tartalom:
- Az oka, hogy ismét éhes volt
- 1. Ön kiszáradt
- 2. Nincs alvás
- 3. Túl sok szénhidrát
- 4. Hangsúlyozta
- 5. Nincs fehérje
- 6. Nem enni elég zsírt
- 7. Hiányzik az étkezés
- Hogyan lehet hosszabb ideig teljesíteni?
- Válassza ki a megfelelő ételt
- Vágja a szénhidrátot
- Elég aludni
- A fogyasztás előtt olvassa el az élelmiszer táplálkozási címkéket
Általában az étkezés után 3-4 óránként éhes lesz, és növekvő idővel nő, ha nem eszik semmit. Vannak azonban olyan idők, amikor éhesnek érzed magad, amikor éppen evettél. Sok oka van annak, hogy a gyomrád gyakran eszik, amikor éppen eszik. Mi okozza, hogy az ember gyorsan éhes?
Az oka, hogy ismét éhes volt
Az éhség nem mindig jelenti azt, hogy élelmiszerre van szüksége. Ez az, ami miatt étrended gyakran rendetlen, mert mindig kielégíti az éhségvágyaidat. Annak ellenére, hogy lehet az éhséged, nem azért, mert kevesebbet eszel, de néhány ilyen dolog:
1. Ön kiszáradt
A szomjúságot és az éhséget néha nehéz megkülönböztetni. Gyakran a szomjúság téved az éhséggel. Tehát ahelyett, hogy a vizet keresnéd, inkább az ételt keresed. "Bár a szervezetnek csak folyadékokra van szüksége" - mondta Alissa Rumsey, RD, az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.
Alissa szerint a hypothalamus, az agy azon része, amely mind az étvágyat, mind a szomjúságot szabályozza. A zavar elkerülése érdekében győződjön meg róla, hogy a folyadékbevitel teljesül. Ha éhes vagy, és még nem volt elég ahhoz, hogy igyon ezen a napon, próbáljon meg egy pohár vizet inni, és várjon 15-20 percet, hogy lássa-e az éhségedet.
2. Nincs alvás
Az alváshiány a ghrelin szintek, az étvágyat stimuláló hormonok és a leptin szintjének csökkenését okozhatja, ami a teljesség érzését okozó hormon. Egy kis alvás miatt fáradtnak érzi magát, amikor felébred. Ennek eredményeképpen a szervezetben lévő rendszer, amely igazán energiát igényel, kiváltja a cukor fogyasztásának vágyát.
3. Túl sok szénhidrát
A szénhidrátok, például a rizs, a tészta, a sütemények, a kekszek és a tészták gyorsan növelik a vércukorszintet, majd szabadon csökkennek. A vércukorszint csökkenése az, ami éhes.
4. Hangsúlyozta
Feszült állapotban a rendszer növeli az adrenalin és a kortizol stresszhormonok termelését. Ez a megnövekedett hormonszint megtéveszti a rendszert, hogy megtámadják a gondolkodást, és energiát igényelnek, így az étvágyunk elkezd berkedni. A stressz is csökkenti az agy kémiai szeretonin szintjét, és ez éhesnek érzi magát, amikor nem alszol.
5. Nincs fehérje
"A fehérje nemcsak a gyomorban marad, és növeli a teljesség érzését, de hatékonyan bizonyítja az étvágy elnyomását" - mondta Alissa. Az indonéz táplálkozási címke hivatkozása szerint az indonézek napi fehérjeigénye átlagosan 60 gramm naponta.
6. Nem enni elég zsírt
Csakúgy, mint a fehérje, a telítetlen zsír is a teljes érzéshez kapcsolódik. "Ha elégedett az étkezés után, akkor nagyobb valószínűséggel hallgatja az éhségjelét, és nem eszik újra, amíg igazán éhes vagy" - mondta Alissa.
Az egészséges zsírok, például diófélék, magvak és avokádó típusok hozzáadása. A szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek zsírfelvételét a napi napi kalória 20-35% -ára korlátozzák.
7. Hiányzik az étkezés
Ha elszalaszt egy étkezést, és a gyomrája túl sokáig üres, növeli az éhín hormonokat, a ghrelint, ezáltal növelve az étvágyat. Ne próbálja ki az étkezést. Ne hagyja, hogy a gyomrát töltse 4–5 óránál tovább.
Hogyan lehet hosszabb ideig teljesíteni?
Nem kell többet enni, hogy a gyomrát hosszabb ideig töltse, és ne éhes legyen gyorsan. Próbálja ki az alábbi módszereket:
Válassza ki a megfelelő ételt
Az Ön teste értékeli az egészséges táplálékot, amelyet a jobb oldalon fogyasztanak. Megoszthatja az elfogyasztható ételeket reggelire, ebédre és éjszakára, valamint harapnivalókat. Az ételválasztás is fontos. Ne fogyasszon túlzott szénhidrátforrásokat, elegendő mennyiségű fehérjét, egészséges zsírokat fogyasztjon, és ajánlja meg a szálakat, például a szójababot, a gyümölcsöket és a zöldségeket.
Vágja a szénhidrátot
A szénhidrátforrások, mint például a rizs, a tészta, a tészta, a fánk, a sütemények és a kekszek étkezése könnyen éhes lesz. Mert ez csökkenti a bevitelt. Hogyan? Csak 2 órával az étkezés előtt nézze meg az egészséges snacket, mint a SOYJOY. A fehérje- és rosttartalmú SOYJOY hosszabb ideig érezni fogja magát, ezáltal csökkenti a szénhidrátok fogyasztásának vágyát, amikor nagy reggel, délután és éjszaka eszik.
Elég aludni
A minőségi alvás segít a fogyásban. Hány órányi alvás tekinthető jónak? A National Sleep Foundation tanácsának alapján a felnőtteknek naponta 7-9 órát kell aludniuk, és a 65 évesnél idősebb szülőknek naponta 7-8 órát kell aludniuk.
A fogyasztás előtt olvassa el az élelmiszer táplálkozási címkéket
A táplálkozási címkék olvasása ugyanolyan fontos, mint maga az étel. Az információk ismeretében meg tudja mérni, hogy mennyi szénhidrátot, fehérjét és rostot fogyaszt. Ezért, ha egy élelmiszerboltban tartózkodik, ellenőrizze a címkét, és ellenőrizze, hogy milyen típusú zsír van, vagy hogy mennyi rost van.
Sok szerencsét.
