tartalom:
- Milyen egészséges ételek a cukorbetegséghez?
- 1. Joghurt mazsolával
- 2. Popcorn
- 3. Alma és sajt
- 4. falatozás amely szójababot tartalmaz
Ki mondja, hogy a cukorbetegeknek nem kellene snackelni? A cukorbetegségnek nem kell megakadályoznia, hogy a fő étkezési menetrendjei között harapjon. A cukorszint normális megtartása elengedhetetlen, de ez nem jelenti azt, hogy elkerüljük a harapnivalókat és inkább az éhség ellenáll, ez valójában rossz. Csak a megfelelő snacket kell választania az Ön számára cukorbaj.
Milyen egészséges ételek a cukorbetegséghez?
Csakúgy, mint a fő étel, falatozás a terméknek szénhidrátok, rostok, zsírok és fehérje kombinációjából kell állnia. Amit figyelembe kell venni, a snack részének vagy tálcájának mérete nem haladja meg a tájékoztatott méretet. Nos, milyen példák vannak a cukorbetegség egészséges snackjeire? Íme néhány falatozás a megfelelő mennyiséggel segíthet a cukorbetegeknek az éhség kezelésében.
1. Joghurt mazsolával
Készítsen fél csésze joghurtot sima (íz nélkül), és egy kanál mazsolával szórjuk. Ha görög joghurtot használ, ez még jobb.
A 2014 márciusában végzett vizsgálatban Görögországban a kutatók cukorbetegeket tanulmányoztak, akik rutinszerűen fogyasztanak mazsolát, ami antioxidáns-gazdag étel, de szénhidrátokat is tartalmaz. Az eredmény, bár édes, elegendő mennyiségben nem növeli a vércukorszintet, és valójában csökkenti a vérnyomást.
2. Popcorn
A pattogatott kukorica is egészséges snack a cukorbetegség számára. A pattogatott kukorica kukoricából készül, amely rostokban gazdag, alacsony kalória- és tápanyagtartalommal. Ha extra vaj nélkül készül, popcorn lehet az egészséges snack.
A tűzhelyen főzött popcorn használatos olívaolaj vagy nem mesterséges repce sokkal egészségesebb és ízletesebb, mint a mikrohullámú popcorn. A trükk, öntsünk egy evőkanál olívaolajat vagy repceolajat a serpenyőbe, várj egy darabig, amíg forró, majd öntsd a kukoricamagot a serpenyőbe. Ne felejtsd el, hogy lefedje a serpenyőt, majd rázza meg a serpenyőt egy ideig, amíg a kukorica kitört, majd nyissa ki a fedelet, miután a kukorica kitört.
A pattogatott kukoricát nem ajánljuk túl sokáig főzni. Miután minden megtörtént, egy negyed teáskanál sót, egy negyed teáskanál fokhagymás port, egy evőkanál reszelt parmezán sajtot lehet megszórni. Ez az egészséges cukorbetegség 40 kalóriát, 5,8 g (2%) szénhidrátot, 1,0 g (4%) diétás rostot és 0,1 g cukrot tartalmaz egy csészében.
3. Alma és sajt
A cukorbetegek nem tudnak gyümölcsöt fogyasztani, mivel bizonyos gyümölcsök magas cukrot tartalmaznak. Ha a napi menübe gyümölcsöt szeretne hozzáadni, válassza ki az alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, mint a dinnye és az alma, és próbálja meg mindig a kisebb egész gyümölcsöket választani, vagy a gyümölcsöt félbevágni, vagy egyes részeket a gyümölcs méretétől függően kivágni.
Alma darabokat keverhetsz sajttal. A sajt olyan fehérjéket tartalmaz, amelyek segítenek a vércukor stabilizálásában, csökkenti az éhséget, és kalciumot ad az erős csontoknak. Vágjon egy kis almát 4 szeletre. Ezután vágjunk egy szelet alacsony zsírtartalmú sajtot négy részre, és tegyük az alma szeletbe. Ne adjunk túl sok sajtot, mert a sajt magas telített zsírt tartalmaz.
4. falatozás amely szójababot tartalmaz
Tudtad, hogy a szója vagy a szójatartalmú ételek nagy étkezés előtt történő étkezése szabályozhatja az étvágyat? A szójabab olyan élelmiszerek, amelyek alacsony glikémiás indexűek, úgy, hogy a test lassan emészthető, és hosszabb ideig telt.
Miért fontos az alacsony glikémiás index? A glikémiás index (IG) egy élelmiszer-besorolási rendszer, amely szénhidrátokat tartalmaz. Ez a szám azt jelzi, hogy milyen gyorsan nő az elfogyasztott élelmiszer vércukorszint a szervezetben.
Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek nem növelik gyorsan a vércukorszintet, ha a kiszerelési méret szerint fogyasztják. A szójatartalmú élelmiszerek rendszeres étkezése jelentős hatással van a vércukorszint fenntartására és az étvágy szabályozására.
Ellentétben más, kevésbé zavaró snackekkel, választhat falatozás amely szójababot tartalmaz SOYJOY. SOYJOY szójababból készült, alacsony glikémiás index, magas rost- és fehérjetartalmú, ezért alkalmas a falatozás egészséges a cukorbetegségben.
