tartalom:
Biotin kiegészítés vagyB7. más néven H-vitamin (Haar és Haut, ami haj és bőr), az előnyei régóta ismertek az egészséges haj, a bőr és a körmök fenntartására.A haj biotinjának előnyei különösen azt hiszik, hogy képesek lesznek erősíteni és sűrűsítse a hajat is csökkenti a hajhullást, Ez igaz?
A biotin előnyei a vastag, szép és egészséges hajhoz
A biotin egy komplex B-vitamin, amely kiegészítőkben és ételekben található. A legtöbb biotint tartalmazó élelmiszerforrások a diófélék (különösen a mandula), a tojássárgája, a szójabab és a hal. Más források közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyér, sajt, avokádó, málna és karfiol.
A bélben lévő baktériumok is segítenek a biotin előállításában, hogy megfeleljenek a szervezet igényeinek. Ezért a biotinhiány problémája a közösségben igen ritka.
A szervezetben a biotin speciális enzimekkel reagál, amelyek aminosavakat termelnek a fehérjék előállításához. A haj keratinból készül, ami fehérje. Ezért a biotin előnyei azt hiszik, hogy elősegítik az egészséges hajnövekedést.
Mégis, a biotin előnyeit a hajhullás megelőzésére összpontosító orvosi kutatás még mindig nagyon korlátozott.Eddig kevés bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a növekvő biotin-bevitel javíthatja a haj növekedését.
Egy tanulmányt 2015-ben végeztek. A vékony hajú nőknek naponta kétszer biotin és placebo tablettát tartalmazó tengeri fehérje-kiegészítőt (MPS) kaptak 90 napig. Ennek következtében az MPS-t fogyasztó nők jelentős hajnövekedést tapasztalnak a hajhullást tapasztaló területeken.
A biotint tartalmazó friss élelmiszerek azonban számos más vitamint is tartalmaznak, amelyek az egészséges haj fenntartását is segíthetik. Az egyik az A és B6 vitamin.
A biotin-kiegészítők ajánlott adagolása
Élelmiszer- és gyógyszerügynökség nem rendelkeznek napi biotin diétás ajánlásokkal, mivel a biotinhiányos esetek igen ritkák. A biotin dózisok azonban az életkor, a nem és az általános egészségi állapot függvényében változhatnak.
A szakértők a következő adagolási irányelveket javasolják.
- A 10 éves vagy annál idősebbeknek naponta 30-100 mikrogramm (mcg) értéket kell kapniuk.
- A csecsemőknek és a gyermekeknek napi 10-20 mcg-ot kell kapniuk (0-3 éves korig). 25 mcg (4-6 év) és 30 mcg (7-10 éves kor).
A terhes vagy szoptató nőknek nagyobb mennyiségű biotint igényelhetnek.
Beszéljen kezelőorvosával a megfelelő napi bevitelről. Az orvosok útmutatást adhatnak a biotin dózisok biztonságos növelésére a maximális előnyök biztosítása érdekében. Az ajánlott biotin dózist az étlap menüben vagy biotin-kiegészítőkkel végezheti el.
