tartalom:
- Orvosi videó: Fehérjepor terhesség alatt? Igen vagy nem?
- Ne felejtsd el, forduljon orvoshoz
- Gyakorlat útmutató, hogy gyorsan terhes
- 1. Mostantól kezdje rendszeresen gyakorolni
- 2. Csinálj alapvető képzés
- 3. Kerülje a túlzott edzést
- 4. Cardio gyakorlat
- 5. Sport egy partnerrel
Orvosi videó: Fehérjepor terhesség alatt? Igen vagy nem?
Ha Ön és partnere különleges programot követ, hogy gyorsan teherbe esjön, ne felejtse el figyelni a fizikai állapotára. A testképesség azt is meghatározza, milyen esélye van a terhességre. Ugyanakkor nem szabad óvatosan gyakorolnia a fitnesz fenntartását. Vannak szabályok a játékra, ha a terhesség alatt dolgoznak. További részletekért olvassa el a biztonságos edzés útmutatót, hogy gyorsan terhes legyen.
Ne felejtsd el, forduljon orvoshoz
Mielőtt elkezdené egy bizonyos feladatot vagy edzést, először beszéljen orvosával a fizikai állapotáról és szükségleteiről. Mert minden nő teste más. Ezért a sport típusa és a szabályok természetesen nem azonosak az egyén és a másik között.
Például jelenleg elhízott vagy, így nehéz teherbe esni. Ez azt jelenti, hogy az utódok megpróbálása előtt az ideális testtömeg elérésére kell összpontosítania. Ezután a sport típusának ki kell igazítania ezeket az igényeket.
Csak az orvosok értékelhetik és orvosolhatják az Ön saját körülményeit és szükségleteit. Tehát ha gyorsan akarsz teherbe esni, és gyakorolni akarsz, forduljon orvoshoz.
Gyakorlat útmutató, hogy gyorsan terhes
Ön jelenleg rendszeresen gyakorolja és fenntartja a fitness-t? Vagy csak lusta gyakorolni? Most, ha gyorsan teherbe akarsz menni, szükséged van néhány életmódváltozásra. Kövesse a biztonságos lépéseket a következő lépések megtételekor.
1. Mostantól kezdje rendszeresen gyakorolni
Ne várjon, amíg teherbe esik, hogy rendszeresen kezdjen gyakorolni. Kezdje most, amikor terhességet próbál. Ha már régóta megszokta, a terhesség alatt történő előrelépés könnyebb és élvezetesebb lesz.
A Fertility and Sterility 2012-es folyóirat tanulmánya azt mutatja, hogy a rendszeres testmozgás felgyorsíthatja a terhesek esélyeit. Bizonyos edzésfajták közül választhat: gyaloglás, futás, úszás, jóga és kerékpár lovaglás.
2. Csinálj alapvető képzés
Alapképzés egy testmozgás, amely a gyomorban, a hátban és az ágyékban lévő magizmok erősségére összpontosít. Ez a gyakorlat segít megőrizni a stabil egyensúlyt és a testtartást. Mindkettő nagyon fontos, mivel később a terhesség alatt a nő mellét és a hasát nagyítják.
Emiatt alapvető képzés megakadályozhatja a hátfájást, csökkentheti a leesés kockázatát, és erősítheti a testtömeget megtartó magizmokat, amikor később fogsz.
3. Kerülje a túlzott edzést
Az ésszerű intenzitású szintek és szintek növelhetik a terhesség esélyeit. Azonban a túlzott edzés megnehezítheti a terhesség megélését. A túlzott gyakorlás minden bizonnyal elárasztja az energiát, hogy a test túlságosan feszült legyen.
A kutatások azt mutatják, hogy a heti 5 órás (vagy még több) túlzott edzés 42% -kal csökkentheti a terhesség esélyét. Ezért csak normál határokkal kell gyakorolnia.
Így mérheted magad, például amikor kocogás, győződjön meg róla, hogy még mindig beszélhet anélkül, hogy elszabadulna.
4. Cardio gyakorlat
Cardio gyakorlatok, mint például a gyors séta, úszás vagy kocogás bizonyítottan hasznosnak bizonyult a fitness javításában és az ideális testtömeg fenntartásában, amíg a terhességet keresik. Ezen túlmenően, a szívgyakorlás is jó a szív egészségére, különösen akkor, ha később terhes. Azt is meg kell jegyezni, hogy az elvégzett gyakorlatnak mérsékelt intenzitásúnak kell lennie, ha eredményeket szeretne adni.
Próbáld meg a cardio edzést minden nap fél órán át. Annak érdekében, hogy gyorsan ne unatkozzon, minden nap különböző gyakorlatok vannak. Például ma kocogás, holnap úszhatsz.
5. Sport egy partnerrel
Nemcsak a nőknek, a leendő apáknak rendszeresen kell gyakorolniuk, hogy növeljék a termékenységet és az esélyt a terhesre. Ezért Önnek és partnerének együtt kell gyakorolnia minden nap.
A fitnesz fenntartása mellett a közös fizikai aktivitás közelebb hozhatja egymáshoz a kölcsönös támogatás növekvő érzése miatt.
