tartalom:
- Orvosi videó: DIY Gift Ideas! 10 DIY Christmas Gifts & Birthday Gifts for Best Friends
- Milyen táplálékfelvétel szükséges a terhes nők számára?
- A terhesség alatt különböző ételek széles választékát kínálja, amelyek egészségesek, és otthon is készíthetik magukat
- 1. Alma szeletek, zabkristályok és mogyoróvajszósz
- 2. Joghurt mogyoróval és gyümölcsszeletekkel
- 3. Csokoládé és gyümölcs
- 4. Tonhal szendvics
- 5. Gyümölcs- és zöldség smoothie
- 6. Popcorn és dió
Orvosi videó: DIY Gift Ideas! 10 DIY Christmas Gifts & Birthday Gifts for Best Friends
A méh baba jelenléte megköveteli, hogy a terhes nők több ételt kapjanak. De néha az émelygés miatt, lehet, hogy nincs étvágya, hogy enni rizs. Annak ellenére, hogy extra terhelésre van szükség az ideális testsúlynövekedés támogatásához a terhesség alatt. Nyugodj meg, hölgyeim. Ha tényleg nincs nagy étvágyad, akkor még az étkezés között is snackeléssel dolgozhatsz. Tehát mi a választás a harapnivalók terhesség alatt, ami egészséges és biztonságos a méhedhez? Olvassa el, hogy megtudja!
Milyen táplálékfelvétel szükséges a terhes nők számára?
Alapvetően a terhes nők energiaszükséglete 17% -kal nő az azonos korú nőknél, akik nem terhesek. Ahhoz, hogy elegendő legyen a normális testsúlyú nők, legalább az első trimeszterben és a második trimeszterben a harmadik trimeszterben naponta legalább 300 kcal kalóriatartalmúnak kell megfelelniük.
A kalóriaigényeket ideális esetben egy egészséges táplálkozásból nyerjük, amely 20% fehérjét, 30% zsírt és 50% szénhidrátot tartalmaz.
A terhesség alatt különböző ételek széles választékát kínálja, amelyek egészségesek, és otthon is készíthetik magukat
Íme néhány egészséges választás a harapnivalók számára a terhesség alatt, és megpróbálhatod otthon érezni magát:
1. Alma szeletek, zabkristályok és mogyoróvajszósz
Ez az egészséges snack csomag növényi fehérjével, szálakkal és egészséges zsírokkal gazdagodik, amelyek az étkezések között teljes mértékben megtartják Önt. Mint egy snack az irodában, előkészítheti azt kora reggel a távozás előtt.
Elég szeletek meghosszabbítják egy közepes méretű almát, gondoskodnak egy 2-4 teljes kiőrlésű kekszet és 1-2 evőkanál mogyoróvajat tartalmazó ebéddobozban. Válassza ki a természetes mogyoróvajat, mert a mogyoróvaj (gyártók) telítetlen telített zsírokat tartalmazhat.
Annak érdekében, hogy ne unatkozzon, próbálja meg a különböző kombinációkat. Például mandula vaj más gyümölcsökkel (körte vagy banán).
2. Joghurt mogyoróval és gyümölcsszeletekkel
Ha lusta vagy, hogy erősen eszik, próbáljon meg körülötte, ha három adag zsírtartalmú joghurtot eszik étkezések között. A joghurt olyan fehérje- és kalciumtartalmú élelmiszerek, amelyek segítenek abban, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a méhében a csontok és a fogak erősek.
Különböző típusú joghurtok, különböző tápérték. Például a sűrűbb textúrájú görög joghurt nagyobb a fehérjében, mint a hagyományos joghurt. A sima joghurt alacsonyabb cukortartalommal rendelkezik, mint a különböző joghurtok. Mégis, bárki egészséges marad.
A terhesség alatt snackként vigye át a joghurtválasztékot egy kis tálba, és megszórjuk 1-2 evőkanálnyi választékból készült, apróra vágott babot. Friss gyümölcsszeletekkel, például szamóca, őszibarack, kivi, sárkány gyümölcs, reszelt kókusz és szárított gyümölcsök, például mazsola vagy szultánák is elkészíthetők. A joghurtot különféle öntetekkel segíthetjük a fehérje, a rostok és a napi kalcium igényeinek kielégítésére a terhes nők számára.
3. Csokoládé és gyümölcs
Jó hír, ha csokoládé rajongó vagy. Csokoládé fogyasztása a terhesség alatt csökkentheti a magas vérnyomást, ami a preeclampsiás kockázati tényezője.
Próbálja ki a kis méretű fekete csokoládét a kedvenc gyümölcsökkel. Alternatív megoldásként a hétvégén egy délutáni harapnivalóhoz csokoládét is lehet olvasztani, mint egy cocolan bua szószot. Az alacsony zsírtartalmú tejből készült csokoládé puding növelheti a napi kalciumbevitelt, hogy segítse a baba csontjainak építését.
4. Tonhal szendvics
Az a feltételezés, hogy a nők terhes állapotban nem halak, már elavultak. Mindaddig, amíg főtt és az adagok nem túl nagyok, minden héten két-három adag halat eszik.
A tonhal jó választás a halak terhes fogyasztására. A tonhal gazdag fehérjében, omega-3-ban és DHA-ban, ami segíthet a baba agyának fejlődésében. A tonhal magában foglalja az alacsony higanytartalmú halakat is.
Egészséges rostok és zsírok hozzáadásához párosított tonhalat avokádóval és paradicsomszeletekkel és tojással egész kenyér töltelékként.
5. Gyümölcs- és zöldség smoothie
Ha lusta vagy, hogy megrágja, még mindig kaphat ételt a smoothie-k kitöltésével. Először fagyassza be a gyümölcsöket, például a banánt, az avokádót vagy a családi bogyókat (eper, áfonya, szeder).
Ezután adjunk hozzá fagyasztott gyümölcsöt, joghurtot és tejet. Hozzáadhat néhány szál spenótot vagy zeller, hogy megfeleljen a növényi igényeinek. Ha édesebbet szeretne, a cukor használata helyett, cserélje ki természetes mézzel. A mogyoróvaj hozzáadásával fehérje bevitelre kerül.
6. Popcorn és dió
Egy terhesség alatt megjelenő panasz a székrekedés. A terhes, gazdag rágcsálnivaló snackek választása segít megoldani ezt a problémát. Példák a pattogatott kukorica és a diófélék.
Saját vagy pattogatott kukoricát készíthet otthon vagy munkahelyen, de ne használjon extra sót és vajot. Szolgálj egy maroknyi babot, amit választottál, és voila! Egy könnyű, egészséges snacket kaptál. Ha szereted az édességet, válasszon egy csokoládéba csomagolt diót, hogy kielégítse a vágyat.
