgás a személy súlyának változásának egyik meghatározó tényezője.

Egyéb tényezők

Talán azt hiszed, hogy sokat evett, de kiderül, hogy kihagyod az étkezést, és nem veszed észre. Ezen túlmenően, ha több energiát távolít el vagy fogyaszt, mint amit az ételből kap, akkor nehéz lesz a súly növelése. Le kell írnod, hogy mit fogyasztottál egy nap alatt. Ez segít a bejövő energia kiegyensúlyozásában a felszabaduló energiával. A stressz és az alváshiány is megnehezítheti az Ön számára a testsúly növelését. Mindkettő csökkentheti az izomtömeget, ami befolyásolhatja a súlyát.

Stratégia a testsúly növelésére

A testsúlycsökkentő programokhoz hasonlóan a testtömeg növelésének kulcsa az egészséges, rendezett ételek fogyasztása és az Ön igényeinek megfelelő része. De azok számára, akik súlyt akarnak szedni, ajánlatos olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek magas fehérje- és szénhidrát-tartalmúak, és elegendő zsírt tartalmaznak. A sportolás mellett fontos. Meg tudod csinálni a szív és a test izmait erősítő gyakorlatokat, hogy az izomtömeg növekedjen. Alvás legalább 8 órát naponta. Ezután rögzítse azokat a kalóriákat, amelyek a kimerült kalóriákkal együtt. Szükség esetén konzultáljon a táplálkozási tanácsadóval, hogy megkönnyítse a célok elérését.