tartalom:
- Orvosi videó: Adelgazar rápido
- Milyen előnyei vannak a szilva egészségének?
- 1. Egészséges emésztőrendszer fenntartása
- 2. Alacsonyabb koleszterinszint
- 3. Magas antioxidánsokat tartalmaz
- 4. A szív egészségének megőrzése
- 5. Az anaemia megelőzése
- 6. A csontritkulás kezelése
- 7. Csökkentse a vércukorszintet
- 8. A COPD kockázatának csökkentése
- 9. Csökkenti a vastagbélrák kockázatát
- 10. Növeli az agy élességét
- 11. Lose fogyni
- Ne enni szilva
Orvosi videó: Adelgazar rápido
A szilva egyike a szuperételeknek. A szilva a Rosaceae családba tartozik, amely magában foglalja az őszibarackot, a kajszibarackot és a nektarinokat. Itt van tizenegy előny a szilva egészségére.
Milyen előnyei vannak a szilva egészségének?
1. Egészséges emésztőrendszer fenntartása
A szilva legismertebb előnye a székrekedés megelőzése. A szilva gyümölcsrostok összenyomják a széklet tömegét és gyorsítják a kisülési folyamatot, ezáltal csökkentve a vastagbélrák és az aranyér kockázatát.
Eközben az oldhatatlan szilva rost felelős a vastagbélben élő jó baktériumok ellátásáért, ezáltal segítve a népesség megőrzését. Jó baktériumok a bélben rövid láncú zsírsavakat termelnek, melyeket vajsavnak neveznek. A vajsav a vastagbél sejtjeinek fő tüzelőanyaga, és segít megőrizni szerveinek egészségét.
A jó baktériumok a bélben két további rövid láncú zsírsavat, propion- és ecetsavat képeznek, amelyeket a máj és az izmok sejtjei használnak. Ezek a barátságos baktériumok a betegséget okozó patogén baktériumokkal is küzdenek, és megakadályozzák, hogy az emésztőrendszerben túléljenek.
2. Alacsonyabb koleszterinszint
A szilva rost által termelt propionsav az oldhatatlan rost egyfajta. Az orvosi bizonyítékok szerint a propionsav koleszterinszint-csökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Állatkísérletekben kimutatták, hogy a propionsav gátolja a HMG-CoA reduktázt, a májban a koleszterin termelésében részt vevő enzimet.
Az enzim aktivitásának csökkentésével a propionsav csökkenti a vér koleszterinszintjét az epesavakhoz való kötődéssel és a székletből történő eltávolítással. Az epesav egy olyan vegyület, amelyet a máj koleszterinből származó zsírainak emésztésére használnak. Amikor az epesavak kiválasztódnak a szilva szálakkal együtt, a májnak új epesavakat kell termelnie, és több koleszterint kell bontania, ezáltal csökkentve a keringésben lévő koleszterin mennyiségét. Az oldható rost is csökkentheti a máj által termelt koleszterin mennyiségét.
3. Magas antioxidánsokat tartalmaz
A szilva egyedülálló phytonutrienseket tartalmaz, úgynevezett neoklórogén és klorogén savakat. Mindkét anyag fenolként van besorolva. A fenol egyfajta antioxidáns, amely bizonyítottan képes semlegesíteni a szuperoxid aniongyököknek nevezett káros szabad gyököket. A fenol szintén bizonyítottan segít megelőzni a zsír oxigénjének károsodását. A testsejtek, köztük az agysejtek és a molekulák, mint a koleszterin, többnyire zsírból állnak, ezért fontos, hogy megakadályozzák a szabadgyökök károsodását.
4. A szív egészségének megőrzése
A szilva jó káliumforrás, elektrolit, amely segít a különböző létfontosságú testfunkciókban. Ez az ásványi anyag segít fenntartani a szívritmust, az idegimpulzusokat, a szívizom-összehúzódásokat és a vérnyomást, ami csökkentheti a stroke kockázatát. Mivel a test természetesen nem termel káliumot, mert a rutinszerűen fogyasztó szilva vagy gyümölcslé változhat a szervezet napi káliumigényének kielégítésére. Ráadásul a természetes szilva, az antocianin védi a rák ellen a káros szabad gyökök semlegesítésével.
5. Az anaemia megelőzése
A légszomj, az ingerlékenység, a halvány bőr és a fáradtság enyhe vérszegénység jelei. A vérszegénység akkor jelentkezik, ha a szervezetben nincs elég egészséges vörösvérsejt. Ahhoz, hogy egészséges vörösvérsejteket készítsen, a szervezetnek elegendő vasfelvételre van szüksége. A szilva nagy vasforrás, és segíthet megelőzni és kezelni a vashiányt. Százötven gramm szilva 0,81 mg vasat tartalmaz, ami a szervezet napi vasigényének 4,5% -át teszi ki.
6. A csontritkulás kezelése
A szárított szilva a bór ásványi anyagok fontos forrása, amely segít az erős csontok és az izmok kialakításában. A bór segíthet javítani a szellemi akut és az izom koordinációjában.
A szilva még azt is feltételezi, hogy képes az osteoporosis kezelésére. A Floridai Állami Egyetem és az Oklahoma Állami Egyetem közös tanulmánya azt bizonyítja, hogy a száraz szilva megakadályozhatja a csonttömeg csökkenését a menopauza utáni nőknél, akik hajlamosak az osteoporosisra.A csontok egészségére vonatkozó szilva előnyei közé tartozik továbbá a csontvelőben a sugárzás következtében fellépő csontsűrűség elvesztése elleni küzdelem.
7. Csökkentse a vércukorszintet
A szilva olyan élelmiszer, amelynek alacsony glikémiás indexszintje van. Ez azt jelenti, hogy ezek az élelmiszerek segíthetnek a vércukorszint szabályozásában és csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
8. A COPD kockázatának csökkentése
A krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD), beleértve az emphysema-t is, egyfajta krónikus betegség, amely légzési problémákat okoz. A COPD számos oka van, de a dohányzás jelenleg a két betegség közvetlen okainak forrása.
Egy új tanulmány szerint a polifenolokat tartalmazó élelmiszerek, beleértve az antioxidánsokat is, csökkenthetik a COPD kockázatát. A szilva magas antioxidánsokat tartalmaz, amelyek az oxidációs stressz semlegesítésével küzdhetnek a dohányzás okozta károkkal. Ez segíthet csökkenteni az emphysema, COPD és tüdőrák lehetőségét, bár nincsenek olyan tanulmányok, amelyek kifejezetten a tüdő egészségére vonatkozó szilvákat figyelik.
9. Csökkenti a vastagbélrák kockázatát
A vastagbélrákot gyakran nehéz felismerni, de fejlődése nagyon rosszindulatú lehet. Az antioxidánsokban magas ételek fogyasztása csökkentheti a rák kockázatát.
A Texas A & M Egyetem és az Észak-Karolina Egyetem közelmúltbeli tanulmánya megállapította, hogy a szárított szilva eszik megnöveli a jó baktériumok népességét a vastagbélben. Ez viszont csökkentheti a vastagbélrák kockázatát.
10. Növeli az agy élességét
A rákot kiváltó szabadgyökök elleni küzdelem mellett szerepet játszik a szilva fontos antioxidánsai az öregedés megakadályozásában, mivel segítenek semlegesíteni az agysejteket károsító szabad gyököket. Ahhoz, hogy e szilva gyümölcs előnyeit élvezze, naponta elegendő 3-4 gyümölcsöt fogyasztani.
11. Lose fogyni
A szilva segít kezelni a súlyát. Ennek oka az, hogy ez a sötét lila gyümölcs, amely sok rostot tartalmaz, alacsony glikémiás indexű. A szilva gyümölcsszálak sűrűsége lassan emészthető a szervezetben, míg az alacsony glikémiás index szabályozza a vércukorszint felszabadulását, így hosszabb ideig teljesül. A szilva természetes szorbitot, cukoralkoholot tartalmaz, amely a testben lassú felszívódási sebességgel rendelkezik.
Ne enni szilva
Érdekli a szilva enni? De ne légy túlnyomó, igen! A szilva túlzott fogyasztása metszést és székrekedést okozhat. A túlzott szálfelvétel hasmenést is okozhat.
