tartalom:
- Válassza ki a halmenüt
- Ne vegyél sülteket
- Kerülje el a kókusztejet
- Válasszon barna rizs
- Csökkentse a tejszínes mártást és a majonézet
- Győződjön meg róla, hogy a fele zöldség
- Kerülje a harapnivalókat
- Igyál meg: vizet
Néha az egészséges élet megkezdésére való vágyódás az ételválasztással találkozik. Napi elfoglaltsággal párosítva, hogy többet eszik, mint a főzés. Íme néhány egészséges táplálkozási tipp, ha hozzászokott ahhoz, hogy egy warteg vagy irodai étkezdében eszik.
Válassza ki a halmenüt
A húsleveshez képest kiválaszthatja a halmenüt. A halak zsírban gazdagak, ami jó a szíved egészségére. Az omega-3, a D-vitamin és a szelén a halakban található tápanyagok egy része. Az omega 3 elsősorban a szív és az erek egészségében játszik szerepet. Más funkciók a vérnyomás és a szívritmus normalizálása, a vér trigliceridszintjének csökkentése és a test gyulladásának csökkentése. Az omega 3-at tartalmazó halak tonhal, lazac, makréla és szardínia. A zsírfogyasztás csökkentése érdekében kiválaszthat egy olyan étlapot, amely nem sült.
Ne vegyél sülteket
A kalóriák számának csökkentésének legegyszerűbb módja, hogy megváltoztassuk a feldolgozási módot az étlap menüben. A sült ételeknek több kalóriauk van, mert olajat használnak. 5 gramm vagy egy teáskanál olaj ad 50 kalóriát. Azt hiszem, hány kalóriát kapsz csak az olajból, ha a fogyasztott ételeket a módszerrel feldolgozzuk mélyen sült, Válasszon ki egy kis olajat feldolgozó menüt. Például párolt, égett vagy pörkölt.
Kerülje el a kókusztejet
Ha kókuszos étel szerető, vigyázzon a benne lévő telített zsírokkal. 1/3 csésze kókusztej kb. 5 gramm zsírt tartalmaz, ami 50 kalórianak felel meg. A kókusztej általában még mindig főzőolaj keveréket használ, hogy növelje a kalória mennyiségét. A kókusztejhez viszonyítva kiválaszthatsz tiszta levest, például levest vagy sült zöldséget.
Válasszon barna rizs
Ha van egy barna rizs, akkor barna rizs készíthető alternatívájaként a fehér rizsnek. A vörös rizs több rostot tartalmaz, mint a fehér rizs. A rostok segíthetnek az emésztőrendszer simábbá válásában, és ezzel egyidejűleg segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig érezzék magukat. A megfelelő szálfogyasztás csökkentheti a degeneratív betegségek, például a szívbetegségek és a magas koleszterinszint kockázatát. A barna rizs mellett a vas is gazdag, ami segít a napi vas igényeinek kielégítésében.
Csökkentse a tejszínes mártást és a majonézet
Ha ma ebédmenüje saláta vagy tészta, ne használjon krémből készült szószokat, mint például a karbonara szósszal, és használjon majonézből készült salátákat. A mártások és tejszínes öntetek és majonéz használata kalóriát adhat hozzá. Emellett a krém és a majonéz alapú mártások magas telített zsírt tartalmaznak. Nem beszélve az állati zsírból származó vaj szokásos feldolgozásáról. Túl sok telített zsír fogyasztása növelheti az elhízás és más betegségek kockázatát, mint például a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás, a stroke és a szívbetegségek.
Győződjön meg róla, hogy a fele zöldség
Ha nagy ételek választékával szembesül, válasszon különféle zöldségeket. Töltsük fel a lemezed legalább felét zöldségekkel leves formájában vagy levesben. A zöldségekben lévő rosttartalom gyorsabbá teszi az Ön számára, hogy megakadályozza, hogy egy nagy étkezés után étkezzen és étkezzen. Ez segíthet a fogyásban. A zöldségek az ásványi és vitamin tartalmával is segíthetnek az általános egészség megőrzésében.
Kerülje a harapnivalókat
Várja meg az élelmiszer-megrendelés megérkezését, és ne fogyasszon rágcsálnivalókat, például kekszet vagy sült ételeket. Annak ellenére, hogy már nagyon éhes vagy, jó ötlet, hogy nem eszik egészségtelen harapnivalókat a főétel előtt. A kekszek és a sült ételek nem érezhetik töltésüket, de a kalóriatartalom olyan nagy lehet, mint a rizs kalóriái. A kekszek és a sült ételek magas zsírtartalmúak a sült feldolgozási módszerek miatt. Ráadásul mind a kekszek, mind a sült élelmiszerek lisztet használnak az egyik alapanyagként. A liszttel bevont élelmiszerek általában több olajat szívnak fel, amikor sültek, ez azt jelenti, hogy több zsírt fogyaszt.
Igyál meg: vizet
Evés közben lehet, hogy hideg italokat választ, és hozzáadott cukrot, például jeges teát, jeges kávét, gyümölcslét és mást használ. Egy evőkanál cukor tartalmaz 37 kalóriát és 9 gramm szénhidrátot. A javasolt cukorfogyasztás legfeljebb 4 evőkanál naponta. A cukorbevitel szabályozásához válassza ki az alacsony cukortartalmú ital típusát. Az egészségesebb alternatíva a vízfogyasztás. De ha egy olyan italt szeretne, amely íze van, a gyümölcslé lehet a választás. De még mindig korlátozza a cukorfogyasztását, kérje, hogy használjon egy kis cukrot, vagy egyáltalán ne, hogy összekeverje a gyümölcslét.
OLVASSA EL:
- 10 tipp a zöldség hozzáadásához a mindennapi élelmiszerhez
- A legjobb és legrosszabb idő a gyümölcsök és zöldségek fogyasztására
- Tippek az egészséges ételek kiválasztásához a gyorséttermekben
