tartalom:
- Orvosi videó: MIT EGYÜNK? A legjobb fehérje, szénhidrát és zsír források
- Mi az a zabpehely diéta?
- Hogyan megy a zabpehely étrendjére?
- Milyen előnyei vannak a zabpehely étkezésének?
- De tudatában kell lennie a kockázatoknak is
Orvosi videó: MIT EGYÜNK? A legjobb fehérje, szénhidrát és zsír források
A bizonyos ételeket korlátozó étrendek, például az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendek gyakran kudarcot vallanak, mert általában csökkenti a kalóriabevitelt, hogy lefogyjon. Eits, ne add fel először. Talán itt az ideje, hogy megváltoztassa a diéta stílusát egy zabpehely diétával. A zabpehely étrendje olyan könnyű módja annak, hogy a kövér zsírt vágja anélkül, hogy éhezést szenvedne. Hogyan?
Mi az a zabpehely diéta?
Ahogy a neve is sugallja, a zabpehely diéta olyan étrend, amely megköveteli, hogy rendszeresen étkezzen zabpehely, más néven zabpehely vagy zabpehely. Az alapkoncepció a zabpehely fogyasztása a főétel helyett általában egy nap alatt. A példa a következő: A reggeli zabkása zabral, majd a szokásos módon ebédel a rizst és az oldalsó ételekkel, majd a vacsorát egy tál zabkása fedi.
A zabpehely nagy étkezés helyett való étkezése azonban nem valószínű, hogy közvetlenül fogyna. Zabpehelyet kell enni, hogy helyettesítse a nagy mennyiségű kalóriát tartalmazó élelmiszerek nagy részét, miközben csökkenti az összes napi kalóriaszükségletét.
Általánosságban elmondható, hogy a felnőtteknek naponta körülbelül 1200 és 1600 kalóriát kell igénybe venniük ahhoz, hogy hatékonyan fogyjon. Ahhoz, hogy a zabpehely diétával hetente 1-2 kg-ot veszítsen, naponta 500-1000 kalóriát kell csökkentenie, akár kisebb mennyiségű étkezés nagy részével, akár több edzéssel. De vigyázzon, hogy ne csökkentsük túl sok kalóriát, mert ez lelassíthatja a szervezet anyagcseréjét.
Hogyan megy a zabpehely étrendjére?
A zabpehely diéta általában két hétig tart. A reggeli, ebéd és éjszaka alkalmával naponta háromszor, zabpehelyet kell fogyasztania az első 7 napra. Ez idő alatt csak egész zabpehely zabkása lehet, és nem azonnal zabpehely.
Az első hét után kezdje csökkenteni a zabpehely napi egyszeri vagy kétszer étkezési gyakoriságát, ami egy egyszeri, alacsony zsírtartalmú étellel párosul, naponta legfeljebb 1300 kalóriával. Növelje a gyümölcs- és zöldségbevitelt ezen a héten, és azonnal fogyaszthatja zabpehelyét.
Ha elképzelheted, hogy két hétig zabpehely eszik, úgy érzi, nehéz egy másik zabpehely diéta stratégiája, amely csak akkor szükséges, ha a zabpehely naponta kétszer eszik hat egymást követő napon.
Milyen előnyei vannak a zabpehely étkezésének?
A zab egész szemek, amelyek összetett szénhidrátok, amelyek több időt igényelnek a szervezet emésztéséhez. Ez segíthet kevesebbet enni az emésztés lassításával, ami hosszabb telítettségi hatást eredményez. Összesen 28 gramm szénhidrátot kapsz egy tál sima zabpehelyből.
A teljes kiőrlésű gabonafélék általában alacsonyabbak, mint más feldolgozott szemek, például azonnali zabpehely, ami segít csökkenteni a napi kalóriabevitel mennyiségét. Egy 250 gramm sós zablisztből készült tál csak kb. 160 kalóriát és 1,5 gramm zsírt tartalmaz. Ez az alacsony kalóriatartalom a búza magas száltartalmából származik. Egy tál zabpehely, amit megeszel, elegendő 4 gramm étrendi rostot tartalmaz a szervezet napi 25 grammos szükségletétől.
Azokról az emberekről, akik sok rostos ételt fogyasztanak, gyorsabb fogyást és alacsonyabb derékméretet tapasztalnak, azt mondta egy tanulmány, melyet az American Journal of Clinical Nutrition 2010-ben tett közzé. Zabpehely 2% kalciumot és 6% -a az ajánlott napi vasból.
A zabpehely étkezésének egyéb előnyei közé tartozik a szívbetegségek és a vastagbélrák kockázatának csökkentése. A teljes kiőrlésű szemek, például a búza is segíthetnek a vérnyomás csökkentésében és az emésztés elősegítésében.
De tudatában kell lennie a kockázatoknak is
A helyes követés esetén a zabpehely étrendje segíthet a fogyás tervében, mert a fehérje és a komplex szénhidrátok magas tartalma miatt hosszabb ideig érzi magát. Vannak azonban olyan kockázatok, amelyeket a zabpehely étrendjében kell figyelembe venni.
A zabpehely étrendje megfékeződik. Természetes, hogy unatkozik enni, csaknem két teljes héttel az ételt, különösen, amit eszik a zabkása. Ez az unalom elhúzhatja azt a meghatározást, amely végül megnehezítheti az Ön számára, hogy elkötelezze magát a fogyásban, ha kísértés van arra, hogy sokszor lemondjon a napról.
Ezen kívül a zabpehely diéta olyan étrend, amely nagyon alacsony kalóriát és alacsony zsírtartalmú. Egyes orvosok úgy vélik, hogy az ebből az étrendből származó kalóriabevitel túl alacsony ahhoz, hogy egészséges táplálkozásnak lehessen tekinteni. Ezért előfordulhat, hogy a kalória mennyiségének kissé növelésével kompenzálni kell.
A legfontosabb az, hogy a zabpehely zabkása az étkezések szerinti adagolásnak megfelelően keverhető. Hozd a zabpehelyet egy kicsit sovány tej vagy kis zsírtartalmú joghurt helyett a szokásos melegvíz helyett, és adjunk hozzá néhány darab gyümölcsöt vagy más feltétet a zabliszt zabkása tetejére. A második szakaszban a nagy ételekhez magas fehérjetartalmú ételeket, például grillezett csirkemellet, sovány hús steaket vagy hal-halmenüt fogyasztanak.
Mint figyelemelterelés, válasszon harapnivalókat, amelyek alacsony kalóriát tartalmaznak vacsora után. Tartsa a gyümölcsök és zöldségek étkezés közbeni szorzását addig, amíg étrendet készít az ételek között. Ez a stratégia segíthet szigorú monoton étrendben, például zabpehely diétában.
