tartalom:
- Orvosi videó: Stressz és a Laminine
- Milyen egészségügyi problémák merülhetnek fel a magas kortizol hormon miatt?
- A vércukorszint nem kiegyensúlyozott
- A véredények egészségügyi rendellenességei
- A gyomor duzzad
- Az immunrendszer gyengül
- Reproduktív egészségügyi zavarok
- Az átviteli csatornarendszer megszakadása
- Kognitív károsodás
- A kortizol hormon csökkentésének különböző egyszerű módjai túl magasak
- 1. Megfelelő alvási idő
- 2. Ismerje meg a stresszorokat
- 3. Ismerje meg, hogyan nyugodjon meg
- 4. Egyél egészséges ételeket
- 5. Sport, de ne nyomja magad
Orvosi videó: Stressz és a Laminine
A kortizol olyan típusú hormon, amelyet a mellékvese termel, hogy javítsa a szervezet válaszait egy adott helyzetben. A kortizol hormonja általában magas lesz, amikor stresszhatást okoz, amit általában a szorongás és a szorongás érzése jellemez. Még az összeg is hosszú ideig maradhat, és súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
Milyen egészségügyi problémák merülhetnek fel a magas kortizol hormon miatt?
A kortizol hormon hosszantartó növekedése zavarja a szervezet egyes fiziológiai funkcióit, beleértve a következőket:
A vércukorszint nem kiegyensúlyozott
A kortizol szerepet játszik a vér glükóz formájában történő energiaellátás biztosításában a stresszes állapotra való felkészülés formájaként, de ha sokáig előfordul, károsodhat és cukorbetegség kialakulásához vezethet.
A véredények egészségügyi rendellenességei
A vér magas kortizolszintje megnehezítheti az oxigéntartalmú vér eloszlását és növelheti a vérerekben a nyomást. Így a véredények és a különböző szívbetegségek károsodását okozzák.
A gyomor duzzad
A bámulatos szemek mellett a tágult gyomor sok potenciális egészségügyi problémát takarít meg. A gyomornak több zsírsejtje van, mint más testrészeken. A kortizol hormon a zsírsejtek érésének egyik kiváltója, ami a hasi zsír gyorsabb felhalmozódását idézi elő. Az orvosi világban a tágult gyomorok központi elhízásnak minősülnek.
Az immunrendszer gyengül
A kortizol hormon csökkenti a szervezetben a gyulladásos reakciót. Ugyanakkor ez a hormon mellékhatásokkal is jár az immunrendszerre, csökkentve az immunválaszot a testet keltő baktériumok jelenlétére.
Reproduktív egészségügyi zavarok
Az androgén nemi hormonokat ugyanabból a mirigyből állítják elő, mint a kortizol hormon. Annak érdekében, hogy amikor a stresszhormon kortizolt túlzottan termeljük, akkor a nemi hormonok szekréciója csökken.
Az átviteli csatornarendszer megszakadása
A testben lévő magas kortizol csökkenti a szervezet válaszát az élelmiszer elnyelésére, és emiatt az emésztőrendszer nehezen emészti az ételt. A nem megfelelően emésztett élelmiszerek károsíthatják a bél nyálkahártya felületét, ami gyomorban fekélyeket okozhat, például irritábilis bél szindróma és colitis.
Kognitív károsodás
A kortizol hormon túlzott szekréciója miatt az agy nem működik optimálisan, olyan tüneteket okozva, mint az emlékezés nehézsége és agy köd, A munkavállaló agya is potenciálisan érzelmi zavarokat és depressziót okozhat.
A kortizol hormon csökkentésének különböző egyszerű módjai túl magasak
A kortizol hormon növekedéséből adódó esetleges egészségi problémák elkerülése érdekében itt van néhány módszer:
1. Megfelelő alvási idő
Az alvás időtartamának és minőségének megfelelősége nagymértékben befolyásolja, hogyan reagál a stressz állapotokra, amelyek közvetlenül befolyásolják a kortizol hormon kiválasztását. A kortizol felszabadulását a szervezet biológiai órája befolyásolja. A legmagasabb szint reggel lesz, hogy éberebbé és felemelőbbé váljon, majd éjszaka csökkenjen az alvás elősegítése érdekében. De amikor valaki hajlamos az éjszaka folyamán mozogni, vagy álmatlanságot tapasztal, a kortizol hormonszintje 24 órán keresztül folyamatosan növekszik.
Az alvási idő kezelésével kapcsolatos nehézségek leküzdése több dolog, például:
- az aktív fizikai aktivitás - az ébrenlét közbeni aktív mozgásról való fáradtság megkönnyíti az éjszakai alvást, hogy segítsen optimálisan kezelni az alvási ütemtervet.
- Kerülje a kávé fogyasztását éjjel.
- Korlátozza a fény és a zavaró hatásokat, amelyek megnehezítik az elalvást.
Ha azonban munkaszerződéssel rendelkezik, hogy nehezen tudna megfelelni az éjszakai alvás idejének, akkor szánjon időt arra, hogy napközben szunnyadjon, hogy csökkentse az alváshiány kockázatát.
2. Ismerje meg a stresszorokat
A kortizol hormon növekedésének fő jele a negatív gondolatok megjelenése vagy depressziós érzés. Ennek felismerése fontos annak érdekében, hogy előre láthassuk a krónikus stresszt, és azonnal gondolkodjunk arról, hogy mi okozza a stresszt objektíven. Ily módon könnyebben eldöntheti, hogy megoldja-e az elhúzódó stressz nélküli problémákat.
3. Ismerje meg, hogyan nyugodjon meg
Alapvetően számos módja van, hogy megnyugodjunk, amikor teljesen megértjük azokat a dolgokat, amelyek nyomást gyakorolnak bennünket. Ez úgy történik, hogy bizonyos tevékenységeket, amelyek enyhíthetik a stresszt, mint például másokkal való kölcsönhatás, háziállatok játszása, zenehallgatás vagy a szabad térben töltött idő. A pillanatnyi depressziós érzés figyelmen kívül hagyása bizonyítottan képes megakadályozni a kortizol hormon növekedését, valamint a stressz szabályozásának hatékony módját.
4. Egyél egészséges ételeket
A stressz általában édes és magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt. De jó ezt elkerülni. A magas cukorbevitel a kortizol hormon egyik kiváltója, különösen ha metabolikus szindrómát tapasztal, mint például az elhízás. Ehelyett próbálja meg fogyasztani az olyan bevitel típusát, amely kedvező a kortizolszint csökkentésére, mint például a fekete csokoládé, gyümölcs, zöld tea vagy fekete tea, prebiotikumokban gazdag élelmiszerek és probiotikumok és ásványvíz. A kiegészítők olyan fogyasztása mellett, amelyek segíthetnek az agyban dolgozni, mint például a halolaj, segíthet a stresszválaszokban és leküzdheti a kortizol hormon növekedését.
5. Sport, de ne nyomja magad
A gyakorlat túl nehéz lehet a kortizol hormon növelésére, különösen, ha alapvetően nem gyakorolja rendszeresen. Azonban a kortizolhormon-válasz hajlamos csökkenni a test fokozott fizikai aktivitáshoz való alkalmazkodása mellett. Éppen ezért, ha csak szokott gyakorolni, csak válassza ki, hogy milyen típusú edzésre van szükség.
